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攢了一夏天的毒,在秋天,趕快排出來,為什么?

 金壇區(qū) 2019-09-03

夏天藏的“毒”,秋天趕快排!為什么?

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中國中醫(yī)科學(xué)院博士后蘇鳳哲的解釋是:

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夏天的時候,驕陽似火,天氣炎熱,中醫(yī)認(rèn)為“熱生濕”,濕熱之邪作為“毒素”在體內(nèi)潛藏下來,逐漸增多!

而秋季主“收”,萬物趨向于以收藏為用,'毒素'也容易在體內(nèi)蓄積,如果不能得到很好的排泄,就會堆積在體內(nèi),導(dǎo)致各種疾病。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號

所以,秋天養(yǎng)生的一項重要內(nèi)容就是:'排毒'!怎么排,要靠“清”!編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號

一、清肺:

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肺是我們?nèi)梭w的第一道防線,對其他臟腑有覆蓋保護(hù)作用,肺在秋天最易傷,但同時也是清肺的好時機(jī)。

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深呼吸

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長期堅持深呼吸,吸入更多的新鮮空氣,排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物,能夠令肺部的彈性恢復(fù),同時肺活量也會大大的增加,不僅能夠起到預(yù)防、緩解呼吸道系統(tǒng)疾病的作用,還可以有效地令身體恢復(fù)健康。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號

吸氣時,先使腹部膨脹,然后使胸部膨脹,達(dá)到極限后,屏氣幾秒鐘,再逐漸呼出氣體。呼氣時,先收縮胸部,再收縮腹部,盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣,每次3~5分鐘,每日進(jìn)行2~3次。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號

主動咳嗽

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當(dāng)然是在不生病的情況下??人詴r,通過振動肺部,使停留在肺泡上的臟東西脫離,這些臟東西與人體的體液結(jié)合成痰,排出體外。能達(dá)到洗肺的最佳效果,保持肺臟的清潔。 

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具體的方法是晨起、午休或臨睡前,在空氣清新處做深吸運動,深吸氣時緩慢抬起雙臂,然后主動咳嗽,使氣流從口、鼻中噴出,再下垂雙臂。反復(fù)10~12遍,可盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號

擴(kuò)擴(kuò)胸

平時注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉,可用腹式呼吸法:伸開雙臂,盡量擴(kuò)張胸部,然后用腹部帶動呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情恢復(fù),還可保持肺細(xì)胞與支氣管的彈性。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號

吃點白

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平時痰多、大便干燥的人可盡量多吃些白蘿卜,因為大腸和肺的關(guān)系最密切,肺排出毒素程度取決于大腸是否通暢,而蘿卜能助大腸排泄宿便。蘿卜湯就不錯,吃的時候再撒上一點香菜,清肺化痰、潤腸通便的作用會更好。白色入肺,對滋養(yǎng)肺部有益,秋天就該多吃一些白色食物。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號

二、清胃:

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躲開7個字

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腸胃專家為大家總結(jié)出胃最怕的7個字,大家在日常生活中都應(yīng)該盡量避免,因為胃很脆弱:編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號

一怕過飽,覺得還能吃下半碗飯的時候,不妨放下筷子;

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二怕吃太晚,晚餐最晚也要在8點前吃完;

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三怕胃痛忍著,可能使小病發(fā)展成大?。?span>編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號

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四怕吃飯快,食物咀嚼不細(xì),損傷消化道黏膜;

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五怕吃生冷,進(jìn)食生冷食物后,容易引起腹痛、腹瀉和胃痛;

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六怕吃完飯就坐著,對消化不利;

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七怕飲食過燙,滾燙的熱食進(jìn)入胃里,會損傷粘膜,時間一久,有可能引起癌變。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號

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可溶性膳食纖維不可缺

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山藥、秋葵、蓮藕、菌藻……在吃銀耳、秋葵、木耳時,都會有黏黏糊糊的感覺,這些黏液可都是營養(yǎng)精華,它們有一個統(tǒng)一的名字,叫可溶性膳食纖維。這種纖維具有黏性,對保護(hù)胃有很多好處。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號

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黏液所特有的黏稠質(zhì)可以對胃壁形成一層保護(hù),減輕胃黏膜的工作壓力。同時,多糖類物質(zhì)還有助于促進(jìn)胃腸道蠕動,使食物更快地被消化吸收,從而減輕胃的負(fù)擔(dān)。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號

