強身先健胃，脾胃好了，身體才能強壯?！秲?nèi)經(jīng)》云，‘有胃氣則生，無胃氣則死’。人靠飲食以滋養(yǎng)全身，但飲食入胃，須賴脾胃的運化才能化生精血，供臟腑之需。所以脾胃功能失調(diào)的危害性，對老年人來說，尤為重大。脾胃有病，上可波及心肺，下可涉及肝腎。若脾胃虛衰，元氣不足，心火獨盛，營血大虧，則發(fā)生心?。晃笟馓撊?，不能散精于肝，或造成胃脹、肝氣不疏，可以導(dǎo)致肝??；脾胃虛弱，脾胃不能輸精于肺，造成土不生金，肺氣失養(yǎng)，則可致肺??；脾胃虛弱，脾土不能制約腎水，造成水氣泛濫，最終導(dǎo)致腎病的出現(xiàn)。這都是因脾胃功能失調(diào)，引起其他臟腑的病變。脾胃乃一身之氣機的樞紐，二者一納一化，一升一降，敷布精微于全身，脾升則健，胃降則和。若脾胃功能失常，則升降之機紊亂。清陽之氣機不輸布，水谷精微無從納化。濁邪上逆，中氣下陷，氣血逆亂，清竅失養(yǎng)，上可見眩暈、胸脹、脘痞、嘔吐、呃逆、面目浮腫，下可見泄瀉、便秘、腹?jié)M、氣墜、身重、脫肛。故脾胃健和則五臟六腑運化正常，而不易成病，已得疾病，只要調(diào)其脾胃則病就容易痊愈。倘若胃氣受戕，必然涉及中焦，疾病就很難恢復(fù)了，所以說治病，尤其是針對老年人的疾病，應(yīng)時刻勿忘胃氣這個根本。只要脾胃調(diào)和，氣血資生有源，中氣斡旋得復(fù)，即使重病也有治愈的可能……”

練習(xí)方法：

一、姿勢要求

1 ．仰臥，兩腿平伸。

或站立，兩腳與肩同寬，自自然，然全身放松。

2 ．左手掌按于上腹正中，右手掌按于左手背。

3 ．男人左手在下，右手在上，女人右手在下，左手在上，兩手沿順時針方向上→左→下→右揉動。不是在皮膚上摩擦轉(zhuǎn)動，而是粘著皮膚轉(zhuǎn)。按力由輕而重，逐漸增加。轉(zhuǎn)速要慢而勻，手要穩(wěn)而沉，范圍要由小而大。

二、意念活動

神隨手轉(zhuǎn)，不即不離，意注腹中，隨動環(huán)轉(zhuǎn)。

三、功效

此法能培益中氣，是少林派( 易筋經(jīng) ) 練氣入膜之要法，是“神勇余力”十二月功法的第一步，是武功內(nèi)壯法之一。少林易筋經(jīng)為少林寺經(jīng)典功法, 相傳為達(dá)摩大師所創(chuàng)。所謂“易筋”, 就是改變勁力之方法。人身體的骨髓之處, 皮肉之內(nèi),四肢百骸之中,無處沒有筋的存在。沒有筋就沒有勁力。如果想人為地變?nèi)鯙閺?、變?nèi)釣閯?、變衰為?就得借助于“易筋”之力。易筋經(jīng)分為兩種:當(dāng)前社會上流傳的少林易筋十二式屬偏于外壯的功夫, 而摩腹功、凝神氣穴等屬內(nèi)壯功。內(nèi)壯功流傳范圍不廣,功效卻較明顯。內(nèi)壯功若能練成,不僅能使習(xí)者脫胎換骨,轉(zhuǎn)弱為壯,而且能斂氣入骨,練就金剛之軀,真可謂受益無窮。內(nèi)壯功中摩腹功為主體功法。

練一周左右可感覺腹內(nèi)氣隨手轉(zhuǎn)呈恍惚蕩漾之象。練 1 － 3 個月，中氣倍增，自覺氣力足、有精神，說話聲音洪亮 ( 有膛音 ) ，上腹部豐滿，腹直肌腱劃部分豐滿，以及腹中線之凹消失，這是“筋膜騰起”之征驗。

此法不僅適用于中氣不足者及胃腸病患者鍛煉，而且以前是江湖習(xí)武功內(nèi)壯之秘訣。

注意事項

1，如能在三個月內(nèi)禁絕房事，效果會非常明顯。

2，丹田真氣如下行時，會有性YU感，此時千萬不要有妄想之念，否則會從前陽泄氣，如出現(xiàn)遺精等行為，切忌。

2，有的人的身體可能會產(chǎn)生一些真氣運轉(zhuǎn)，或者冷，熱，酸，麻等感覺，亦屬正常，不必大驚小怪，也不用去管。

3，這只是一個普通的健身功法而已，切忌胡思亂想，胡亂發(fā)揮，以平常心對待。

——隨意，但是不要太快，而且是要隨著時間的推移逐漸加力、越來越用力，速度要越來越慢，也就是個“速度遞減、用力遞增”的過程?？偟脕碚f，自己覺得舒適、自然就好。多練，練多了，自己就會找到適合自己的速度和規(guī)律了。

一般揉一次是多少圈？在停一停在接著揉。

—— 揉腹最好一氣呵成，中間不要停歇。具體一次揉多長時間，應(yīng)量力而行，隨著功夫的提高，應(yīng)該是一次揉的時間越來越長。就我自己的感受而言，最好一次不要低于 30分鐘，也就是說，少則半小時，多則可以一小時、兩小時、四小時。。。一次連續(xù)揉腹的時間越長，體會就越深，收獲就越大。我自己體會，練這個功法只要精神集中，認(rèn)真按照“神隨手動、不即不離、意注腹中、隨動還轉(zhuǎn)”的16字要訣來練，無論練多長時間，都不會有弊病的。

還有一點要注意，如果要吃飯，喝水，或上廁所，要在練完功半個小時以后進行。

要點：兩手是放在肚臍上方的，手不離皮，皮不離肉，不急不緩，集中精神。其它地方方便也可揉下。