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學習確實是累人的，因為學習本身就是反人性的事情，但是科學的學習，卻可以然我們逐漸愛上學習，并專心致志，持之以恒。

因為缺乏較科學的方法，開始學習前我也走過一些彎路，剛拿起書，便開始分神，學不進去心情焦慮，一會聊聊微信，刷刷抖音。

越是急躁環(huán)境，越容易形成學習的厭煩和焦慮，然而過于“強迫”自己學習往往適得其反，“假努力”也是在浪費時間。

“一學習就分神犯困？”下面結合我自己的“逆習”經歷分享如下，希望對你有所幫助。

• 總目錄：
  
• 1、讓學習形成習慣
  
• 2、制造良好的學習空間
  
• 3、自我管理
• 4、多體驗“心流”

一，養(yǎng)成學習習慣

找出一天中，你覺得狀態(tài)最佳的時間段，去建立你的學習習慣。比如有的人習慣早起學習，那么你可以給自己安排早起半個鐘的時間，進行全身心投入的學習，先堅持一個月。每天養(yǎng)成列學習清單，把每天需要完成的三個學習重點列出來，并解決它，這樣能給你帶來一定的成就感，給你的學習增加動力。

習慣，可以幫助我們讓學習成為自然而然的事情，而不是每次學習之前都要苦斗掙扎一番，掙扎過后的你，學習的能量已經消耗掉一半了。

首先先問自己：“你學習的動力是什么？”

告訴自己，因為欲望。強烈的欲望我要考試名次沖上前十；更強烈的欲望，我學習是為了變現(xiàn)，賺更多的錢。

建立習慣的同時，也是在一次次增強自己意志力的過程。

《意志力》里面說到，意志就像肌肉一樣需要鍛煉。糾結選擇需要消耗意志，對抗懶惰也需要消耗意志，任何反習慣都在無形中消耗你的意志。足夠的意志，才可以幫助我們實現(xiàn)更好的自律。

幾個建議，習慣養(yǎng)成就從微小習慣的形成開始做起吧：

●每天列學習清單，同樣的做法也能遷移到平時的日常工作生活的安排中；

●每天做最重要的三件事

●每天快速閱讀15分鐘....

對抗每日懶惰，學習習慣一旦養(yǎng)成，就能幫我們節(jié)省下更多的精力用于學習，讓學習自然而然發(fā)生，才是我們應該最求的最好狀態(tài)。

二，制造良好的學習空間

2.1、學習空間

要想專注學習，最好是找一個獨立的學習空間，準備好學習的所有裝備，筆，課本，書，電腦，盡量不碰與學習無關的東西。如果你是在家學習，跟家人打聲招呼“我要去學習啦”然后關閉房門，開始潛心學習。如果你是在學校自修，找個人少的教室，如果前面有情侶在撩騷，建議你還是換個教室吧，畢竟.......

2.2、手機調靜音

通常學習開始了，我都把手機放到我身后看不見的地方，然后反扣著，因為我怕呼吸一閃爍，好奇心就會驅使我自然而然的拿起來打開手機，手機就像黑洞，時間一分一秒很快就過去了。

三，自我管理

3.1運動/健身/營養(yǎng)，保持自律一個不能少。

喜歡讀書的人，對村上村樹應該都有或多或少的了解吧，提到寫作，他談及最多的就是他的跑步生涯，平日每天幾乎都跑上十公里，可以說除了寫作，跑步已經是他最在行的事。

我們都知道運動可以讓我們保持健康。因為它幫助我們釋放壓力，減輕肌肉張力，運動過程還會促使腎上腺素和多巴胺的分泌，讓我們心情快樂和保持舒暢感。

哈佛大學醫(yī)學院臨床副教授瑞迪在他的《運動改造大腦》一書中解釋了，“運動后血脈賁張時令我們心情愉快的真正原因是：運動使我們大腦處于最佳狀態(tài)。強健肌肉和增強心肺功能只是運動最基本的作用，運動最關鍵的作用是強健或改善大腦。”

我們知道現(xiàn)代的工作方式，多半需要久坐辦公，人的本性是狩獵和采集，缺乏運動越來越容易讓人變的亞健康。

運動可以讓我們保持最佳狀態(tài)，也就是說，平時鍛煉身體也是在鍛煉我們的大腦。

畢竟身體才是本錢，強健的體魄，可以幫助我們更好的迎接挑戰(zhàn)。學習是場持久戰(zhàn)，都9102年了，再不終身學習，你就要被時代拋棄了。健康的體魄，才是長時間學習持續(xù)高效最好加油站。

我自己很喜歡使用keep 這個健身APP，因為里面免費的訓練課程基本上夠業(yè)余運動愛好者使用了。其次它的運動社交模式，很多小哥哥小姐姐都會分享他們的運動打卡，你也可以打卡分享，同時也可以督促你更好保持運動哦。當然不是每個人都是喜歡運動的，但是為了更好地保持住狀態(tài)，我都會強迫自己一周鍛煉4-5天，每天0.5-1個鐘之間。當然也是為了更好的發(fā)掘大腦。

不過要強調的一點是，人畢竟是有機體構成，保持足夠的學習能量，除了建立在適當?shù)纳眢w鍛煉上，當然也需要足夠營養(yǎng)的攝入，安排好一日三餐的營養(yǎng)餐，足量的蛋白質、碳水化合物和維生素，才能讓機體為學習提供更好的保障。

此外，保證每天有足夠的7-8個鐘的良好睡眠。

同時科學的工作狀態(tài)也很重要，試著采用循環(huán)式的作息：比如每學習工作1個鐘，就休息10分鐘。2個鐘后，休息0.5-1鐘。更好的休息，完全是為了更好地學習。

