正確下水前的細(xì)節(jié)步驟：

        一、用手將水至少三次澆至胸堂上，讓自身快速適應(yīng)水的溫度。避免因溫差相差太遠(yuǎn)引起抽筋，慌張，溺水等事故的發(fā)生 

        二、尋找淺水區(qū)（至少不高于自身胸部），此時(shí)不要急著下深水，理應(yīng)在淺水區(qū)至少一星期的學(xué)習(xí)適應(yīng)水的浮動(dòng)效應(yīng)及淺潛(將頭部沒(méi)入水中進(jìn)行試驗(yàn)，掌握自身一口氣能潛水時(shí)限進(jìn)行評(píng)估），一般人的潛水時(shí)間應(yīng)為45秒，也就是說(shuō)，一般人潛水時(shí)間及深度在這時(shí)間段從下潛至出水，必須掌握在45秒時(shí)間內(nèi)出水換氣。不然會(huì)有淹死的危險(xiǎn)。

         三、當(dāng)自身有這潛水經(jīng)驗(yàn)后，再進(jìn)行下一步，進(jìn)入 與人齊高的水區(qū)進(jìn)行學(xué)習(xí)踩水，蛙泳 ，仰泳，潛水等動(dòng)作。

         漂浮的學(xué)習(xí)技巧如下：
         積極的流線型：所謂"積極的"流線型，是指在任何時(shí)候都要使自己的身體姿勢(shì)保持流線型，而不僅僅在移動(dòng)速度最快的出發(fā)和轉(zhuǎn)身后。不論你的身高如何，都要使自己游起來(lái)顯得很高。將身體盡量伸展，把自己想象成一個(gè)只移動(dòng)數(shù)寸的圓滑的、滑動(dòng)的貝殼，而不是在水中前進(jìn)的小舟或駁船 。
       平穩(wěn)身體姿勢(shì)：盡量使身體與水平面平行。通過(guò)微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉?xí)?lái)較大的阻力，而且使腿的負(fù)荷加大，在比賽前半段就會(huì)耗費(fèi)較多能量。克雷澤伯格的髖部很高，因?yàn)樵谒焖儆芜M(jìn)時(shí)身體漂在水面較高的位置，身體保持平衡。反過(guò)來(lái)，游得越快，身體位置也會(huì)越高。
       身體的轉(zhuǎn)動(dòng)：像滾動(dòng)的原木那樣使身體向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。要注意把肩和髖關(guān)節(jié)看作一個(gè)整體來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)。像在滑冰或輪滑時(shí)那樣將身體的重量從一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)換。轉(zhuǎn)動(dòng)速度要快，使自己在多數(shù)時(shí)間都處于側(cè)位，而不是平平的仰臥位。這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。
       移臂和入水：通過(guò)猛然向側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)使手快速離開(kāi)水面。事實(shí)上，肩應(yīng)該比手早離開(kāi)水面。如果手先出水，肩會(huì)遇到很大的阻力。移臂應(yīng)放松，且垂直于身體來(lái)保持身體的平衡。如果移臂過(guò)寬，往往導(dǎo)致過(guò)早轉(zhuǎn)體，使手在頭前入水。其結(jié)果是使節(jié)奏減慢，并影響身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。正確的入水點(diǎn)應(yīng)在肩延線上。
      打腿：踝關(guān)節(jié)的靈活性對(duì)仰泳腿十分重要。兩腿要窄，足尖伸展，腳位于身體截面內(nèi)。水花不宜過(guò)大，但要通過(guò)打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。記住側(cè)臥時(shí)的速度比仰臥要快，爬式仰泳的配合動(dòng)作與自由泳相同?；炯夹g(shù)包括身體姿勢(shì)、腿和臂的動(dòng)作，以及呼吸與動(dòng)作配合等方面。
       身體姿勢(shì)：仰泳時(shí)身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部沒(méi)于水中，臉部露出水面。在游進(jìn)時(shí)，頭部始終保持正直姿勢(shì)，軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動(dòng)作而自然轉(zhuǎn)動(dòng)。

