無論是長時間坐著，還是長時間使用肩關(guān)節(jié)重復同一個動作，都會使肩部肌肉處于疲勞緊張狀態(tài)。而肌肉緊張又會反過來影響身體的行為，使動作受限。

另外，肩關(guān)節(jié)之間的連接并不十分牢固，并且由于重力作用，肱骨會有一個下拉的力。如果關(guān)節(jié)韌帶不牢固和完整就無法使關(guān)節(jié)牢牢地連在一起。

因此，我們需要做一些練習來放松和強化肩部肌肉。

下面介紹6個基于肌肉結(jié)構(gòu)與功能的瑜伽體式，幫助大家在練習的同時，也可以從解剖學的角度認識人體構(gòu)造。

身體呈俯臥姿勢，雙臂上抬，手掌上下互疊。前額放在手掌上。

身體伸展，雙腳分開與瑜伽墊同寬，雙腿朝外旋轉(zhuǎn)。核心肌群保持緊張。

俯臥，雙臂在身體兩側(cè)伸展，掌心向上，前額貼地。軀干、雙臂和頭部從地面上抬起，髖關(guān)節(jié)固定在墊子上不動。

雙腿伸展并抬高。雙目直視前方。脊保持這一姿勢的同時需要深呼吸。

肩關(guān)節(jié)向外、向下移動，可以更好地支撐身體，緩解手臂肌肉的緊張狀態(tài)

以雙手手掌與雙腿膝蓋著地作為開始姿勢，腳趾用力。

膝蓋和尾椎骨向上抬，同時核心肌群啟動，身體重心向雙腿轉(zhuǎn)移。雙臂撐住地面，頭部與手臂在同一平面上。腳后跟向下壓。

以坐姿開始，雙腿放在體前，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙臂置于體后，手掌扶地，手指指尖向前。

骨盆用力向上撐，與肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)在一條直線上。眼睛向上看，頭部不能向后仰。

對整個身體來說，這是一個富有挑戰(zhàn)性的姿勢，對于核心肌群來說更是如此

以站立前屈式開始，雙腳后跨一步成俯臥撐姿勢。

雙手手掌置于肩關(guān)節(jié)下方，身體朝瑜伽墊慢慢下壓，同時肘關(guān)節(jié)向內(nèi)朝肋骨彎曲。

以四柱式開始，軀干向上、向前抬升成后彎姿勢。