 “你那么瘦，為什么小腹看上去那么突出？” “我的BMI值測(cè)試顯示很正常，但每次拍照都會(huì)覺(jué)得臀部后翹的有點(diǎn)夸張了，而且小腹很胖，一點(diǎn)美感都沒(méi)有！” 各位童鞋大家好，如果你在生活中也存在著上文中的“苦惱”，那就請(qǐng)放下手機(jī)，跟著我做兩個(gè)測(cè)試: No.1 靠墻直立，將后腦勺和背部緊貼墻面，觀察腰部與墻壁的距離，如果足以放入一個(gè)拳頭，那就說(shuō)明你的身體可能存在骨盆前傾癥狀。 No.2 將兩只手掌放在小腹處，掌根放在你骨盆看上去最突出的位置，也就是你的髂骨，兩只手的大拇指尖相對(duì)，中指放在恥骨正上方，兩只手形成一個(gè)倒三角形。 對(duì)著鏡子觀察這個(gè)三角形，如下圖所示，如果三角形垂直于地面說(shuō)明骨盆位置正常，如果三角形的掌根位置明顯高于手指，那就說(shuō)明你可能存在著骨盆前傾癥狀了。  平時(shí)被視為美麗標(biāo)準(zhǔn)的翹臀，其實(shí)可能是骨盆前傾的征兆。  作為連接人身體脊柱和下肢的盆狀骨架，正常人的骨盆應(yīng)當(dāng)處在中立位置，既可以支持身體發(fā)力，又能保護(hù)腹盆器官。  但是部分人由于某種原因，諸如豎脊肌和髂腰肌過(guò)緊、久坐、遺傳、身體姿勢(shì)不正確等，是使得骨盆位置出現(xiàn)了病態(tài)前移，造成腰椎生理前凸，被稱之為骨盆前傾。 如果你存在著骨盆前傾癥狀，一定要重視起來(lái)，因?yàn)樗粌H影響體態(tài)，嚴(yán)重的骨盆前傾對(duì)身體健康也有極大的負(fù)面影響： 1.腰背部疼痛、精神不濟(jì)  由于前傾的骨盆牽扯著腰部周圍肌肉向兩側(cè)擴(kuò)張，從而壓迫到了腰部神經(jīng)，甚至影響血液流通而引起肩背部疼痛。很多骨盆前傾癥狀嚴(yán)重的人因?yàn)檠縿×姨弁?，根本無(wú)法仰面睡，十分影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致精神萎靡不振。 2.便秘痛經(jīng)  骨盆是支撐腹部的重要部位，一旦它出了問(wèn)題，進(jìn)而會(huì)影響生殖器官等腹盆內(nèi)器官。例如骨盆傾斜時(shí)，會(huì)導(dǎo)致卵巢子宮等生殖器官的形態(tài)產(chǎn)生扭曲。  因此，除了先天性骨盆前傾癥狀，如果你由于工作、體態(tài)等因素導(dǎo)致骨盆前傾，給生活造成了困擾，應(yīng)該通過(guò)有意識(shí)的改善坐立姿勢(shì)并適當(dāng)進(jìn)行身體訓(xùn)練，以有效改善骨盆處的拉力，將骨盆恢復(fù)至正常位置，找回肌肉的平衡狀態(tài)。 接下來(lái)我介紹幾個(gè)能夠改善骨盆前傾的瑜伽體式，希望可以幫助大家減輕骨盆前傾帶來(lái)的困擾哦！ 橋式 練習(xí)橋式可以伸展胸部，脊椎和腹部，還可以訓(xùn)練臀部和腿部肌肉、強(qiáng)化腹肌，對(duì)于修正臀型和骨盆，緩解腰痛有很好的功效。  1.仰臥在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，將腳掌緊貼地面，雙手抓住腳踝，將腳跟部盡量靠近臀部，手臂伸直，放在身體兩側(cè)的瑜伽墊上，手掌貼地面； 2.緩慢吸氣，雙手用力壓地，將臀部和胸部向天空方向推，注意夾緊臀部； 3.抬高臀部并盡量保持與地面平行，膝蓋到腳踝注意與地面垂直，慢慢將身體重心將肩膀移動(dòng)，保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼 吸左右，恢復(fù)至躺姿。 樹式 樹式有助于改善體態(tài)，保持身體的穩(wěn)定與平衡，對(duì)放松兩髖部位，調(diào)整骨盆形態(tài)具有較大的作用。  1.保持山式站立，緩慢彎曲左腿向外側(cè)打開并抬起，左手抓住左邊腳踝，將腳貼于左大腿根部，右腿有力量的保持直立，將雙手在胸前合十，眼睛看向前方一點(diǎn)； 2.站穩(wěn)，將雙手合十向上舉過(guò)頭頂，肩膀下沉，小腹微收不要前凸，緩慢維持3-5個(gè)呼吸； 3.將雙手放回胸前，放下左腿，右邊重復(fù)同樣的動(dòng)作。 雙手抱膝式 雙手抱膝式可以幫助我們延展脊椎，伸展脖頸肌肉，并放松后腰處，加強(qiáng)腹部力量調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)，伸展脊椎、頸部肌肉等身體部位，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還有助于按摩腹部，緩解便秘癥狀。  1.仰躺在瑜伽墊上，雙手十指交叉抱住膝蓋； 2.吸氣，抬起上半身，下巴去觸碰膝蓋，讓胸部靠近大腿； 3.呼氣，身體慢慢還原至躺姿，換一條腿練習(xí)。 戰(zhàn)士二式 戰(zhàn)士二式既有助于增強(qiáng)腿部力量，調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)，還可以緊實(shí)腹部肌肉和臀部肌肉，塑造優(yōu)雅體型。  1.保持山式站姿，將兩腳向兩側(cè)分開，手臂放在身體兩側(cè)，左腳稍微朝內(nèi)放，右腳向右90度放置，注意此時(shí)右腳跟對(duì)著左腳足弓； 2.吸氣，將兩手臂舉起平行于地面，呼氣時(shí)，彎曲右腿膝蓋，將小腿和軀干與地面垂直； 3.將頭向右轉(zhuǎn)，看向手指處，雙腿有力向下壓，保持5～30秒； 4.吸氣，伸直右腿，呼氣，將兩腳轉(zhuǎn)到正面，休息片刻，轉(zhuǎn)至正面。 編輯：南在南方 圖片：網(wǎng)絡(luò)
|
|
|
來(lái)自： 雨竹lili > 《健康養(yǎng)生》