試想一下：一個連續(xù)工作6個小時的人，和一個采用循環(huán)式作息的人，誰的效率會比較高呢。一般腦筋連轉3、4個鐘，頭腦就該爆炸了吧。

3.2時間管理

為什么要提時間管理，因為時間管理的本質，其實就是精力管理。人的精力本來就有限，更好的管理它，才能讓你的精力都用在學習重點上。同時，良好的學習狀態(tài)反饋，也是學習良性循環(huán)的基礎。

什么才是時間管理？說白了，就是如何如何更好的進行精力管理。如果沒有效率，那么管理再多的時間，也是浪費精力。

推薦：《番茄工作法圖解》，幫助你解決拖延的大毛病，實現(xiàn)時間的精進。

——以25分鐘為一個節(jié)奏，該休息安心休息，該工作就一心一意，專注的投入其中。

先完成一個番茄鐘，你就能得到回報-休息/成就感。人從來都喜歡做有反饋的事情，反饋越快越好。

清晨安排當天活動，在每個番茄鐘前，重新評估優(yōu)先級。時刻確定自己在做的事最重要的事情。

番茄工作法，先明確三張表格：

• 活動清單：把所有目前能想到的所有活動項目，都記錄到這張清單中，隨時想起，隨時補充。
  
• 今日待辦：在一天的早晨，在活動清單中，挑選出今日必須完成的項目。
  
• 記錄表格：用于跟蹤一天工作中的數(shù)據（番茄鐘數(shù)、中斷次數(shù)），在一天的結束，記錄、處理、可視化，幫助我們優(yōu)化改進工作流程。
  

一天結束要做3件事：記錄、處理、可視化：

★回顧學習/工作，改進個人學習/工作流程。

★認清自身學習/工作習慣，進行調節(jié)。

★形成自己的一套專屬方法。

特別想說下可視化，我的可視化方式就是做思維導圖，現(xiàn)在基本上涉及到我認為有用、比較具有結構化的知識點，我都喜歡用自己的語言，組織成一個思維導圖，然后保存為圖片放到相應的文件夾中，任何想起來的時候，都可以及時復盤和使用。

思維導圖也是很熱門的知識管理工具，可以快速的幫我們梳理知識結構。有了輸入，動手輸出思維導圖，或者去跟同伴分享你的知識，都是對你學習的進一步鞏固。我自己形成的習慣是，一邊學習，一邊構建思維導圖。推薦幾個思維導圖工具：幕布、xmind、wps，process on，依據個人情況使用。

四、認識“心流”

專注學習，必談“心流”。什么是心流呢？

《心流》一書里提到，“心流即一個人完全沉浸在某種活動中，無視其他事物存在的狀態(tài)，這種體驗本身帶來莫大的喜悅，使人愿意付出巨大的代價”。

說白了，就是你在做某件事的時候，專注其中并享受到最優(yōu)體驗。設想如果你在學習中，能經常達到心流的狀態(tài)，那學習不就成了享受！

但是研究表明，心流的產生并不是那么容易的。“需要消耗大量體能，或經過嚴格的心靈訓練；需要高超的技巧，而且只要注意力一放松，就可能消失的無影無蹤?！彼韵氚研牧鲬迷趯W習上，那你可得使勁鍛煉身體了。

如果把心流比喻為樂趣，那么樂趣的出現(xiàn)，需要集合八項要素：

• 1、體驗建立在一項我們可完成的事情上
  
• 2、并能夠全神貫注于該事上
  
• 3、有明確的目標
  
• 4、有即時的反饋
  
• 5、我們能夠毫不牽強投入到活動中，即是自發(fā)的行為，并拋開所有煩惱。
  
• 6、在充滿樂趣的體驗中，你充分感覺到自己在控制自己的行動。
  
• 7、進入“忘我”狀態(tài)
  
• 8、時間感的改變，幾個鐘猶如幾分鐘，幾分鐘宛如幾個鐘。

所以心流的基本滿足要素就是事情是我么可以完成、自發(fā)，樂在其中，才能忘我。

（在漫漫學習之路上，如果能很好的培養(yǎng)起自己的學習興趣，學神之路應該離你不遠了。）

其實心流也也可以解釋，為什么考試的時候，老師總是提醒我們要“從易到難”，遇到難的不會的題目，直接跳過。因為你一旦不能享受答題這個過程，拼命糾結于一定要解出當下遇到的難題，必定會消耗你更多的意志力和精力。那分配給其他的題目，還剩下多少精力呢。

同樣生活處處都可以利用好“心流”。心流能夠幫我們把日常中無聊乏味的時刻轉變成充滿樂趣，并能夠自我成長的能量。

所以我們就更能說明，為什么籃球場上，有的人可以頂著烈日打幾個小時，因為打球是他的興趣，他要進分，沒打一個球，他都知道，這個球進的好壞。放到我自己身上，也可以解釋為我為什么喜歡聽音樂，尤其是那種帶著清晰節(jié)奏、青春四溢的英倫搖滾，無聊的時候我經?？梢月?到3個鐘不厭煩，還跟著一起搖擺，可能在別人眼里像個傻子，但是我就是能夠沉浸其中享受它。

書中作者也有提到，心流體驗之所以能達到完全的投入，是因為目標明確，而且能得到即使的反饋。所以這也是經常我們說，做事要有目標、目標、目標。

人都是懶惰的，當拖延癥又犯了的時候，怎樣能更快的進入學習的“心流”狀態(tài)呢。

提供幾個小操作：

①先冥想5分鐘，放空思緒，清空大腦中的雜念。

②問自己為什么要學習？哪些是學習重點？

③斷舍離，整理出空白的桌面，只擺放學習必需品（最好手機靜音。）把可能影響你走開書桌去拿的東西，放到手邊，比如水杯。

然后就可以開始動手學習了。

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