正確走路，才能達(dá)到養(yǎng)生目的。

　　走路確實(shí)是一種好處多、老少咸宜的運(yùn)動(dòng)，計(jì)算步數(shù)的軟件悄然興起，每天看自己的步數(shù)已經(jīng)成為一種樂趣和習(xí)慣。有人因?yàn)樽呗愤^多，出現(xiàn)了嚴(yán)重的關(guān)節(jié)損傷。專家表示，盲目暴走，會(huì)對膝關(guān)節(jié)造成損傷，如果關(guān)節(jié)本身存在問題，還可能引起更嚴(yán)重的疾病。 

　　走路確實(shí)是一種很好的健身方法，但前提是要正確走路。有人每天走路可以走出健康長壽，但有些人卻因?yàn)殄e(cuò)誤的走路方式而走進(jìn)了醫(yī)院，究其原因，主要跟走路的方式有關(guān)。 

1、沒有選擇正確的走路時(shí)間和地點(diǎn) 

　　很多老年人喜歡晨練，認(rèn)為這個(gè)時(shí)候的空氣清新而且不會(huì)太熱，其實(shí)這個(gè)時(shí)候的空氣并不適合走路。因?yàn)橹参锏娜~綠素只有在陽光的作用下才可以進(jìn)行光合作用，這時(shí)才會(huì)產(chǎn)生大量的氧氣，另外，太陽出來，氣溫升高，低空漂浮的灰塵也會(huì)隨著大氣升高，減少吸入空氣中漂浮物的可能。 

　　此外，我們經(jīng)?？梢钥吹接腥嗽隈R路邊走路鍛練，馬路邊其實(shí)是空氣污染較嚴(yán)重的地方，汽車會(huì)排放出大量的一氧化碳、碳?xì)浠衔锖投趸虻扔泻怏w，走路的時(shí)候呼吸加快，吸入的有害氣體會(huì)更多，不利于健康。 

2、吃飽后馬上就走路 

　　很多人受到“飯后百步走，活到九十九”這句話的影響，喜歡吃飽飯后立刻就走路，這其實(shí)是不健康的走路方式。因?yàn)轱埡笱簳?huì)集中在腸胃，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)會(huì)加重胃部的負(fù)擔(dān)，影響消化功能。 

3、為攀比求步數(shù)多 

　　有些人為了能在朋友圈搶占“步數(shù)榜單”就拚命增加走路量，但是走路太多也會(huì)傷害身體。長時(shí)間暴走，膝蓋最容易受傷，軟骨不斷受到摩擦，加快骨關(guān)節(jié)的老化。 

4、走路姿勢不對 

　　我們發(fā)現(xiàn)周圍的人走路有各種各樣姿勢，有些人喜歡低頭走路，有些人喜歡踮起腳尖走路，有些人走路時(shí)彎腰駝背，這些走路的姿勢都是錯(cuò)誤的。正確的走路姿勢應(yīng)該昂首挺胸，腳跟著地，雙手自然下垂，這樣才能達(dá)到鍛練全身的目的。 

正確走路注意事項(xiàng) 

最好選擇在公園、郊外等空曠、空氣良好的地方走路，可以呼吸新鮮空氣。

1、選擇合適的走路時(shí)間和地點(diǎn) 

　　走路最好的時(shí)間在下午或晚上，尤其是老年人，要避開早晨這個(gè)心腦血管疾病高發(fā)的時(shí)間段。最好選擇在公園、郊外等空曠、空氣良好的地方走路，可以呼吸新鮮空氣。 

　　美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心發(fā)表了一則研究，里面提到，晚上和夜間這兩個(gè)時(shí)間段，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)對身體鍛練的反應(yīng)最為強(qiáng)烈。研究人員還提到，晚上鍛練，與脂肪新陳代謝相關(guān)的促甲狀腺激素急劇上升。 

2、走路之前要做好熱身

　　 雖然走路是一項(xiàng)比較溫和的運(yùn)動(dòng)，但是走路之前也要做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體有個(gè)接受的過程，可以更好地保護(hù)關(guān)節(jié)，避免突然暴走。 

3、選擇舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋

　　 如果要選擇走路作為運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要選擇舒適、合腳、避震的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以讓全身更加輕松，保護(hù)膝蓋和關(guān)節(jié)。

 4、走路要循序漸進(jìn) 貴在堅(jiān)持 

　　走路跟其他運(yùn)動(dòng)一樣，需要堅(jiān)持才能看到效果，每次走路時(shí)間在30～50分鐘左右，每周堅(jiān)持5天，才能真正體現(xiàn)走路的效果。 

　　原來看似簡單的走路也有這么多的學(xué)問，為了健康一定要學(xué)會(huì)正確走路，才能達(dá)到養(yǎng)生目的。