不知道從何時(shí)起，“排毒”已經(jīng)成為國人的熱衷之事，甚至于產(chǎn)生了執(zhí)念：

*臉上長痘、長斑，是體內(nèi)有毒

*口腔潰瘍、口舌生瘡，是體內(nèi)有毒

*放屁臭、大便臭、便秘等是毒素累積過多……

身體出現(xiàn)的很多癥狀都與毒素掛鉤，人體好像有排不完的毒，于是清腸茶、按摩、足療、汗蒸……五花八門的“排毒法”更是盛行。

我們所謂的“毒”到底是什么？各種排毒法又真的有效嗎？

“毒”為何物？

我們?nèi)梭w并不是“百毒不侵”的，因此，所謂的“毒”其實(shí)是身體產(chǎn)生的“內(nèi)生之毒”，以及從外面吸收的對人體不利的“外來之毒”。常見的“廢棄物”主要有以下幾種：

正常情況下，人體在半年內(nèi)會(huì)更新身體98%組織的細(xì)胞，死亡的細(xì)胞會(huì)被臨近的細(xì)胞或者巨噬細(xì)胞吞噬。

而在細(xì)胞更新的過程中還會(huì)產(chǎn)生代謝物，如乳酸、尿酸、尿素和多余的無機(jī)鹽、水等等。這些物質(zhì)主要通過血液循環(huán)系統(tǒng)運(yùn)送到腎臟處理后，經(jīng)由尿液排出。

機(jī)體需要營養(yǎng)素來維持生存、生長發(fā)育、健康和體力活動(dòng)，而日常中，我們攝取營養(yǎng)素最常見的方法就是食物的攝入了。

我們的消化系統(tǒng)會(huì)對攝入的食物進(jìn)行分解，吸收我們所需要的——維生素、礦物質(zhì)、水、蛋白質(zhì)、碳水、脂類、膳食纖維；而像重金屬等對人體不利的，則會(huì)通過糞便排出。

人在呼吸的過程中，不僅會(huì)吸入氧氣，還會(huì)夾雜一些有害氣體、粉塵顆粒物等。

氧氣被肺吸收，其他氣體連同肺里面交換出來的二氧化碳，一起再通過呼吸排出體外。

但若是有顆粒物停留在肺里，刺激肺黏膜，會(huì)引起一系列炎癥反應(yīng)；此外，吸附于顆粒物表面的可溶性毒性物質(zhì)則可進(jìn)入血液，對肺組織、心臟乃至全身各器官造成損害。

三大“排毒”誤區(qū)需避免

殘留在人體中的各種廢棄“毒”會(huì)對人體造成傷害，因此，人們開始想方設(shè)法清除“毒素”，但一些錯(cuò)誤的方法，往往起到了反作用。

特別是淋巴按摩排毒，現(xiàn)如今很受歡迎。說是按摩時(shí)，能促進(jìn)淋巴液的流動(dòng)，將淋巴液往淋巴結(jié)方向趕，加快體內(nèi)的毒素運(yùn)輸，從而促進(jìn)排毒。

淋巴可以作為身體的“信號(hào)燈”，當(dāng)身體某一部位被細(xì)菌或病毒入侵，出現(xiàn)嚴(yán)重病變時(shí)，它會(huì)表現(xiàn)出淋巴結(jié)腫大、疼痛、發(fā)炎等癥狀。

但是淋巴并不是排毒器官，只是血液循環(huán)的輔助，負(fù)責(zé)運(yùn)輸大分子的蛋白質(zhì)和從小腸吸收的脂肪。

更何況如果病原體侵入人體，在體內(nèi)產(chǎn)生毒素，那么淋巴系統(tǒng)中的巨噬細(xì)胞會(huì)將病菌就地處理，并不需要回到淋巴結(jié)再進(jìn)行消化。

淋巴按摩不僅沒有排毒的效果，也不能減肥，更不能疏通淋巴管！若按摩手法或力度不當(dāng)，反而可能造成淋巴循環(huán)不暢、靜脈曲張、組織內(nèi)水液瘀滯等問題。

很多人都認(rèn)為：我們每天都在進(jìn)食，因此每天都應(yīng)排便，否則會(huì)有“宿便”產(chǎn)生，而其堆積在體內(nèi)，臉上就會(huì)長痘、長斑，還會(huì)誘發(fā)肛腸疾患……

于是，各種清腸茶從不間斷，甚至連番瀉葉、大黃這些含有瀉藥成分的產(chǎn)品也用上了。

但你知道嗎，醫(yī)學(xué)上根本就沒有“宿便”一說，而且在食物進(jìn)入人體后，經(jīng)過消化系統(tǒng)排出無效物質(zhì)需要1-3天，因而消化能力不好的人，2-3天排便1次是很正常的；若是長期用那些類似“瀉藥”的東西，反而會(huì)傷脾胃、傷正氣。長期如此，更易引發(fā)腸道病變。

人體腸道本身就具有導(dǎo)泄的能力，并不需要借助外來“力量”，若經(jīng)常便秘，應(yīng)找到原因進(jìn)行針對性處理，比如腸道蠕動(dòng)弱的人，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、揉腹等改善腸道蠕動(dòng)；菌群失調(diào)的人，可以適當(dāng)補(bǔ)充酸奶、益生菌制劑等，而不是單純的只想著要排便。

汗液是人體代謝廢物排出的一種方式，但是盲目借用汗蒸來排汗是不可取的。

汗蒸屬于被動(dòng)出汗，時(shí)間久了，出汗過多容易脫水，引起水電解質(zhì)紊亂，易致昏厥或造成心血管意外。

而且，汗液中99%都是水，像鉀、鈉、氯、尿素氮等不到1%，而這其中能和“毒”沾邊的只有尿素氮，它還主要通過小便排出體外。

因此，出汗這事順其自然就好，不要為了流汗排毒每天汗蒸、裹保鮮膜，出了意外，后悔莫及。但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)出汗，我們還是提倡的。

做好三步

護(hù)機(jī)體，促“排毒”

人體確實(shí)需要“排毒”，但保護(hù)好三大臟器——肝、腎、腸道，我們自己也是一臺(tái)高品質(zhì)的“排毒機(jī)”。

肝臟，是解毒器官，而酒精、藥物、高脂食物、霉變食物是傷肝的“四大兇手”，因此，日常生活中要注意保持距離。

肝的再生功能主要依靠蛋白質(zhì)，因此，適當(dāng)多吃蛋白質(zhì)豐富的食物能夠促進(jìn)肝臟再生、修復(fù)，起到預(yù)防和緩解肝臟病變的作用。

像牛奶、奶酪及其制品、魚、瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白。

體內(nèi)自由基過多，不僅會(huì)降低新陳代謝，還會(huì)使得壞膽固醇被氧化，經(jīng)過一連串的反應(yīng)后，形成泡沫細(xì)胞，粘附在血管壁上，久而久之，人體代謝受阻，就會(huì)影響臟器功能；

而攝入抗氧化物，對抗自由基，能減少脂質(zhì)過氧化，降低動(dòng)脈硬化的發(fā)生率，也就能起到保護(hù)臟器的作用。

桑葚、葡萄、紫甘藍(lán)等都含有抗氧化物質(zhì)，平時(shí)可以適當(dāng)多吃。

果膠可以“吸附”有毒物質(zhì)，保護(hù)腸道黏膜；還能結(jié)合體內(nèi)多余的膽固醇，從而減少人體對膽固醇的吸收；另外，其能促進(jìn)膽汁分泌，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄。

南瓜、馬鈴薯、高麗菜、蘋果、柿子等中都含有較豐富的果膠。