吃飽了中午飯，本來想元?dú)鉂M滿開始下午的工作，沒想到剛坐下就開始犯困！這樣的“食困”經(jīng)歷，相信很多人都有過，并堅(jiān)信“中午不睡，下午崩潰”！

午睡當(dāng)然是可以考慮的，但是你有沒有想過，為什么吃完飯就容易犯困？這是餐后的正常身體反應(yīng)還是疾病信號？跟著小九一起揭開謎底吧！

為什么吃完飯容易犯困？有3種解釋！

飯后犯困有很多解釋，比如吃了太油膩的食物，身體大量分泌膽囊收縮素，比如餐后血糖升高抑制下丘腦分泌“食欲素”，這兩種物質(zhì)一高一低，都會讓人產(chǎn)生昏昏欲睡的困倦感覺。

不過在諸多解釋中，流傳最廣的還是這種說法：飯后胃腸道部位需要大量的血液，用于促進(jìn)胃腸道蠕動，消化食物，所以大腦部位的血液減少，人就會感到困倦。

這個還真不是謠言！

小九請教過北心內(nèi)科副主任醫(yī)師張妮，她表示，這種解釋的確是有道理的，飯后血液在全身的分布發(fā)生變化，大腦部位的供血量相對減少，因此會有犯困的感覺，表現(xiàn)在血壓上就是血壓變低。

也就是說，大部分人餐后血壓都會有所下降，這是很自然的生理現(xiàn)象。如果想要減輕這種困倦的生理感覺，減少飲食中的碳水化合物，控制肥膩食物的攝入量都會有多幫助。

吃完飯犯困，小心餐后低血壓！

餐后困倦大多數(shù)時候是正常生理現(xiàn)象，但有一種值得警醒的情況是，你可能得了餐后低血壓。

餐后低血糖更容易發(fā)生在老年人身上，三餐后均可發(fā)生，早餐更為常見，其臨床表現(xiàn)就包括頭暈、乏力，甚至昏厥，和平常所說的“犯困”十分類似。

不過，僅僅靠癥狀還不能確定一個人就是餐后低血壓，只有經(jīng)過血壓的嚴(yán)格測量，了解餐前血壓和餐后血壓的差值才可以確定。

一般來說，餐前血壓和餐后2小時血壓收縮壓（高壓）的差值超過20mmHg，舒張壓（低壓）的差值超過10mm Hg，才可以真正判定為餐后低血壓。

吃飽了就想睡，還可能是這個常見病！

除了餐后低血壓，飯后犯困還可能是哪些疾病嗎？別說，還真有，而且這個病，大家并不陌生，它就是糖尿病。

前面咱們說過，飯后犯困有一種解釋是，餐后血糖升高抑制下丘腦分泌“食欲素”。糖尿病患者相比較健康人群，餐后血糖更高，這也就意味著抑制身體分泌“食欲素”的作用更強(qiáng)，因此糖尿病患者比其他人更容易飯后犯困。

雖然飯后犯困絕不能和糖尿病劃等號，但是如果你餐后犯困的癥狀特別明顯，并且有糖尿病家族史，或者具備肥胖、抽煙、缺乏運(yùn)動、睡眠不足等糖尿病高危因素，就要特別小心是不是糖尿病找上門了，可以考慮去查查血糖，也要有重點(diǎn)的改掉生活中的壞習(xí)慣了。

我國是糖尿病大國，患者人數(shù)已經(jīng)超過1億，希望你不是下一個了！

PS：吃飽了你先別睡，做這些事情更健康！

困了就睡，這是再自然不過的邏輯，但是為了健康考慮，小九的建議是餐后不要馬上躺下。

首先，吃完飯就躺下缺少運(yùn)動可是會讓你更容易胖，而胖是包括高血壓、糖尿病、腫瘤在內(nèi)的眾多疾病的高危因素。其次，如果你有胃食管反流，吃完飯就躺下可能導(dǎo)致胃酸導(dǎo)流，引起燒心等不適。再者，吃完飯就躺下，胃腸道的蠕動變慢，消化食物的時間變久，加重胃腸道負(fù)擔(dān)，長期如此不利于消化系統(tǒng)的健康。

到底飯后什么時候可以躺下睡覺？這個問題因人而異，以自身舒適為宜。

你可以在飯后三十分鐘以內(nèi)先在沙發(fā)、躺椅等上面“葛優(yōu)躺”休息會，之后在選擇平躺睡覺。如果你覺得飯后做點(diǎn)覺得輕松的家務(wù)或者散散步消消食，再躺下睡覺更舒服，也是可行的。

當(dāng)然，想要健康，光做到飯后不立刻躺下還是不夠的，少時多餐，每頓飯不要吃得過多，合理搭配，均衡營養(yǎng)，才能真正吃出健康來！