明明沒(méi)吃多少，肚子就是撐的不行，要么就是時(shí)刻感覺(jué)肚子了有氣，想放又放不出來(lái)。為什么會(huì)脹氣？對(duì)付肚子脹，有沒(méi)有什么好方法？

肚子脹氣，也分上下

正常情況下，人的胃腸道（主要是胃和結(jié)腸）內(nèi)有少量氣體，當(dāng)胃腸道內(nèi)氣體量異常增多時(shí)就會(huì)引起腹脹的感覺(jué)。而由胃腸脹氣引起的腹脹，是日產(chǎn)最常見(jiàn)的腹脹類型。

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“大肚子”脹氣——胃脹氣

感覺(jué)胃里有氣在亂竄，特別撐，有的人還會(huì)覺(jué)得胸口發(fā)悶。

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“小肚子”脹氣——腸道脹氣

“小肚子”經(jīng)常咕嚕咕嚕地叫，總感覺(jué)有啥東西一直在肚子里竄來(lái)竄去，有時(shí)肚子還會(huì)疼得特別厲害。

這么做，吃完飯肚子不脹！

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吃飯細(xì)嚼慢咽

經(jīng)常發(fā)生消化不良和腹脹的朋友，三餐要規(guī)律，每餐七八分飽就可以。

吃飯最好要細(xì)嚼慢咽，別邊吃飯邊說(shuō)話。

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少吃容易產(chǎn)氣的食物

如牛奶、糖類、豆類、根莖類（如白蘿卜）、高淀粉、粗纖維蔬菜等。

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飯后一小時(shí)，適度運(yùn)動(dòng)

飯后1個(gè)半小時(shí)，可以稍微做些家務(wù)，起身走一走、散散步。這樣能降低坐著的時(shí)候胃部壓力，緩解肚子脹的癥狀。

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適當(dāng)補(bǔ)充益生菌

腸道菌群失調(diào)，也會(huì)出現(xiàn)消化不良。日常適當(dāng)補(bǔ)充益生菌和益生元，幫助改善便秘腹脹癥狀。

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揉揉肚子

揉肚子，能幫助胃腸蠕動(dòng)，讓我們把氣快點(diǎn)排出來(lái)。但是在剛吃完飯的時(shí)候，不能亂揉肚子，起碼在飯后1個(gè)半小時(shí)，再開(kāi)始按。

操作方法

揉中脘：一手大魚(yú)際緊貼中脘穴，用力柔和，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)揉動(dòng)，2-5分鐘，每日2次。

揉腹：一手掌心貼臍部，另一手按手背，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)揉動(dòng)，用力要柔和，動(dòng)作較快，2-5分鐘，每日2次。

揉按后背：脊柱兩側(cè)膀胱經(jīng)，從膈俞開(kāi)始，至三焦俞為止，用拇指指腹按揉，從上至下，先左側(cè)后右側(cè)。重點(diǎn)按揉肝俞、脾俞、胃俞，總共約5分鐘，每日2次。

總是肚子脹，小心這3種問(wèn)題

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消化不良（胃動(dòng)力不足）

胃原本的工作是把“牙”粉碎過(guò)的食物再切碎，方便腸道的消化吸收。但當(dāng)胃不好好干活時(shí)，腸道的負(fù)擔(dān)就很重！很多沒(méi)來(lái)得及“切小”、“消化”的食物爭(zhēng)先恐后地涌入了腸道。腸道里的細(xì)菌分解大塊食物時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生大量氣體。

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胃潰瘍、胃炎

胃潰瘍、胃炎，也會(huì)造成胃動(dòng)力不足，消化不良，容易連帶出現(xiàn)腹脹的問(wèn)題。最好是去醫(yī)院做一個(gè)胃鏡的檢查。

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腸梗阻

除了覺(jué)得肚子脹，還有3天以上都沒(méi)排便、排氣（放屁），肚子疼一陣一陣的絞痛，甚至出現(xiàn)了嘔吐的癥狀，有可能是腸子的某一段堵住了，食物殘?jiān)荒茼樌判乖斐傻?，此時(shí)必須去醫(yī)院做X線檢查或B超檢查才能確診。

胃好，胃口好。總是肚子脹，最好及時(shí)專科檢查。