雖說已是立秋，但是依舊感覺夏日炎炎，很多人會(huì)在這個(gè)時(shí)候選擇去游泳館清涼一下。

那么，70歲老人可以游泳嗎？老人游泳會(huì)不會(huì)不安全？今天我們來看看70歲老人到底可以游泳嗎？

1、游泳適合老年人,所以老人是可以游泳的。但并不是全部老年人都適合，同時(shí)，老年人游泳要做好準(zhǔn)備工作,減少傷害。

2、游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的負(fù)荷要比其他運(yùn)動(dòng)大得多,在水中時(shí)的一次屏氣用力,心臟的負(fù)擔(dān)可以瞬間增加70%。所以,有心血管疾病的老人患者必須經(jīng)過醫(yī)生檢查同意后才能進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)。

3、游泳時(shí),脊柱一直在根據(jù)泳姿不停旋轉(zhuǎn)(自由泳)或者拉伸(蛙泳等),因此如果老年人患有嚴(yán)重脊柱疾病,一般不推薦游泳,至少也要經(jīng)過醫(yī)生評(píng)估才可以。同樣,關(guān)節(jié)活動(dòng)受阻的老年人也要請(qǐng)醫(yī)生診斷后才能判斷能否游泳。

4、通常,散步被認(rèn)為是最適合老年人推薦參加的運(yùn)動(dòng)方式,但研究顯示,散步不能降低老年人摔倒受傷的風(fēng)險(xiǎn),而游泳,則被認(rèn)為可能是降低老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)的最有效鍛煉方式之一。

1、最有效的長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)

游泳除了可以享受令人愜意的清涼,還多了一個(gè)很“實(shí)在”的理由——研究證實(shí),游泳是最有效的長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)。游泳能增強(qiáng)心肺功能,增加骨密度,還特別有益于人們養(yǎng)成良好的姿勢(shì),減少關(guān)節(jié)疼痛。這樣一種既強(qiáng)身又安全的運(yùn)動(dòng),可以成為一生的健身項(xiàng)目。

2、水中塑形潤(rùn)澤皮膚

想要塑形,水中形體練習(xí)也更為有趣有效。包括在水中進(jìn)行的器械、瑜伽、健身操等形體練習(xí)項(xiàng)目,但并不是簡(jiǎn)單地把這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目移植到水中。如水中的器械練習(xí)主要是為了利用水的阻力作用,可以借助空水瓶、小水桶、平衡圈等,對(duì)胸、腰、臀部的塑形有顯著的效果。水中瑜伽也在傳統(tǒng)瑜伽基礎(chǔ)上增加了駱駝式、奔馬式等,并且充分利用了水的阻力來保護(hù)練習(xí)時(shí)不受損傷,減輕了傳統(tǒng)瑜伽練習(xí)可能帶來的身體損傷和疼痛。

3、水中走跑不傷膝蓋

在齊腰深的水池中,感受著水的阻力,一步一步走起來,感覺可與在陸地行走完全不同。剛開始可以先在水中練習(xí)下肢移動(dòng)和擺臂,等熟悉之后,就可以加大動(dòng)作幅度,在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。水中健身很好地利用了水的浮力來減輕身體對(duì)重力的負(fù)擔(dān),如在陸地跑步膝關(guān)節(jié)要承受相當(dāng)于體重4倍的沖擊力,而在水中跑步,既避免了對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害,也能達(dá)到同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。體重過重人群,就可以在水中練習(xí),來達(dá)到健身的目的。

1、一定要去專門的游泳場(chǎng)所游泳。

老年人游泳除非是你長(zhǎng)期居住海邊對(duì)附近的海灘十分的熟悉,否則一定要選擇專門的游泳場(chǎng)所去游泳,切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場(chǎng)所有專門的救生人員,萬一發(fā)生什么突況他們的救護(hù)措施會(huì)比較完善。

2、時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

老年人不必年輕人在水里時(shí)間過長(zhǎng)的話容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長(zhǎng)久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。造成老年人身體上的嚴(yán)重傷害。

3、需有家人陪同。

雖然說不是每個(gè)老年人的身體狀況都差到不能獨(dú)立自主,但游泳是一項(xiàng)非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)并不十分適合老年人,如果老年人非常喜愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),需有家人的陪伴做好防護(hù)措施。

4、游泳后盡量漱一下口。

游泳時(shí)游泳池中的水經(jīng)常會(huì)進(jìn)入口腔,一些細(xì)菌也隨之進(jìn)入,如果游完泳不及時(shí)清理口腔而直接吃東西,細(xì)菌就會(huì)進(jìn)入胃腸道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸對(duì)牙齒的釉質(zhì)有侵蝕的作用,容易引起牙病。