眼睛凝視點(diǎn)即在練習(xí)瑜伽時眼睛看向哪里，合理的凝視點(diǎn)：

• 有助于保持身體平穩(wěn)；

• 讓意識在體式中更專注；

• 鍛煉眼睛周邊肌肉緩解疲勞。

在具體的瑜伽體式練習(xí)中，我們眼睛凝視點(diǎn)常常有這5大部位：

凝視點(diǎn)一般有凝視左手、左肩、左腳、左側(cè)天空，像戰(zhàn)士二式、三角伸展式、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式等。

眼睛凝視左側(cè)有助于：

• 拉伸右側(cè)頸部肌肉群；

• 擠壓左側(cè)頸部肌肉群；

• 扭轉(zhuǎn)肩背肌肉群緩解頸部不適；

• 檢查左側(cè)體式的精準(zhǔn)度。

注：左右側(cè)肌肉的練習(xí)感受不要搞反了。

扭轉(zhuǎn)的程度可以微微向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，也可以像左側(cè)扭轉(zhuǎn)到最大極限，根據(jù)具體的體式扭轉(zhuǎn)相應(yīng)的強(qiáng)度即可。

凝視點(diǎn)一般有凝視右手、右肩、右腳、右側(cè)天空，像半月式、坐姿扭轉(zhuǎn)式、側(cè)腰扭轉(zhuǎn)式等。

眼睛凝視右側(cè)有助于：

• 拉伸左側(cè)頸部肌肉群；

• 擠壓右側(cè)頸部肌肉群；

• 扭轉(zhuǎn)肩背肌肉群緩解頸部不適；

• 檢查右側(cè)體式的精準(zhǔn)度。

眼睛凝視右側(cè)與凝視左側(cè)剛好相反，扭轉(zhuǎn)的程度可以微微向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，也可以像右側(cè)扭轉(zhuǎn)到最大極限，根據(jù)具體的體式扭轉(zhuǎn)相應(yīng)的強(qiáng)度即可。

凝視點(diǎn)一般為身體的上方，即頭頂?shù)姆较?，不同的體式具體凝視的部位各不同，比如：

跪地的牛式眼睛凝視天花板，桌子式眼睛凝視頭頂?shù)膲Ρ诘鹊取?/span>

眼睛凝視上方有助于：

• 擠壓頸部后側(cè)肌肉；

• 拉伸頸部前側(cè)肌肉群；

• 減少雙下巴現(xiàn)象的產(chǎn)生。

部分同學(xué)在頭部后仰過程中，肩頸可能出現(xiàn)不適感，此時頸部活動空間受限。

建議在舒適的范圍內(nèi)抬頭、下巴上揚(yáng)，尋找練習(xí)的感覺。

眼睛凝視前方，目光平視有助于鍛煉眼部上側(cè)肌肉群，頸部周邊肌肉群受力使頸部保持正中，防止脖子歪向一側(cè)。

長久以往，目光平行配合著抬頭挺胸可以提升我們的自信，讓你的精神狀態(tài)更飽滿。

當(dāng)眼睛凝視眉心、鼻尖、閉眼時的狀態(tài)適合冥想、放松，不適宜再練習(xí)各種強(qiáng)度、平衡體式。

眼睛凝視眉心、鼻尖或閉眼時，有助于：

• 身、心、靈放松放更徹底；

• 具有儀式感，讓自己更投入。

像課程開始或者結(jié)束的放松、調(diào)息，體式一般有：自由坐姿、大休息術(shù)、臥佛式等。

凝視點(diǎn)一般有身體前側(cè)的地面、腳尖、肚臍，像山式、下犬式、樹式等，基本上每個體式都可以低頭眼睛看地面。

低頭時，眼睛凝視地面有助于：

• 拉伸頸部后側(cè)肌肉群；

• 擠壓頸部前側(cè)肌肉群；

• 檢查整個體式的精準(zhǔn)度。

低頭，眼睛凝視地面是一個即愛又恨的凝視點(diǎn)，愛它是因?yàn)榫哂幸恍┆?dú)特的好處，恨它是因?yàn)樗鼤屇愕捏w態(tài)更差。

眼睛的凝視點(diǎn)隨著頸部的扭轉(zhuǎn)而改變，整體有助于活動肩頸、增大肩頸、頭部的活動角度，緩解各種肩背的各種不適，鍛煉眼睛周邊肌肉群同時有助于緩解眼睛疲勞。

在體式練習(xí)中眼睛具體凝視哪里，沒有絕對的對錯，怎么凝視都可以，建議根據(jù)授課老師的要求進(jìn)行。

練習(xí)瑜伽是改善形體，讓自己的精神更飽滿些，在日常生活、學(xué)習(xí)中，我們通常都是處于低頭狀態(tài)。

比如：低頭弓背看書、低頭玩手機(jī)、犯錯挨批時低頭等等。

報名瑜伽練習(xí)的目的就是改善以上問題，在日常低頭中已經(jīng)鍛煉到我們的頸部相關(guān)肌肉群，比如低頭玩手機(jī)時：

你的頸部后側(cè)肌肉群已經(jīng)拉伸，頸部前側(cè)肌肉群已經(jīng)處于擠壓狀態(tài)，這與我們在瑜伽體式中低頭眼睛凝視地面的功效差不多。

同時，眼睛看向地面的時候，有意識的將目光向下斜視，會弱化眼睛上部肌肉群，這本身沒什么對錯，只是長久以往容易造成不自信的性格，特別是小眼睛的同學(xué)。

在工作、生活交際中，我們的目光一般看向?qū)Ψ降拿娌咳菂^(qū)，如果你習(xí)慣性看向?qū)Ψ降哪_尖，容易給對方一種你不自信的印象，就像犯錯正在挨批的孩子一樣。

這樣的狀態(tài)是我們絕對不期望擁有的。

所以，練習(xí)瑜伽中低頭凝視地面雖然正確，但是請不要過度練習(xí)噢。