       腿的技術(shù)：仰泳時(shí)腿的動(dòng)作作用有三：一是推動(dòng)身體前進(jìn)，二是維持身體平衡，三是保持身體有較高水平姿勢(shì)。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時(shí)，以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿及腳用力上踢。向上踢水時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈，約成140°角左右，踝關(guān)節(jié)伸展，腳向內(nèi)轉(zhuǎn)，動(dòng)作要有力。向下打水時(shí)，膝關(guān)節(jié)自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50厘米。踢水時(shí)腳尖稍向內(nèi)旋，以加大踢水面積。

       臂的技術(shù)：臂的技術(shù)分入水、抱水、劃水、出水和空中移臂幾個(gè)部分，幾個(gè)動(dòng)作連貫地進(jìn)行。入水時(shí)臂自然伸直，手小指朝下在肩延長(zhǎng)線的前方，臂切身入水。抱水，當(dāng)手切入水中后，向外側(cè)下滑，然后手掌向上向后方勾手，同時(shí)肩內(nèi)旋，肘關(guān)節(jié)向前下方引，手繼續(xù)上提，拉開(kāi)肩帶肌群，使手和小臂對(duì)好劃水方向。劃水是動(dòng)作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40～50°角開(kāi)始屈臂劃水，手后劃的速度要快于肘。劃水至肩側(cè)時(shí)，手距水面約15厘米。這時(shí)手、前臂、上臂同時(shí)向后方做推水動(dòng)作。肘關(guān)節(jié)將靠近體側(cè)時(shí)，手向后下方壓水，肩關(guān)節(jié)向上轉(zhuǎn)動(dòng)，內(nèi)旋，手掌內(nèi)轉(zhuǎn)下壓至大腿旁時(shí)結(jié)束劃水。劃水結(jié)束后，借助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動(dòng)上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩線上方前移，臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時(shí)，另一臂出水。

       呼吸與動(dòng)作配合：由于臉露出水面，呼吸比較自然，一般是右臂出水時(shí)吸氣，移臂至將垂直水面時(shí)吸氣結(jié)束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時(shí)吐氣結(jié)束。臂腿配合動(dòng)作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。

       注意事項(xiàng)：
       仰泳膝蓋不能彎：很多游泳愛(ài)好者說(shuō)，仰泳看起來(lái)很漂亮，游起來(lái)卻感覺(jué)不那么舒服，也就是在一些技術(shù)問(wèn)題上不得要領(lǐng)。很多人仰泳時(shí)身體老是浮不起來(lái)，問(wèn)題最有可能出在腿部動(dòng)作上。仰泳時(shí)雙腿一定要繃直，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)均伸直，雙腳稍內(nèi)扣。打腿時(shí)須大腿用力，直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學(xué)者可以先在陸上做一些腿部模仿練習(xí)，來(lái)體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。
另外，仰泳不是全身放松地躺著，必須挺胸、收腹、斂臀。千萬(wàn)不能坐在水里，那樣就快就會(huì)沉下去了。如果動(dòng)作足夠標(biāo)準(zhǔn)，想提高速度的話，仰泳時(shí)就要加快打水的頻率。一般平均打腿6次、劃手1周是標(biāo)準(zhǔn)頻率。
       行進(jìn)間兩臂要交替劃水，兩臂之間保持180度最好。在水面上胳膊要伸直，手入水的時(shí)候大臂最好碰到自己的耳朵。手入水后，先屈腕，再屈肘，手至肚臍位置時(shí)再用力推水。建議初學(xué)者先在陸上作模仿動(dòng)作，先做站立模仿，等動(dòng)作熟悉后，做仰臥模仿。
       有的人抱怨仰泳時(shí)鼻子里進(jìn)水。其實(shí)，這個(gè)問(wèn)題很好解決，只要下巴盡量靠近自己的胸就行了。

