【健康】老人秋季進(jìn)補(bǔ)，必須避免這些誤區(qū)！壹號(hào)收藏今天

昵稱X7C0WwTc 2019-08-30

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秋季正是人們進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期，老中醫(yī)認(rèn)為，秋季飲食進(jìn)補(bǔ)最好是以甘溫平補(bǔ)為宜，并且根據(jù)體質(zhì)有的放矢地進(jìn)食一些滋補(bǔ)潛陽的膳食，但也不能盲目進(jìn)補(bǔ)。

尤其是老年人，代謝綜合癥患者，高脂肪、高熱量的食物攝入不可過多，以免誘發(fā)心血管疾病。

1針對(duì)秋燥，老人們更應(yīng)該注意飲食上的調(diào)養(yǎng)。

秋天氣候干燥，燥盛則消耗津液，應(yīng)多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、甘蔗等具有滋潤(rùn)作用的食物。老年人還可多食米粥來益胃生津，并要盡可能少食蔥、姜、蒜、韭等辛味之品，防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥的感覺。

秋季各種瓜果豐收之時(shí)，多食水果對(duì)健康大有益處，還可預(yù)防“秋燥”的產(chǎn)生，但秋季氣候漸冷，瓜果也不宜多食，以免損傷脾胃的陽氣。秋天魚類、肉類、蛋類食品也比較豐富，人們選擇食品的范圍擴(kuò)大了，這時(shí)在膳食調(diào)配方面要注意攝取食品的平衡，注意主、副食的搭配及葷、素食品的搭配，要符合“秋冬養(yǎng)陽”的原則。

體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。

2老年人秋季養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)，注意三個(gè)誤區(qū)。

無病亂補(bǔ)要不得

無病亂補(bǔ)，不僅增加金錢的使用，又使自身身體受到損害，得不償失。如長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)造成肥胖，增多了血中的膽固醇，易誘發(fā)心血管疾病。

虛實(shí)不分不可行

“虛者補(bǔ)之”是中醫(yī)的治療原則，如果不是虛癥病人，卻用補(bǔ)藥，就有可能會(huì)傷害身體，甚至危害生命。養(yǎng)生雖然不像治病那樣嚴(yán)格區(qū)別，但若不分辨寒熱，直接亂投藥膳，就容易導(dǎo)致“雪上加霜”。

多多益善不科學(xué)

一般人的觀點(diǎn)是：“多吃補(bǔ)藥，有病治病，無病強(qiáng)身”，但這是不科學(xué)的，因?yàn)槿魏窝a(bǔ)藥服用過量都有害。如服用過量維生素C，可能導(dǎo)致出現(xiàn)惡心、嘔吐和腹瀉的癥狀。

老年人秋季養(yǎng)生要避免誤區(qū)，根據(jù)自己的體質(zhì)做出正確的選擇。也不要一味追求養(yǎng)生而矯枉過正。

3老有所親，以靜制燥。

老年人要重視人際關(guān)系和心理交流，要密切自己與子女的關(guān)系，既要聯(lián)系老朋友，又要善交新朋友，經(jīng)常和好友聊天談心，交流思想感情，做到生活上互相關(guān)心體貼，思想上溝通交流，多參加集體活動(dòng)，在人際交往中取長(zhǎng)補(bǔ)短，汲取生活營(yíng)養(yǎng)。

“心無其心，百病不生”，養(yǎng)成不以物喜，不以己悲，樂觀開朗，寬容豁達(dá)，淡泊寧?kù)o的性格，收神斂氣，保持內(nèi)心寧?kù)o，可減緩秋季肅殺之氣對(duì)精神的影響，方可適應(yīng)秋季容平的特征。

4老有所養(yǎng)，辨證飲食。

秋季乃是寒暑之交，陰長(zhǎng)陽消，秋燥之氣最易傷肺，容易發(fā)生咳嗽或平咳無痰，口舌干燥等癥，養(yǎng)生必須遵循“養(yǎng)收”的原則。飲食當(dāng)以潤(rùn)燥益氣為中心，以 “滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則，最好多吃些雪梨、鴨梨，生食能清火，熟食能滋陰。百合、蓮子、銀耳、蜂蜜等食品也可多吃。

少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃廣柑、山楂、蘋果等酸味食品。但在此應(yīng)注意，不要忘記辨體質(zhì)選飲食的養(yǎng)生原則，上述水果雖可潤(rùn)燥但并非人人皆宜，凡脾虛濕重和咳嗽者應(yīng)忌。就是身體健康者也不應(yīng)貪食瓜果，以防過量而損傷脾胃。對(duì)于年老胃弱的人，可適當(dāng)選服些滋陰潤(rùn)肺補(bǔ)品或藥粥。

5老有所為，舒展心靈。

三國(guó)時(shí)候的曹操在他所著的《龜雖壽》中寫道：“老驥伏櫪，志在千里，烈士暮年，壯心不已”。就是說要終身為自己的理想和事業(yè)奮斗。

要培養(yǎng)一項(xiàng)以上的愛好，做到樂而忘憂，陶冶情操。如練書法、學(xué)繪畫、種花草、養(yǎng)禽鳥、讀書報(bào)、看影視劇等，這樣可以既享受閑適，舒展心靈，還可以不斷活躍腦細(xì)胞，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的代謝，推遲大腦的衰退，使自己延年益壽。

6老有所練，運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)。

秋季天高氣爽，氣候干燥，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的《四氣調(diào)神論》中指出“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以陰。早臥早起，與雞俱興。”故而老年人在秋天要早點(diǎn)睡覺，早點(diǎn)起床。

年老但體壯者可選擇適宜的項(xiàng)目，如散步、慢跑、打拳、做操等鍛煉方式，強(qiáng)度以感覺舒適為宜。這不但是在進(jìn)行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體逐漸適應(yīng)寒冷的刺激，為度過即將到來的寒冬作了充分的準(zhǔn)備。

來源：道醫(yī)

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