在家庭、社會關(guān)系的喪失中，最難忍受的莫過于親人的喪失，尤其是配偶的喪失。而中老年的喪偶之痛更是雪上加霜，很可能意味著下半生踽踽獨行……

不幸喪失親人的人會出現(xiàn)居喪反應，是一種因親人亡故而出現(xiàn)的急性應激反應。喪偶者往往精神狀態(tài)不好，可能會在生理、心理等多方面出現(xiàn)很大改變。生理上會感到頭痛、精疲力盡等；心理上變得悲傷、憤怒、內(nèi)疚、孤獨，甚至是絕望等。

而美國格拉斯哥大學的一項研究通過對4000對夫婦的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在配偶去世之后六個月內(nèi)，另一方死亡的風險增加了三分之一。

陳伯跟李嬸是一對七十多歲的老夫妻。陳伯身體不好，平常生活里都非常依賴著李嬸。但不幸的是，李嬸突然患病先他而去。陳伯常年在生活中養(yǎng)成的對李嬸的依賴性，在李嬸去世之后馬上轉(zhuǎn)化為更為強烈的無助和孤獨，到了吃飯時間也不想吃飯，該吃藥也沒人提醒，睡覺也睡不著。

每每面對李嬸的照片，陳伯都自責道：“都怨我，當時如果我能及時注意，她就不會走得這么快了?！北瘋^后，他感到無所適從，變得感情脆弱，回憶過去成了他主要的生活內(nèi)容，喪失了繼續(xù)生活下去的信念。

老年喪偶應如何調(diào)整心態(tài)？

1

自我安慰

失去朝夕相處、相濡以沫共同生活的配偶，的確是一件令人心碎、悲傷不已的事情，但這又是無法挽回的事實。要坦然面對，不妨理智地提醒自己。

每個人都要走向死亡，這是誰也逃脫不了的自然法則。要冷靜地勸慰自己，對老伴最好的懷念就是自己多保重身體，更好地生活下去，把孩子培養(yǎng)教育成人，愉快、堅強地生活下去。

2

避免自責心理

有些老年人在老伴去世后，會像陳伯一樣責備自己對不起死去的老伴。諸如，以前自己做過一些錯事，爭吵打罵過，沒有滿足老伴的某些愿望等等。

這種自責、內(nèi)疚的心理使老人整天唉聲嘆氣，愁眉不展，削弱了機體免疫功能，往往會誘發(fā)其他軀體疾病以致過早衰老，這也是導致老人對生活失去興趣的原因。如果想要彌補自己對生前老伴的歉疚，最好的辦法不是自責，而是將老伴生前的事業(yè)、精神繼承發(fā)揚下去，完成老伴生前未能實現(xiàn)的愿望。

3

避免睹物思人

俗話說：見物如見人。常常看到老伴的遺物會不斷強化思念之情，這對自己正常生活并無好處。因此，應該盡量戒除懷舊誘因，把老伴的遺物收藏起來，尤其是最能引起你痛苦回憶的物品。把注意力轉(zhuǎn)移到現(xiàn)在的生活中去。

4

追求積極的生活方式

老伴去世后，自己的角色發(fā)生了很大變化，有許多原來生活的主要構(gòu)成部分已不存在，空虛感和孤獨感充滿心頭。因此要尋求新的、積極的生活方式，投身于學習和家務(wù)，或者社區(qū)活動中，尋求精神的寄托。懷念逝者并不妨礙尋找新的人生伴侶，如果有條件，可以重新組織家庭。

5

尋求社會幫助，接受心理咨詢

首先，和親朋好友談心，傾聽他們的意見和疏導。一般中老年人喪偶后，情志悲痛，孤寂難忍。不要一個人悶在心里，應該走出去向老朋友、老同事、老同學訴說內(nèi)心的痛苦，都會得到一定的安慰，可以解除一些內(nèi)心空虛感，得到人生的溫暖。

其次，也可求助于心理咨詢門診，或請教心理醫(yī)生，他們會幫助你撥開心理迷霧，疏通心理淤積，保持心理平衡，讓不良情緒得到宣泄。

6

關(guān)心幫助他人

人不能離開社會。隔離和孤獨的情感往往是情緒障礙的核心。而關(guān)心他人的疾苦則可以減輕自己的悲傷。如果把情感集中到自己的悲痛上，會越來越難以解脫。與他人同舟共濟，關(guān)心他人的幸福與痛苦，可以得到他人的支持和安慰，同時也能正確地看到自己的煩惱與悲痛。

7

適當?shù)淖鲂敉膺\動

運動不僅僅能夠提升個人的健康指數(shù)，還能夠起到釋放壓力，緩解心情的作用。運動過后，都會讓你整個人放松下來，讓你暫時忘記之前的煩惱，對幫助你走出消極的狀態(tài)有很大的幫助。