        仰泳呼吸：別讓自己總喝水。仰泳的姿勢(shì)決定了它沒(méi)有什么換氣技術(shù)可言，但仰泳卻是喝水最多的泳姿，手臂揮動(dòng)時(shí)帶出的水往往全都到了嘴里，嗆的非常難受。有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度，可以減少喝水，但同時(shí)帶來(lái)的問(wèn)題就是速度慢下來(lái)了，所以其中的取舍就因個(gè)人而異了。

        仰泳最注重的身體的平衡，不同于其他三種泳姿，仰泳是沒(méi)有參照物作為前進(jìn)的方向的所以兩臂的用力均勻以及自己的感覺(jué)顯得特別的重要。
       仰泳腿部動(dòng)作常見(jiàn)錯(cuò)誤及糾正方法[2]
       1、打腿時(shí)膝部露出水面
       直接原因：a：屈髖。
       b：大腿下壓不夠。
      糾正方法：a：髖關(guān)節(jié)充分展開(kāi)，大腿積極下壓，上踢時(shí)膝部及時(shí)制動(dòng)。
                       b：通過(guò)直腿打水體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。
       2、腿下沉，踢不出水花。
       直接原因：a：怕嗆水，頭部位置太高。
                        b：打腿幅度太大，大腿下壓太深。
        糾正方法：a：學(xué)會(huì)正確的呼吸方法，強(qiáng)調(diào)稍仰頭，微挺胸，形成平直仰臥姿勢(shì)。
                         b：小幅度快頻率打腿。直腿下壓放松，屈腿上踢用力。
        3、小腿踢水。
           直接原因：a：大腿過(guò)于緊張，只靠膝關(guān)節(jié)屈伸來(lái)打水。
           糾正方法：a：強(qiáng)調(diào)由大腿帶動(dòng)小腿鞭狀打水，尤其注意大腿積極下壓的動(dòng)作。
                            b：通過(guò)直腿打水體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。