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消積食

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中老年人由于腸胃功能減退,都會或多或少出現(xiàn)吃多了不消化、肚子脹等“積食”現(xiàn)象。除了腹脹,積食的人常出現(xiàn)口臭、手腳心發(fā)熱、皮膚發(fā)黃、精神萎靡或睡不踏實,睡覺時身子不停翻動、磨牙等癥狀。新經(jīng)絡(luò)公眾號提示如果發(fā)現(xiàn)積食后,應(yīng)減少飲食量,同時適當(dāng)配合一些食療方,如糖炒山楂、白蘿卜粥等,既容易消化,又有順氣、健胃、補(bǔ)脾的功效。

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三、清腸:

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定時排便

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中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)認(rèn)為,早上5點到7點是大腸經(jīng)“值班”,若此時排便,效果最好,可保持一天內(nèi)的大腦清爽。時間越晚,積累的毒素就越多。因此建議,每天早起空腹喝一杯水,并養(yǎng)成一早大便的習(xí)慣。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號

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餐后半個小時喝溫茶

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綠茶可以促進(jìn)腸蠕動,減少油膩食物在胃中的停留時間。但要在餐后半小時以后再喝,否則影響消化。除了綠茶,普洱茶也是不錯的選擇。中醫(yī)認(rèn)為,普洱茶還有清熱、解毒、消食、去膩、利水、通便等功效。潛意識點穴提示茶要喝溫?zé)岬模炔灰葻岵?,也不要喝冷茶?/span>喝溫?zé)岬牟璞壤洳韪芙饽?,又能保護(hù)腸胃。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號

熬點五谷雜糧粥

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五谷雜糧富含粗纖維,可以促進(jìn)腸胃蠕動,有助于清腸排毒。粥易消化,可以緩解腸胃的負(fù)擔(dān)。

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把紅小豆、黑豆等豆類,搭配黑米、紫米、黃米與燕麥類糯性較好的谷類同煮,口感更好。

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一個月一次輕斷食

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浙江省新華醫(yī)院消化內(nèi)科主任王章流有一個自用的清腸辦法,每個月會挑一個休息天,只吃流質(zhì)食品,比如粥、酸奶、牛奶,或各種五谷豆?jié){也可以再吃一點水果,水果品種沒講究,有什么吃什么?;蛘呤卟松忱部梢?。讓勞累了一個月的腸胃,有一個休養(yǎng)生息的時間。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號

四、清肝

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起床后后及時排尿

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早上起床之后盡快排尿,可以將累積一整夜的毒素及時排出體外,避免毒素滯留體內(nèi),導(dǎo)致肝臟“中毒”。

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玫瑰花泡水

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每天三朵玫瑰花泡茶飲,能疏肝解郁、調(diào)氣血。另外,青色養(yǎng)肝,也可加些桔皮、綠茶等。

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不要胡亂吃藥

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是藥三分毒,我們吃進(jìn)去的毒,肝臟也正在飽受這些藥的“煎熬”!因為服用多種藥物容易產(chǎn)生藥物交互作用,影響肝臟代謝藥物能力。除了醫(yī)師處方藥,應(yīng)當(dāng)避免自行服用其它藥物。

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少生氣

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保持樂觀豁達(dá)的心態(tài),對養(yǎng)護(hù)肝臟是必不可少的。

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中醫(yī)常說“火大傷肝”,“怒傷肝”,“肝火太旺”,就是在說情志過度刺激會使五臟之氣平衡協(xié)調(diào)的關(guān)系受到破壞。

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所以,要控制好情緒,心胸開闊,遇到不快的事要戒怒,并及時宣泄,防止肝氣郁結(jié)。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號

多運動

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運動是疏肝降火、氣機(jī)升降相得的好方法,多進(jìn)行戶外活動,打太極、爬山、健步走、慢跑都是不錯的選擇。

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刮肝經(jīng)

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我們大腿的內(nèi)側(cè),是肝經(jīng)循行路線。每天揉大腿內(nèi)側(cè),就是在按摩肝經(jīng)。每天對肝經(jīng)進(jìn)行按壓,就能很好地疏通肝經(jīng),成功為肝臟進(jìn)行血液的疏通。

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刮肝經(jīng)的方法很簡單,照著下面這句話去做,就可對整條肝經(jīng)進(jìn)行按摩:編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號

