這套流瑜伽共有30個體式，

每個體式保持5個呼吸，

單側(cè)的體式記得換邊做。

輔具：2塊瑜伽磚  | 難度：★

• 大腳趾相碰，腳跟分開，臀部做腳跟，胸腔貼大腿，前額著地，手往前延展。
  

• 從嬰兒式坐起來，磚塊放在雙腳之間，臀部坐在磚塊上。

• 把磚塊放在大腿中間，大腿夾緊磚塊，腳背貼地。呼氣低頭弓背，吸氣腹部下沉延展胸腔。
  

• 從貓式開始，磚塊仍在雙腿之間，雙腳踩地與髖同寬，臀部抬高，手臂伸直，看肚臍。

• 腳跟抬高，彎曲膝蓋，臀部抬高，背部伸直。

• 從下犬開始，磚塊還在大腿中間，肩膀往前推來到斜板，手腕在肩膀正下方，可以移動腿調(diào)整一下前后距離。

• 回到嬰兒式放松，雙手來到身體兩側(cè)，前額在磚塊上方放松。

• 把磚塊放在后面大腿下方，靠近膝蓋的地方，前腿彎曲，小腿和地面垂直，雙手指尖點(diǎn)地。（左右換邊）
  

• 雙腿打開一條腿的長度，前面腳掌朝前，后面腳掌內(nèi)扣，雙手放在磚塊上，胸腔找大腿前側(cè)。（左右換邊）

• 前腿曲膝90°，后腿蹬直內(nèi)扣，跨擺正，雙手舉著磚塊往上延展。

• 從戰(zhàn)士一式，彎曲手肘，手肘朝天，磚塊找背部。（左右換邊）

• 雙腳并攏或打開與髖同寬，雙手抓住磚塊，手臂伸直往上。

• 大臂在身體兩側(cè)，小臂彎曲。

• 腳打開與髖同寬，彎曲膝蓋，膝蓋不超過腳尖，臀部往后，雙手抓住磚塊往前。

• 前腿彎曲膝蓋，后腿蹬直，左手在磚塊上，磚塊在前腳外側(cè)，上方手伸直往上。背部往后靠。

• 可以的話，上半身和后面腿一條直線。（圖片沒有一條直線）（左后換邊）

• 小腿交叉，一前一后，往下折疊，胸腔貼大腿，雙手放松在地。（腳換腳的位置再做一次）

• 趴下來，手肘和小手臂放在磚塊上，指尖點(diǎn)地，額頭點(diǎn)地。

• 回到嬰兒式放松。

• 和前面的貓式一樣，只是雙腿之間沒有磚塊。

• 腳背貼地，雙手撐地，胸腔上抬，腰椎放松。（圖片展示的是初學(xué)者的狀態(tài)，高級練習(xí)者雙手要再往后一點(diǎn)，來到腰的兩側(cè)，肩膀要往后旋開更多，胸腔展開更多，可以抬頭看上方。）

• 從下犬式開始，單腿抬高，下方腿腳跟抬高，眼睛看肚臍，可以的話，上方腿和上半身保持一條直線。

• 前面腿曲膝，后面腳趾蹬地，指尖點(diǎn)地，背部延展，后面腿盡量伸直（圖片初級者版本，后腿不夠直，自己注意調(diào)整）（左右換邊）。

• 和前面的一樣，只是這次手放在地面，沒有放在磚塊上（左后換邊）。

• 和前面戰(zhàn)士1式一樣。

• 雙腳并攏或與髖同寬，雙手撐地（撐不到地的朋友把手放在腳踝處）（注意：這里指尖朝后是高級的變體，初學(xué)者注意手指朝前）

• 從前一個體式前屈開始，彎曲膝蓋，胸腔貼大腿，臀部往后。（注意：這里指尖朝后是高級的變體，初學(xué)者注意手指朝前）

• 和前面的側(cè)角式一樣，只是下方手在地面，上方手往頭頂方向延展（注意：這里指尖朝后是高級的變體，初學(xué)者注意手指朝前）后腿蹬直，可以的話，后腿和上半身一條直線。（左右換邊）

• 雙腿蹬直，上方腿與地面平行。雙手在磚塊上，平視前方。

• 初學(xué)者跳過這個體式，中級練習(xí)者靠墻練習(xí)。

• 手倒立會導(dǎo)致肩膀僵硬，所以要在這里開肩。雙手并攏，彎曲手肘，手肘放在磚塊上，大拇指來到后背。

流瑜伽是一種非常全面有效的瑜伽練習(xí)方式，對于發(fā)展人體的伸展性、力量性、柔韌性、平衡性等都非常有幫助，一定要練習(xí)哦！