         技術(shù)技巧：
       打水頻率：我們知道爬泳的打水頻率有2、4、6次，那么海豚式仰泳也應(yīng)與之相似，但最常見(jiàn)的是2次，即 每劃水一次打水一次。像蝶泳一樣，一開(kāi)始有較2 次更高的打水頻率，但事實(shí)證明每劃水一次打水2 次最有效。運(yùn)動(dòng)員在出發(fā)和轉(zhuǎn)身時(shí)可以采用較高的 打水頻率，但進(jìn)入劃水階段時(shí)要采用2次打水頻率 的節(jié)奏。
       打水時(shí)機(jī)：最有效的打水時(shí)機(jī)是在手進(jìn)入抱水階段。劃水 的節(jié)奏決定打水的時(shí)機(jī)，在劃水階段的低推進(jìn)部分 時(shí)采用打水階段的高推進(jìn)部分是符合邏輯的，即在 一只手入水幾英寸深時(shí)，另一只手己完成高推進(jìn)部 分的最后推水進(jìn)入空中移臂階段，這時(shí)正處在劃水 階段的低推進(jìn)部分，所以此時(shí)采用打水可以幫助身 體向前推進(jìn)。
        在身體向前運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持均勻速度，不要有明 顯的停頓，就像現(xiàn)代的蛙泳技術(shù)動(dòng)作流暢，而不象 過(guò)去那種有明顯停頓和不均勻的游進(jìn)方式一樣。
        身體轉(zhuǎn)動(dòng)：海豚式打水的仰泳技術(shù)最困難的部分是身體 圍繞長(zhǎng)軸連續(xù)的轉(zhuǎn)動(dòng)。這種技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員做較大 角度的轉(zhuǎn)動(dòng)以獲得最大的劃水距離和效果。流體力 學(xué)告訴我們側(cè)身位的打水比正或反身位的打水速 度快，這是因?yàn)閭?cè)身位把水推離至兩邊比正或反身 位把水推離至有波浪的水表面效率更高。(你可以 去水族館觀察一下，大多數(shù)魚類都是向兩測(cè)擺尾打水)
海豚式打水的仰泳技術(shù)也是利用核心力量驅(qū) 使身體轉(zhuǎn)動(dòng)的，與蝶泳不同的是它要求臀部的左右 轉(zhuǎn)動(dòng)。
       打水幅度：如果打水幅度過(guò)大，就會(huì)產(chǎn)生較大的阻力。正 如出發(fā)和轉(zhuǎn)身時(shí)采用的水下海豚式打水一樣，使打 水幅度控制在身體前進(jìn)方向上的投影面內(nèi)。例如， 一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在身體前進(jìn)方向的投影面積為1，他打 水時(shí)腿伸出投影面使之面積增加至2，那么就會(huì)產(chǎn) 生多至4倍的阻力。所以正確的打水應(yīng)是快速、小 幅度并有一定的停頓，而不是那種大幅度，慢速的 打水，它只會(huì)降低身體位置和增加阻力。
       打水力量：在蝶泳中，打水時(shí)是向下重打，向上輕打。在 海豚式打水的仰泳技術(shù)中則是在左右兩個(gè)方向上 都要求重打水。
       穩(wěn)定身體：這種技術(shù)最常見(jiàn)的錯(cuò)誤是在打水時(shí)上半身過(guò) 度的左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣會(huì)產(chǎn)生身體的波動(dòng)，使身體下 沉。從而破壞劃水的節(jié)奏。正確的是上半身相對(duì)固 定，轉(zhuǎn)動(dòng)從臀部以下開(kāi)始。
       協(xié)調(diào)能力：協(xié)調(diào)能力是指把幾種運(yùn)動(dòng)有機(jī)地組合在一起， 使它們成為一體。海豚式打水的仰泳技術(shù)需要這種 協(xié)調(diào)能力把打水時(shí)機(jī)和節(jié)奏、轉(zhuǎn)動(dòng)及核心力量有機(jī) 組成為一體。只有把上述因素協(xié)調(diào)好才能形成完美 的技術(shù)，從而戰(zhàn)勝傳統(tǒng)的技術(shù)。
       仰泳身體位置：游仰泳時(shí)，身體要自然伸展，仰臥在水面，頭和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身體縱軸在水平面上構(gòu)成的迎角約為10度角，腰部和兩腿均處在水面下（見(jiàn)圖）。
頭部姿勢(shì) 在仰泳技術(shù)中頭起著“舵”的作用，并可以控制身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)。頭應(yīng)保持相對(duì)穩(wěn)定，不要上下左右晃動(dòng)，但頸部肌肉不要過(guò)分緊張，后腦處在水中，水位在耳際附近，兩眼看腿部的上方。腰部姿勢(shì) 仰泳游進(jìn)中，腰部肌肉要保持適度的緊張，以不至于使身體過(guò)分平直和屈髖成坐臥姿勢(shì)為前提。肋上提，不要含胸?？焖儆芜M(jìn)時(shí)，身體的迎角能使體位升高，水平較高的運(yùn)動(dòng)員不僅肩和胸部露出水面，而且腹部也經(jīng)常會(huì)露出水面。
