如果你問是否有一個(gè)動(dòng)作，能夠讓你全身上下都得到充分的鍛煉，那么這個(gè)動(dòng)作一定非平板支撐莫屬。

雖然它的基礎(chǔ)動(dòng)作是一個(gè)靜態(tài)訓(xùn)練動(dòng)作，但強(qiáng)度一點(diǎn)也不比某些動(dòng)態(tài)動(dòng)作低。你能看到，沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的人們，沒有多少個(gè)能夠堅(jiān)持完成30秒以上的訓(xùn)練，能夠堅(jiān)持3分鐘以上的人，都能成為“民間大神”了。

平板支撐動(dòng)作，怎么訓(xùn)練才標(biāo)準(zhǔn)呢？

你以為只是將雙手、雙腳支撐地面就算是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作嗎？你想得也太多簡單了吧！

正確的動(dòng)作如下：

雙肘、雙腳尖支撐地面，身體略微前傾，讓肩部垂直于大臂，背部、腰腹、臀部、膝蓋形成一條直線，腹部和臀部收緊，基于以上動(dòng)作下將身體盡可能拉長。

為何平板支撐的訓(xùn)練強(qiáng)度，讓一般人難以接受？

你是不是懷疑，為何一個(gè)靜態(tài)訓(xùn)練動(dòng)作會比動(dòng)態(tài)訓(xùn)練更難？

因?yàn)槠桨鍝蔚氖芰c(diǎn)并不是手肘、腳尖這些力量較強(qiáng)的部位，而是全身最薄弱的地方——腹部，這是腸胃的集中地、肌肉薄弱、脂肪量高處。

因此，它的承受壓力非常大，需要始終保持收縮防止下榻，這就像一座架在兩山之間大橋，技術(shù)難點(diǎn)不是兩頭橋梁，而是中間懸空的核心地帶，你需要花更多的時(shí)間、精力在此，你也就不難理解平板撐的難度為什么會這么高了。

長期訓(xùn)練平板撐的好處，你知道多少？

1. 提高核心力量、彈跳力、靈活度

其實(shí)腹肌的訓(xùn)練，并不能依靠平板撐訓(xùn)練，但它卻是鍛煉腹肌過程中不可替代的動(dòng)作之一。因?yàn)樗槍Φ氖钦麄€(gè)核心肌群的能力提升，而不是形狀的雕刻。

平板支撐可以讓你的核心穩(wěn)定，能夠負(fù)重更大的重量；平板支撐可以讓你的彈跳能力更強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力更佳；平板支撐可以提高身體靈活性和柔韌性，減少受傷可能；平板支撐可以讓刺激臀部，讓你擁有富有彈性的臀部。

2. 提高身體代謝能力

合理充分地刺激腹部核心地帶，相當(dāng)于對腹部進(jìn)行直接按摩，腸胃，腸道，器官都得到了充分的養(yǎng)護(hù)，那么代謝能力將會被有效地提高。

如果你能在工作時(shí)期、休閑時(shí)期都能保持腹部收緊，那么即使很少進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，你的核心也會非常強(qiáng)大。

3. 提高身體平衡能力

平板支撐，可以說是核心訓(xùn)練的基礎(chǔ)動(dòng)作之一，幾乎所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專業(yè)選手，都得花時(shí)間在這方面上。因?yàn)楹诵哪芰χ苯佑绊懼愕钠胶饽芰Γ愕倪\(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力，甚至是運(yùn)動(dòng)生涯的成功幾率。

此外，保持正確平板支撐姿勢的人，長期下去，你的駝背彎腰等體態(tài)問題，也會得到有效的改善，幫你提高氣質(zhì)。

如何訓(xùn)練這個(gè)動(dòng)作？

開始訓(xùn)練平板支撐，不要一味地去控制時(shí)間，突破自己，而是先把標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作學(xué)會。每次力竭后休息30-60秒，再堅(jiān)持1組力竭，循環(huán)5組。即使你剛開始堅(jiān)持10秒，也要保持一種正確的訓(xùn)練態(tài)度。

在規(guī)范的訓(xùn)練動(dòng)作下，每天進(jìn)行進(jìn)行10秒的疊加訓(xùn)練，當(dāng)你能完成5分鐘訓(xùn)練時(shí)，可以想象，你的核心一定是強(qiáng)大的！