減肥過程中，稱體重不僅可以幫助我們監(jiān)測減肥效果，如果看到看到自己體重下降了，對我們也有正面的激勵作用，激勵我們繼續(xù)加油減肥。

然而，事實并不像我們想得那樣簡單，因為你可能會發(fā)現(xiàn)：

即使同一天稱體重，為什么體重“忽上忽下”？

甚至早上和晚上稱體重差別都這么大？

應(yīng)該怎么正確稱體重，怎么稱重最準(zhǔn)？

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早晚稱重差多少斤正常？

首先說“體重波動”這件事，一天之內(nèi)波動2-3斤是很正常的現(xiàn)象。我們要接受這個事實以及正確看待體重的變化。

超出此范圍，可能你就需要反思一下是否暴飲暴食或者注意一下身體新陳代謝是否正常了。

想象一下，你早上起來，剛剛上完廁所，可能是一天最輕的時候，然后你晚上稱體重，這時候已然酒足飯飽，所以會是你一天最重的時候，于是體重就會相差幾斤。

再比如，你前一天晚餐吃得較咸，身體可能會預(yù)留多余水分，這樣的話，第二天稱體重，數(shù)字就會增加……

體重波動受哪些因素影響

如上述舉例，其實影響體重波動的因素，主要有兩點：一個是水分；一個是食物。

畢竟人體70％都是水嘛，身體內(nèi)滯留的水分、我們吃下去的食物，都會影響我們的體重。

比如，呼吸伴隨水分的丟失。這是因為呼吸的主要器官是肺，而肺的表面積是皮膚的幾倍，所以肺運(yùn)動失去的水分最多。不僅如此，皮膚、尿道等也在流失水分。

再比如，人每天要通過排泄與排遺，來代謝掉每日攝入的食物。但是大便小便通常只在白天進(jìn)行，白天攝入的營養(yǎng)物質(zhì)會在夜間慢慢蓄積，留給第二天消耗。所以夜間體重會有所上升。

除了水分和食物，減妞還想強(qiáng)調(diào)一點是，規(guī)律作息。黑白顛倒、睡眠不足等大多年輕人存在的問題都是導(dǎo)致體重浮動大甚至難以減重的原因。如果你是精力旺盛的小超人，那就另說啦。

建議：晚上睡覺盡量不要超過11點半，早起盡量不要超過七點，中午最好有半小時的午睡，最多不要超過一小時。

還有就是在女生生理期期間，體重也會有所波動，這個身體激素的分泌有關(guān)。也屬正?，F(xiàn)象。

“體重波動”，并不代表你就胖了

需要說明的是，雖然我們的體重受到水分、食物、作息及生理期的影響，但以前減妞給大家講過，其實真正影響身材的，還是身體脂肪的含量。而不是體重。

體重秤上的數(shù)字只是簡單反映了身體總重量而已。我的意思是，大家不要因為“體重波動”的問題感到緊張。

什么時候稱重比較準(zhǔn)

可能很多人不方便測量體脂，想看一下最近減肥是否有效，還是得借助體重秤。這樣的話，減妞建議你按照下面的方式稱。

★ 統(tǒng)一稱重參數(shù)

為了排除進(jìn)食、水分、運(yùn)動情況、環(huán)境影響等，每次測量的時候選定在一個時段、環(huán)境相同、身體狀況沒有很大差異的時候，更能比較出真實的減肥效果：固定時間段；穿相同的衣服，使用相同的秤。

早上起床時，因為空腹一段時間，身體經(jīng)過長時間的休息和調(diào)整，狀況比較穩(wěn)定，且受進(jìn)食的影響也比較小，此時量體重通常會最輕。

★ 固定稱重頻次

細(xì)想一下，一周可以看作一個小周期，生活習(xí)慣不同的當(dāng)然也使體重發(fā)生變化。每周一次，固定在某一天（比如說，周一）測量體重，可以避免這種生活習(xí)慣的干擾。

另外，身體的代謝是一個比較緩慢的過程，減肥效果不是只受一兩天的行為影響的，每天看體重反而會讓我們懷疑我們的減肥效果。

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綜上，不希望自己被忽上忽下的體重數(shù)字影響心情的兄弟姐妹們，減妞建議大家關(guān)注自己的體脂變化哦。

沒有體脂稱的，也可以通過給自己拍照啊、量腰圍啊、看看穿衣服的合身程度等來感受自己進(jìn)步。加油吧！