       身體的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作 游仰泳時(shí)，身體的縱軸應(yīng)隨著兩臂劃水動(dòng)作而自然滾動(dòng)，滾動(dòng)的角度根據(jù)個(gè)人的情況不同而稍有差別，肩關(guān)節(jié)靈活性較好的人滾動(dòng)小，反之則大，一般為45度角左右（見(jiàn)圖）。
      身體滾動(dòng)的目的主要是有利于劃水臂處于較好的角度，能夠加強(qiáng)劃水的力量；能保持屈臂劃水的一定深度；有利于臂出水和向前移臂。注意滾動(dòng)的角度不應(yīng)過(guò)大，否則不但會(huì)引起疲勞，而且會(huì)影響前進(jìn)速度。
       仰泳腿部動(dòng)作：在仰泳技術(shù)中，腿部動(dòng)作是保持身體處于較好角度、水平姿勢(shì)的因素之一，并且踢水動(dòng)作不但可以控制身體的擺動(dòng)，而且能產(chǎn)生一定的推進(jìn)力。
       仰泳的腿部動(dòng)作是以下壓動(dòng)作和上踢動(dòng)作組成，即直腿下壓，屈腿上踢。
        下壓動(dòng)作 腿向下壓的動(dòng)作是借助于臀部肌群的收縮來(lái)完成的。在整個(gè)腿下壓動(dòng)作中，前三分之二由于水的阻力，是膝關(guān)節(jié)充分展開(kāi)，腿部肌肉放松。當(dāng)打腿下壓到一定程度，由于腹肌和腰肌的控制，停止向下，而過(guò)渡到向上移動(dòng)，由于慣性的作用，小腿仍然繼續(xù)向下，而造成膝關(guān)節(jié)彎曲，所以在腿下壓的后三分之一是屈腿的。
       隨著慣性的逐漸減弱和打腿的帶動(dòng)，小腿也開(kāi)始向上移動(dòng)，但此時(shí)腳仍然繼續(xù)向下，直到慣性消失，大腿、小腿和腳一次結(jié)束向下的動(dòng)作，構(gòu)成向下“鞭打”的動(dòng)作。下壓的動(dòng)作因?yàn)椴划a(chǎn)生推進(jìn)力，因此相對(duì)的要求速度不要太快，并且腿部各關(guān)節(jié)要自然放松。上踢動(dòng)作 當(dāng)腿部動(dòng)作下壓結(jié)束時(shí)，由于水對(duì)小腿的阻力和大腿肌肉的牽制，大腿與小腿構(gòu)成約135-140度角，小腿與水平面約成40-45度角。此時(shí)打小腿彎曲到最大程度，小腿和腳對(duì)水面較大。上踢動(dòng)作的開(kāi)始，就需要用腳打的力量和速度來(lái)進(jìn)行，并逐漸加大到最大力量和速度。當(dāng)打腿向上移動(dòng)超過(guò)水平面就結(jié)束向上的動(dòng)作，此時(shí)膝關(guān)節(jié)接近水面。隨后小腿和腳也依次結(jié)束向上，是膝關(guān)節(jié)充分伸展，構(gòu)成向下“鞭打”的動(dòng)作。上踢動(dòng)作是以大腿帶動(dòng)小腿，小腿帶動(dòng)腳來(lái)完成的，并且在任何情況下，盡量不要是膝關(guān)節(jié)或腳尖露出水面。上踢時(shí)，腳尖應(yīng)內(nèi)旋以加大對(duì)水面積。
       仰泳臂部動(dòng)作：仰泳臂劃水動(dòng)作是產(chǎn)生推動(dòng)身體前進(jìn)的主要因素。一個(gè)完整的手臂動(dòng)作分為入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個(gè)階段，手掌由于入水、抱水和劃推水在水下形成一個(gè)“S”型的路線。入水 臂入水時(shí)，應(yīng)借助于移臂動(dòng)作的慣性，臂部自然放松，入水點(diǎn)應(yīng)在身體縱軸與肩的延長(zhǎng)線之間，或在肩的延長(zhǎng)線上。過(guò)寬和過(guò)窄都會(huì)影響速度。臂入水時(shí)應(yīng)保持直臂，肘部不要彎曲，入水時(shí)小指向下，拇指向上，掌心向側(cè)后方。手掌與小臂約成150-160度角。抱水 抱水是為劃推水創(chuàng)造有利的條件。臂入水后要利用移臂時(shí)所產(chǎn)生的動(dòng)量積極下滑到一定的深度，手掌向下、向側(cè)移動(dòng)，通過(guò)伸肩、屈肘、上臂內(nèi)旋和屈腕的動(dòng)作，配合身體的滾動(dòng)，使手掌和前臂對(duì)準(zhǔn)水并有壓力的感覺(jué)。當(dāng)完成抱水動(dòng)作時(shí)，肘部微屈約成150-160度角，手掌據(jù)水面約30-40厘米，肩保持較高的位置。
       抱水時(shí)：手的運(yùn)動(dòng)方向?yàn)橄蚝蟆蛳隆蛲獾娜齻€(gè)分運(yùn)動(dòng)，水流由小指尖流向第一掌骨底，緊接著通過(guò)前臂外旋，改變掌心朝向，由向外——向下——向后變?yōu)橄蚝蟆蛏稀蛲鈧?cè)的方向。劃推水 仰泳的劃水動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿ΑＵ麄€(gè)動(dòng)作是由屈臂抱水開(kāi)始，以肩為中心，劃直打腿外側(cè)下方為止。劃水動(dòng)作包含拉水和推水兩個(gè)階段。拉水是在臂前伸抱水的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。開(kāi)始時(shí)前臂內(nèi)旋，手掌上移，肘部下降，使屈肘程度加大，手掌和小必要保持與前進(jìn)方向垂直。當(dāng)手掌劃之肩側(cè)時(shí)，屈臂程度最大，約為70-110度角，手掌接近水面。 　

