周一的你，是不是又在后悔自己昨晚熬了夜？

一邊困得睜不開(kāi)眼一邊舍不得放棄“吃雞”，一邊抱怨脫發(fā)一邊熬夜刷微博，臨睡前還要最后刷一遍抖音。不然，就感覺(jué)對(duì)不起難得的周末以及到了尾聲的假期！

也有人是“人在職場(chǎng)，身不由己”，正所謂“加班最光榮”，好像不加班老板就看不到你的努力！

就這樣經(jīng)過(guò)一晚上的“花樣作死”，第二天眼睛腫得睜不開(kāi)，精神變得煩躁敏感，整個(gè)人“頹”到極致！

但是，作為上班族，工作還得干，作為已經(jīng)開(kāi)學(xué)的學(xué)生黨，課還是要上！白天打瞌睡卻不能放肆補(bǔ)覺(jué)到底該怎么辦？

那今天就來(lái)告訴你幾個(gè)熬夜急救大法！幫你打起精神。

熬夜后的第二天早上，鬧鐘響起，還是要按時(shí)起床，以免推遲生物鐘，影響夜間睡眠，造成惡性循環(huán)！就算早上按掉鬧鐘后繼續(xù)入睡，得到的只是“破碎睡眠”，容易造成生物鐘紊亂哦。

起床后，喝一杯水。人在熬夜之后，身體損失了大量水分，認(rèn)真喝杯水對(duì)保持身體正常運(yùn)作非常重要，也利于消除疲勞感?？梢赃x擇水里加些枸杞，或金銀花，具有養(yǎng)護(hù)肝臟作用。

醒后1小時(shí)之內(nèi)吃早餐，利于提升情緒和認(rèn)知能力?？梢猿?strong>雞蛋、面包、燕麥、肉類(lèi)等食物，及時(shí)補(bǔ)充能量，讓腦子更清醒。但不要吃糖分過(guò)高的食物，會(huì)令人更加疲憊。

接下來(lái)走出家門(mén)，擁抱陽(yáng)光，可以幫助身體清醒。而且據(jù)研究稱，早晨的陽(yáng)光有助于身體校準(zhǔn)生物鐘。所以不要因?yàn)榘疽购蠛谘廴χ鼐痛魈?yáng)鏡，別把自己和陽(yáng)光隔離起來(lái)哦~

到公司后，喝點(diǎn)茶或咖啡。若是不愛(ài)喝，聞聞香氣也是有提神醒腦作用的。但每天攝入咖啡因不要超過(guò)500毫克，而且下午開(kāi)始最好不要再喝咖啡了，否則容易影響夜間睡眠。

每隔半小時(shí)或一小時(shí)就活動(dòng)一下身體，比如伸伸胳膊、踢踢腿，以防過(guò)度疲憊影響工作效率。也可以做做深呼吸，能加速血液循環(huán)，保持幾個(gè)小時(shí)的能量旺盛。即便是打個(gè)哈欠，伸個(gè)懶腰也能讓你精力好些。

眼睛疲勞時(shí)，多眨幾下，做做眼保健操，或者望一望窗外遠(yuǎn)處的綠色植物，不要過(guò)度依賴眼藥水。

午餐要清淡，油膩食物只會(huì)使你感覺(jué)更困。

午后3點(diǎn)前，一定要抽出時(shí)間打個(gè)盹兒，時(shí)長(zhǎng)在20~30分鐘就夠了。若睡得過(guò)久，大腦中樞神經(jīng)會(huì)處于抑制狀態(tài)，產(chǎn)生“睡眠惰性”，醒來(lái)更加困倦。

閑暇之余，吃些利于解除疲勞的食物，比如香蕉、番茄、核桃，能讓你在熬夜后的一天重新打起精神。

有條件的話，下午3點(diǎn)，公司附近散步10分鐘。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，此時(shí)散步10分鐘可提高身體能量，至少能保持2小時(shí)渾身有勁。

最后，下班一定要早點(diǎn)回家，沒(méi)什么事兒的話，還是早些洗洗睡吧。

以上是關(guān)于熬夜后如何保持清醒的建議，但這也改變不了熬夜傷身的事實(shí)！而且看著挺多挺復(fù)雜的吧？不熬夜，哪還有這么多事兒呢！

所以，今晚還是早點(diǎn)睡吧~