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用掌根從大腿根部推至膝蓋處。另外,也可握拳后,用四指的第二個關(guān)節(jié)向下推。每次推300下。當(dāng)然,還有一個更為有用的方法,就是妙用搟面杖刮肝經(jīng)。

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五、清膽囊

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早飯一定要吃

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人在早晨空腹時,膽汁貯存了一夜,膽固醇飽和度較高。如果正常吃早餐,膽囊收縮,使膽固醇隨著膽汁排出。潛意識點穴提示如果不吃早餐,膽汁中的膽固醇排不出來,進(jìn)而引起膽固醇沉積,逐漸形成結(jié)石。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號

避免零食當(dāng)主食

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愛吃糕點甜食、精米細(xì)面,不吃粗糧蔬菜,這就易使血液中膽固醇濃度增高,膽汁中的膽固醇濃度也隨之上升,從而促發(fā)膽結(jié)石形成。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號

順時養(yǎng)生、規(guī)律養(yǎng)生才是王道,一日三餐,按時吃飯!

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少吃“大油”

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長期高脂肪、高膽固醇飲食,容易使血脂過高。作為血脂的一部分,膽固醇也隨之升高,膽汁中的膽固醇濃度過于飽和,就容易析出膽固醇結(jié)晶,形成結(jié)石。

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盡量控制自己,少吃一些高脂肪食物(動物油脂,如豬油、羊油、牛油等)和高膽固醇食物(奶油、蛋黃、動物內(nèi)臟、魚子和豬腦、羊腦等)。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號

經(jīng)常笑笑

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老生悶氣、長期壓抑,找不到出口“泄洪”,就會肝氣郁結(jié)、氣滯,膽汁易瘀阻,就易產(chǎn)生膽結(jié)石。笑也是一味良藥,能疏散郁結(jié),使身心通暢,通則不痛。多笑笑,心情好。

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敲膽經(jīng)

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可以每天敲敲膽經(jīng),膽經(jīng)位于身體外側(cè),用雙手握拳稍微用點勁敲打左右大腿外側(cè)各50次。潛意識點穴提示敲膽經(jīng)能加速膽汁分泌,提升人體的吸收能力,且同時具有調(diào)理情志、緩解緊張情緒等作用。

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六、清腎臟

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少吃鹽

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我們每天在飲食中攝取的鹽分,95%是由腎臟代謝掉的,攝入太多,腎臟的負(fù)擔(dān)就會被迫加重。再加上鹽中的鈉離子會影響人體水分的排出,會進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān),從而導(dǎo)致了腎臟功能的減退。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號

少吃重口味,少下館子。另外,甜味食物可能也含有不少鹽,一定要控制量編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號

多喝水

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水可是最好的護(hù)腎劑,充足的飲水對腎臟至少有兩大好處:一是能保證腎臟充分的血流灌注。二是促進(jìn)腎臟排毒,尿液是腎臟排毒的載體,尿液不足還易發(fā)腎結(jié)石。

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建議6歲以上兒童日均飲水量在800-1400毫升,成人在1500-1700毫升。最好就是喝白開水。

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吃點全谷物

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《美國腎臟疾病雜志》中一項為期11年、涉及3121名女性參試者的研究發(fā)現(xiàn),富含紅肉、加工肉食、飽和脂肪和甜食的飲食模式會增加腎功能減退危險。這種飲食模式會增加心血管疾病風(fēng)險,而腎臟是血管密布的器官。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號

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多吃全谷食物、水果、蔬菜,堅持低脂飲食,有助于保護(hù)腎臟。

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多吃些利水消腫的食物

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腎主水,主管水液的疏泄,可維持體內(nèi)水液的正常代謝。如果腎臟“失靈”,就會發(fā)生水腫。生活中,小到熬夜后晨起的眼袋,大到面部浮腫、四肢沉重等都是典型病癥。

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日常多吃些利水消腫的食物,比如冬瓜、薏仁、芹菜、桑葚、鯉魚等,還可以用玉米須泡水喝,都能起到溫陽利水、消除水腫的功效。編輯新經(jīng)絡(luò)公眾號

夏天毛細(xì)孔張開,最容易“攢”下毒素,現(xiàn)在不排毒,冬天病纏身。房子經(jīng)常要打掃,其實人體內(nèi)也一樣,看完馬上給自己來一次徹底的大掃除吧

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