       拉水的前半部分，手的運(yùn)動(dòng)為向上——向外——向后的三個(gè)分運(yùn)動(dòng)；后半部分則是向上——向內(nèi)——向后的三個(gè)分運(yùn)動(dòng)。水流從大拇指流行小指。這個(gè)階段也是身體向劃水臂同側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)最大的階段。推水是在手臂劃過(guò)肩側(cè)時(shí)開(kāi)始的，這時(shí)肘關(guān)節(jié)和大臂應(yīng)逐漸向身體靠近，同時(shí)用力向腳的方向推水。當(dāng)推水即將結(jié)束時(shí)，小臂內(nèi)旋做加速轉(zhuǎn)腕下壓的動(dòng)作，掌心游向后轉(zhuǎn)向向下。推水時(shí)，手的運(yùn)動(dòng)時(shí)游向內(nèi)——向下——向后的運(yùn)動(dòng)，逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橄騼?nèi)——向下——向前的運(yùn)動(dòng)。水流從小指流向大拇指一邊。推水結(jié)束時(shí)，手臂要伸直，手掌在大腿側(cè)下方。出水 推水結(jié)束后，借助于手掌壓水的反彈力迅速提臂出水。出水時(shí)手形有多種：其一、手背先出水；其二、大拇指先出水；其三、小拇指先出水。這三種手型各有利弊，相對(duì)來(lái)說(shuō)最后一種較好。無(wú)論采用那種手型出水，都要注意使手臂自然、放松、迅速，并且要先壓水后提肩，肩部露出水面后，由肩帶動(dòng)大臂、小臂和手依次出水?？罩幸票?提臂出水后，手應(yīng)迅速?gòu)拇笸韧鈧?cè)垂直于水面移至肩前。當(dāng)手臂移至肩上方時(shí)，手掌要內(nèi)旋，使掌心向外翻轉(zhuǎn)（采用小拇指先出水技術(shù)的無(wú)此動(dòng)作）?？罩幸票蹠r(shí)，臂要伸直放松，移臂的后階段要注意肩關(guān)節(jié)充分伸展，為入水和劃水做好準(zhǔn)備。
       配合技術(shù):兩臂配合技術(shù) 仰泳兩臂的配合是“連接式”的，即當(dāng)一臂劃水結(jié)束時(shí)，另一臂已入水并開(kāi)始劃水；一臂處于劃水的中部，另一臂正處于移臂的一半。在整個(gè)臂的動(dòng)作過(guò)程中，兩臂幾乎都處在完全相反的位置。臂和呼吸的配合 仰泳的呼吸相對(duì)來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單，一般是兩次劃水一次呼吸。即一臂移臂時(shí)開(kāi)始吸氣，然后做短暫的憋氣，當(dāng)另一臂移臂時(shí)進(jìn)行呼氣。在高速游進(jìn)時(shí)也有一次劃水一次呼吸的技術(shù)，但是呼吸不能過(guò)于頻繁，否則會(huì)引起呼吸不充分，造成動(dòng)作紊亂。臂腿配合技術(shù) 臂腿配合是否合理，將影響整個(gè)動(dòng)作的平衡和協(xié)調(diào)自然。臂在劃水過(guò)程中，腿的上踢、下壓動(dòng)作要避免身體的過(guò)分轉(zhuǎn)動(dòng)，以保持身體的平衡、協(xié)調(diào)為原則。