俗話說得好“一白遮百丑，一駝毀所有”。

彎腰駝背不僅難看，使人看起來沒精神、沒氣質(zhì)，而且對我們的身體也會造成不良影響。

生活中不少人都有彎腰駝背的現(xiàn)象，很多人都是從讀書時就養(yǎng)成這樣的習(xí)慣。

參加工作時，天天坐辦公室依舊彎腰駝背。不僅彎腰駝背，肚子還會日漸增長。

駝背不僅會影響胸部發(fā)育，還會影響我們整體的姿態(tài)。

就算是一百分的顏值，氣質(zhì)也會被拖累得直線下降，顯矮、沒精神這些就更不用說了。

但，很多人都以為，駝背是排在第一位的體態(tài)問題，其實并不是，只能說它很常見。

探頸，這才是社會上最普遍的身姿形態(tài)，不管是哪個年齡層，多少都會有這個問題。

很大的原因就是碼字、寫作業(yè)、玩手機，不經(jīng)意就養(yǎng)成了這個習(xí)慣。

長時間探頸的話會導(dǎo)致脖子后面長“富貴包”，顯胖不說還影響美觀，而且給頸椎的壓力太大，容易導(dǎo)致變形。

臉蛋可以“妝”出來，而氣質(zhì)是要長時間積累才有的。

美人看骨不看皮。

氣質(zhì)會隨著年齡、閱歷的積累而越來越好，像奧黛麗·赫本的優(yōu)雅貴族氣質(zhì)，永遠都是人群中最靚眼的真仙女。

氣質(zhì)過人的美人，有一個共同性，就是身姿挺拔！

只有遠離含胸駝背、肩頸前傾，才能擁有細長的天鵝頸、恰到好處的鎖骨、自然優(yōu)雅的曲線。

所以，今天小編跟大家分享幾個改善駝背，拉伸腰背線條，改善不良體態(tài)，提升氣質(zhì)的瑜伽體式。

堅持練習(xí)，擺脫不良習(xí)慣，做個氣質(zhì)范女人。

• 四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬

• 呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上

• 腳后跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊

• 腳后跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線

• 雙手用力推地，手臂與軀干一條直線

• 放松雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上

• 俯臥，兩腿伸直，腳尖著地，

• 手掌平貼在胸部兩側(cè)地板，手肘緊靠身體兩側(cè)

• 吐氣，收緊腹部，使用雙手及腳尖支撐身體

• 頭部與腳跟和地板平行，或抬頭直視前方

• 吸氣，慢慢將全身放松回地面，側(cè)臉頰貼地休息

• 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)

• 手肘內(nèi)夾，與肩部呈一條直線向后向下沉

• 肩胛骨向中間靠攏并向后向下，雙腿并攏

• 呼氣，雙手向下推地面，脊柱向前向上延展

• 胸腔打開，伸直雙手臂，腹部內(nèi)收

• 延展腰椎，雙肩遠離耳朵

• 把身體的重量放在雙腿和手掌上

• 跪立，雙腳打開與髖同寬

• 小腿腳背貼地，腳尖指向正后方

• 雙手扶髖，抬頭挺胸，手肘內(nèi)夾，身體后彎

• 雙手依次放在雙腳上，頭在脊柱的延長線上

• 胸腔打開，髖部與膝蓋在一條直線上垂直于墊面

• 跪立在墊面上，雙腿稍微分開，身體向前

• 手掌向內(nèi)翻轉(zhuǎn)放在墊面上

• 曲手肘，雙手臂相互靠攏，收緊腹部

• 雙腿依次伸展，兩腿并攏并伸直

• 呼氣，把身體的中立放在手腕和手上

• 抬起雙腿，軀干和頭部向前伸展

• 保持整個身體與地面平行

• 雙腿伸直，雙腳并攏，核心收緊

• 站立，雙腳打開與髖同寬

• 屈雙膝，身體蹲向下

• 雙手放在身體的前側(cè)適當(dāng)?shù)木嚯x

• 雙手打開與肩同寬，抬臀部向上

• 伸直膝蓋，將雙膝放在大臂靠近腋窩的位置

• 屈手肘，腳后跟向上抬起，身體重心向前移

• 緩慢抬起一只腳，身體穩(wěn)定后，再抬起另一只腳

• 隨后進入體式

• 站立，屈右膝，身體重心移向左腿，抬右腿向上

• 屈左膝，右腿繞過左膝，纏繞在左小腿肚子上

• 雙手側(cè)平舉，左手臂在上，右手臂在下，相互纏繞

• 雙手合十，抬手臂與胸部齊平，慢慢的屈膝向下

• 延展背部，臀部向后向下，注意不要翹臀塌腰

• 從嬰兒式開始，抬起雙腿和臀部，來到下犬式 

• 前手臂著地，與地面保持平行，抬起雙腿  

• 確保手臂在手肘的正下方，保持身體的平衡    

• 打開胸腔，讓骨盤慢慢向后傾斜    

• 雙腿向后拱，在頭部上方  

• 進入體式，注意呼吸      

建議：初級練習(xí)者，剛開始進入此體式可以靠墻來輔助練習(xí)。

• 長坐姿坐立在墊面的中央，雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x

• 微屈雙膝，雙手側(cè)平舉，身體向前

• 將右手從右膝下方穿出，將左手從左膝下方穿出

• 身體再次向前，靠近地面

• 雙手臂從膝蓋下方向兩側(cè)伸直，同時雙膝也隨之伸直

• 下巴點地，眼睛看向前方

以上體式在練習(xí)初期達到身體承受力就好，不必急于求成，達到完美。

瑜伽是一種循序漸進的過程，耐心，堅持。它不會辜負你每天的付出。

瑜伽，沒有一蹴而就，這是一條緩慢而幸福的道路，目的地遠遠沒有你想象的那么簡單快速。

但當(dāng)我們不再急于求成的去做一個體式的時候，進步卻往往在不經(jīng)意間發(fā)生了。Namaste~