與其他領(lǐng)域的學(xué)問(wèn)相比,心理學(xué)是一個(gè)]非常年輕的學(xué)科。直到120年前,它才剛剛形成一-當(dāng)時(shí) 是1879年,威爾黑姆.馮特( Wilhelm Wundt)在德國(guó)萊比錫大學(xué)建立了第一個(gè)心理科學(xué)實(shí)驗(yàn)室。當(dāng)時(shí)心理學(xué)主要研究學(xué)習(xí)、記憶、知覺(jué)和感覺(jué)過(guò)程。

認(rèn)知行為治療就更年輕了, 它產(chǎn)生于20世紀(jì)60年代和20世紀(jì)70年代早期, 并且直到最近的20多年才被廣泛采納為處理心理問(wèn)題的“典范”。心理學(xué)領(lǐng)域最有名的先驅(qū)也許要算維也納的精神病學(xué)家西格蒙德.弗洛伊德( Sigmund Freud)了。他的理論形成于19世紀(jì)末期。弗洛伊德強(qiáng)調(diào)潛意識(shí)的心理過(guò)程對(duì)我們情感和行為的影響。其理論的一個(gè)核心觀點(diǎn)就是: 心理問(wèn)題源于潛意識(shí)中的心理沖突和童年經(jīng)歷。弗洛伊德認(rèn)為: 要解決這些苦惱, 當(dāng)事人就要通過(guò)回憶并理解自己早期的童年經(jīng)歷,來(lái)獲得對(duì)潛意識(shí)沖突的頓悟。弗洛伊德的療法被稱(chēng)為“精神分析”, 在20世紀(jì)的很長(zhǎng)一段時(shí)間被心理健康從業(yè)者廣為采用。

在最近的40年間, 心理學(xué)領(lǐng)域的眾多專(zhuān)家，對(duì)弗洛伊德的很多觀點(diǎn)提出了挑戰(zhàn)。對(duì)弗洛伊德治療方法的最強(qiáng)烈批判, 是它經(jīng)不起驗(yàn)證(用精心設(shè)計(jì)的研究來(lái)驗(yàn)證)。也就是說(shuō), 并沒(méi)有客觀的證據(jù)表明精神分析，可以幫助人們解決當(dāng)前的抑郁、焦慮等心理問(wèn)題。弗洛伊德的擁護(hù)者提出: 人們必須洞察當(dāng)前問(wèn)題的原因, 才能夠解決這些問(wèn)題。然而, 弗洛伊德的批判者指出: 大量研究表明, 不必回顧童年經(jīng)歷，只要學(xué)會(huì)換種思維方式, 心理問(wèn)題也可以得到解決。盡管專(zhuān)家們對(duì)弗洛伊德很多觀點(diǎn)的效用一直在爭(zhēng)論, 但是不可否認(rèn), 他對(duì)潛意識(shí)的認(rèn)識(shí)是對(duì)現(xiàn)代心理學(xué)的重要貢獻(xiàn)。

20世紀(jì)50年代，在美國(guó)出現(xiàn)了一種新的心理學(xué)，叫作“行為主義”(behaviourism)。行為主義的原理最初通過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)得出，然后在人身上得到驗(yàn)證。行為主義基于這樣一種理念 :心理問(wèn)題是由錯(cuò)誤的學(xué)習(xí)導(dǎo)致的; 通過(guò)教會(huì)人們改變某些行為, 就可以解決大部分問(wèn)題。獎(jiǎng)勵(lì)與懲罰常被用來(lái)激勵(lì)人們矯正自己的行為(例如面對(duì)某種可怕的情況而非逃避它)。行為主義的很多理論在處理焦慮障礙和兒童問(wèn)題時(shí)很有效果, 這已得到證明。然而, 行為主義在治療抑郁癥和其他一些心理問(wèn)題時(shí)并不那么成功。行為主義的一大貢獻(xiàn)是它經(jīng)得起實(shí)踐的檢驗(yàn): 精心設(shè)計(jì)的研究已經(jīng)證實(shí)其療效, 臨床雜志上可以看到相關(guān)報(bào)道。現(xiàn)在,心理學(xué)上很多治療的效用都要求得到驗(yàn)證。

認(rèn)知行為治療(CBT)

認(rèn)知行為治療(Cognitive Behaviour Therapy, CBT)的兩位最有影響力的人物，先是臨床心理學(xué)家阿爾伯特.埃利斯( Albert Ellis) 和精神病學(xué)家亞倫.貝克( AaroBeck)。埃利斯和貝克從業(yè)之初都是精神分析治療師, 關(guān)注病人的既往經(jīng)歷, 并此作為幫助病人康復(fù)的途徑。然而,他們最終都拋棄了弗洛伊德的理論(弗洛伊德認(rèn)為回憶和分析既往經(jīng)歷是康復(fù)的關(guān)鍵)。在20世紀(jì)60年代早期 埃利斯開(kāi)始關(guān)注想法和觀念對(duì)心理問(wèn)題的引發(fā)作用。他認(rèn)為: 人們常常因?yàn)椴缓侠淼南敕ǘ詫? 教人們用一種更合理的方式來(lái)思維, 就可以解決大量心理問(wèn)題。他的心理學(xué)模式最初叫作“理性治療'(RationalTherapy),后來(lái)又改稱(chēng)“理性情緒治療”(Rational Emotive Therapy, RET), 其治療的目的是運(yùn)用理性的思考來(lái)改變情緒反應(yīng)。到20世紀(jì)90年代,這個(gè)名稱(chēng)又被改成“理性情緒行為治療”(Rational Emotive Behaviour Therapy, REBT ), 以承認(rèn)這樣一個(gè)事實(shí) 行為對(duì)于決定我們?nèi)绾胃惺芤财鸬街匾饔? 治療的目標(biāo)除了觀念還包括行為。今天，REBT被世界各地的心理衛(wèi)生從業(yè)者廣泛使用。

