4種常見乒乓球運動損傷，及其預(yù)防措施！

num108 2019-09-06

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很多人覺得乒乓球運動量不大，不容易受傷，其實不然。

乒乓球運動速度快，變化多，需要快速反應(yīng)和移動。運動過程中很容易受傷。因此，乒乓球愛好者們有必要了解一下常見損傷及其預(yù)防措施。

乒乓球運動損傷主要集中在腕部以及腰、膝、肩等部位。

腕部損傷及防治措施

常見損傷原因

腕部主要由8塊形狀各異的小骨組成，這是手腕可做出如此靈活的各種動作的原因。也正是因為小骨多，容易導(dǎo)致腕部損傷。

手腕的活動范圍較小,當(dāng)擊球時，整個手臂起到杠桿的作用,手腕快速做出內(nèi)旋外展動作。如果腕關(guān)節(jié)靈活性不好或腕關(guān)節(jié)力量較差則容易發(fā)生運動損傷。

預(yù)防措施

1.做好腕部的準(zhǔn)備活動。

2.養(yǎng)成使用（護腕）護具的好習(xí)慣。

3.不要發(fā)“死”力。

4.輕度損傷時，腕部出現(xiàn)疼痛、活動受限、腫脹等癥狀。48~72小時后，用中藥熏洗，適當(dāng)按摩，促進瘀血吸收。

按摩護理

腕部屈肌

在腕部背伸時，由前臂內(nèi)側(cè)按摩，可以拉伸腕部的屈肌，從而得以準(zhǔn)確地針對肌肉進行按摩。注意，用前臂和拳可以有效代替拇指。

腕部伸肌

這些肌肉通常會比屈肌更加纖維化，針對每塊肌肉準(zhǔn)確地按摩會收到效果。腕部屈曲，會將伸肌放至拉伸狀態(tài)。

腰部的損傷及防治措施

常見損傷原因

在乒乓球運動中，人體始終要保持上體前傾的狀態(tài)，這時，腰椎的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態(tài)，骶棘肌也長時間處于收縮緊張狀態(tài)，許多運動員在運動結(jié)束后不注意放松，致使局部過度疲勞，以致積勞成損。

在乒乓運動中，幾乎每一次擊球，都離不開轉(zhuǎn)腰這個動作，腰部活動以大肌肉群為主，如果準(zhǔn)備活動不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，容易造成腰部運動損傷。

預(yù)防措施

1.打球前一定要做好腰部的準(zhǔn)備活動。一般活動腰部2~5分鐘即可。

2.一般局部軟組織或韌帶輕微損傷，要減少活動或者停止活動，適當(dāng)做些按摩、拔罐、遠紅外照射、貼膏藥等；腰部軟組織或韌帶撕裂、小關(guān)節(jié)明顯錯位或者腰椎間盤突出等，需要絕對臥床休息。

按摩護理

用指關(guān)節(jié)按摩腰方肌

用手指或指關(guān)節(jié)能夠更精確和更深層次地進入腰方肌。

膝關(guān)節(jié)的損傷及預(yù)防

常見損傷原因

由于在打球過程中，膝關(guān)節(jié)始終處于半屈曲位，關(guān)節(jié)周圍韌帶處于緊張和牽拉狀態(tài)。在突然過度牽伸時，就容易造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)副韌帶的運動損傷。

另外，膝關(guān)節(jié)損傷和運動員的打法有關(guān)，削球型打法的，下肢的活動范圍大、幅度大且速度快，造成膝關(guān)節(jié)負擔(dān)過重，故容易導(dǎo)致?lián)p傷。

因此，要根據(jù)個人情況調(diào)整打法類型，也可以加強膝關(guān)節(jié)的鍛煉以減少損傷發(fā)生，如通過站樁、蹲馬步來加強股四頭肌力量；通過壓腿、劈叉來提高股后肌群的柔韌性。

預(yù)防措施

為了防止損傷，打球時應(yīng)采取一些預(yù)防措施。首先，訓(xùn)練前一定要做好準(zhǔn)備活動，包括慢跑、關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)及牽拉。其次，打球時不要單面運動，總是一個角度，老打正手或是反手，否則是不平衡的，容易出現(xiàn)肌肉勞損。此外，通常半小時為一節(jié)比較好，但在休息的時候不能歇著，而應(yīng)稍微走一走，放松肌肉，消除疲勞。

按摩護理