動(dòng)作優(yōu)美難度不大，適合多種類(lèi)型，5體式總有一個(gè)適合你。其實(shí)大多數(shù)練習(xí)瑜伽時(shí)間不長(zhǎng)的人，都是沒(méi)有辦法可以練習(xí)高難度的體式嗎，可以先從簡(jiǎn)單的開(kāi)始練習(xí)。

小伴語(yǔ)錄：趕快來(lái)一起學(xué)習(xí)瑜伽吧！

今天所提供的這些體式都是小伴壓箱底的珍藏，每個(gè)動(dòng)作都很優(yōu)美，而且難度都不大，適合任何類(lèi)型的朋友們?nèi)W(xué)習(xí)，大家都來(lái)看看這些動(dòng)作夠不夠美，看看小伴到底有沒(méi)有騙人?？吹竭@么優(yōu)美的動(dòng)作大家能錯(cuò)過(guò)嗎？

大家看到這些動(dòng)作應(yīng)該是不由自主的就想要練習(xí)了吧！排排隊(duì)坐好了，讓小伴給大家?guī)?lái)不一樣的體驗(yàn)，準(zhǔn)備好了嗎？

1. 側(cè)鴿式

這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸腰部的韌帶可以緩解腰部疼痛。坐在瑜伽墊子上面，兩條腿前后分開(kāi)，前腿位于體前伸直，腳背緊繃。后腿膝蓋彎曲小腿抬高與地面垂直，上半身向后彎曲頸部后仰，一個(gè)手臂伸直放于體側(cè)，另一個(gè)手臂舉過(guò)頭頂手肘彎曲抓住腳掌。

練習(xí)瑜伽不需要耗費(fèi)很大的體力，在輕松中就可以減肥瘦身。很多朋友也正是看中了這一點(diǎn)選擇了練習(xí)瑜伽。

2. 單腿站立平衡式

經(jīng)典的一字馬再次重出江湖，大家準(zhǔn)備好了嗎？單腿站立踩在地面上，注意膝蓋后壓。另一條腿向上伸直，同樣膝蓋后壓腳背緊繃，上半身向前傾斜，直到貼在腿部上。兩個(gè)手臂分別放去放于體側(cè)固定住身體平衡。

瑜伽能夠很好的展現(xiàn)出自己的身材，首先需要大家的身體足夠柔軟，因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作都是極其性感的，大家趕快來(lái)一起練習(xí)吧！

3. 蝎子式

只有手臂支撐身體很難保持身體平衡，大家能夠做到嗎？倒立手臂伸直支撐在地面上，頸部后仰，眼睛看向地面。腰腹發(fā)力支撐，兩條腿在空中不晃動(dòng)。一條腿伸于體前，膝蓋后壓腳背緊繃。另一條腿向后膝蓋彎曲腳掌貼在頭部。

瑜伽最主要的功效就是美化身體線條，比如你的大腿肌肉排布不均勻那通過(guò)瑜伽就可以很輕松的美化自己的腿型了。

4. 簡(jiǎn)易鴿子式

準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子，直接坐在地面上可能會(huì)受涼。坐在瑜伽墊子上面，一條腿放于體側(cè)，膝蓋后壓腳背緊繃。另一條腿膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿與小腿貼在一起。上半身靠近大腿，手臂彎曲支撐在膝關(guān)節(jié)上撫摸頭部，另一個(gè)手臂放于體側(cè)支撐身體平衡。

現(xiàn)在不光是素人在練習(xí)瑜伽，就連明星也是時(shí)時(shí)刻刻的在練習(xí)瑜伽動(dòng)作來(lái)保持自己的身材，所以大家都知道明星體型都非常的好。

5. 頭肘倒立式

頭部直接支撐地面，可能會(huì)造成頸部受傷，不建議新手嘗試。曲肘倒立支撐地面。頭部也支撐地面，兩個(gè)手臂把頭部夾在中間。腰腹發(fā)力支撐兩條腿在空中的平衡。一條腿與地面平行，另一條腿垂直于地面，注意兩膝蓋同時(shí)后壓腳背緊繃。

懷孕期間的媽媽們也是有追求身材的權(quán)利的，你們不想生完寶寶之后身材變得臃腫不堪，那就關(guān)注小伴，小伴帶你成為女神。

相信小伴就能夠擁有魅力身材，看到這篇文章了，那就不要錯(cuò)過(guò)，機(jī)會(huì)失去了就不在回來(lái)，等到后悔的時(shí)候已然追悔莫及。

講解過(guò)今天的瑜伽動(dòng)作，大家是不是已經(jīng)愛(ài)上了瑜伽呢？了解過(guò)之后大家可能就不會(huì)愛(ài)上別種健身方式了。畢竟姿勢(shì)優(yōu)美，難度適中，適合大多數(shù)人練習(xí)。

今日話題：這么美的瑜伽還不一起來(lái)學(xué)習(xí)嗎？