亞倫.貝克 是CBT產(chǎn)生過(guò)程中的第二號(hào)人物, 對(duì)CBT的最初貢獻(xiàn)在于對(duì)抑郁癥病因和治療的探討。他觀察到抑郁的人們具有錯(cuò)誤或扭曲的思維模式。這些模式源于他稱(chēng)為“圖式'(schema)的信條，我們感知和解釋自己經(jīng)歷時(shí)發(fā)生偏差的核心觀念。貝克把圖式形容為我們用來(lái)理解生活經(jīng)歷的模板。消極的圖式, 例如“我不如其他人”“別人不可信”、“我會(huì)被拋棄”或者“世界很危險(xiǎn)”, 會(huì)在日復(fù)一日的處境中引發(fā)錯(cuò)誤的想法, 并導(dǎo)致抑郁、焦慮和其他心理問(wèn)題。貝克傾向于使用“不利于適應(yīng)的想法”，而不是“非理性的觀念”,來(lái)描述導(dǎo)致人們體驗(yàn)到煩惱情緒的認(rèn)知根源。跟埃利斯一樣, 貝克也堅(jiān)持認(rèn)為: 治療的目標(biāo)應(yīng)該是幫助人們認(rèn)識(shí)并改變錯(cuò)誤的思維模式, 認(rèn)識(shí)并改變挫敗自己的行為。

認(rèn)知行為治療由一系列的技術(shù)和方法構(gòu)成, 世界各地的很多研究人員和臨床醫(yī)生為這些技術(shù)和方法的形成作出了貢獻(xiàn)。CBT從業(yè)者所采用的技術(shù)已經(jīng)得到臨床驗(yàn)證, 其療效已經(jīng)通過(guò)評(píng)估并與其他的心理學(xué)方法作比較。認(rèn)知行為技術(shù)還在不斷發(fā)展, 并且不斷地接受臨床驗(yàn)證。盡管CBT不同流派所采用的技術(shù)和術(shù)語(yǔ)有所不同(例如貝克這一派與埃利斯那一派就有所不同),但是所有的CBT方法關(guān)注的都是兩個(gè)關(guān)鍵的方面: 糾正認(rèn)知和改變行為。

糾正認(rèn)知就是學(xué)會(huì)識(shí)別那些使我們感到難受的想法和信條, 并把它們改變成更有益、更健康的思維方式。

改變行為就是去做那些讓我們?cè)诟鞣N場(chǎng)合都能反應(yīng)恰當(dāng)，感覺(jué)良好的事情。這些好的行為包括勇敢面對(duì)我們害怕的情境，果敢地交流，練習(xí)深度放松的技術(shù)，解決問(wèn)題，設(shè)定目標(biāo)，利用社會(huì)支持，以及對(duì)自己的活動(dòng)作出安排。CBT強(qiáng)調(diào)的是當(dāng)前的思維, 而非過(guò)去的經(jīng)歷。這并不是說(shuō)童年經(jīng)歷不會(huì)影響到我們現(xiàn)在的思維和情感方式，事實(shí)上童年經(jīng)歷無(wú)疑對(duì)我們現(xiàn)在也會(huì)有影響。 比如童年早期缺少關(guān)心愛(ài)護(hù)，受過(guò)創(chuàng)傷，遭到身體或精神上的虐待, 常常會(huì)促成后來(lái)的問(wèn)題。然而, 并非所有的心理問(wèn)題都是養(yǎng)育不好的結(jié)果。我們知道, 童年很正常的人也可能出現(xiàn)心理問(wèn)題; 相反, 有些在童年很不幸的人長(zhǎng)大以后卻適應(yīng)良好。不論我們的童年經(jīng)歷如何, 都沒(méi)有證據(jù)表明停留在過(guò)去就可以使我們感覺(jué)好一些。事實(shí)上, 對(duì)過(guò)去遭受到的不公正耿耿于懷，對(duì)父母的忽視耿耿于懷，從而不對(duì)自己當(dāng)前的問(wèn)題想辦法、負(fù)責(zé)任——這就是在挫敗自己。我們可以不避諱自己在童年遭受過(guò)艱難困苦, 然而獲得新生的關(guān)鍵卻在于我們今后能做什么。

認(rèn)知行為療法可以說(shuō)專(zhuān)為情緒障礙而創(chuàng)建的心理療法，它在處理抑郁癥和焦慮癥方面有著顯著的療效，并且得到科學(xué)的驗(yàn)證。此篇文章中和兩個(gè)專(zhuān)欄都是認(rèn)知療法，特別是后面的專(zhuān)欄，我認(rèn)為它是認(rèn)知行為療法的總綱，對(duì)你的抑郁和情緒管理有非常有幫助。

以上文章的部分內(nèi)容來(lái)源于Sarah Edelman著 《思維改變生活：積極而實(shí)用的認(rèn)知行為療法》，如有錯(cuò)誤或侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系作者修改或刪除。如果您覺(jué)得這篇文章對(duì)您有用請(qǐng)收藏好，并轉(zhuǎn)發(fā)給更多的人，讓他們一起受益。