越來越多的人加入跑步的行列，也有越來越多的人開始關(guān)注成績(jī)、體能、跑步技術(shù)。
跑友們需要關(guān)注的不僅僅是技術(shù)訓(xùn)練，也需要體能訓(xùn)練?？傆信懿叫率峙芰艘魂囎又蟀l(fā)現(xiàn)，自己的成績(jī)無法再往上突破，或是開始出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)傷害，如果因此放棄繼續(xù)突破自我的機(jī)會(huì)，那真的是非?？上У氖?。不管從事什么運(yùn)動(dòng)，要先有良好的身體素質(zhì)，才能享受運(yùn)動(dòng)的樂趣。體能，每個(gè)人都應(yīng)該練習(xí)體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素。無論是哪一種運(yùn)動(dòng)，都必須強(qiáng)化該運(yùn)動(dòng)所特別需要的身體素質(zhì)，才能帶來出色的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。而體能正是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，在訓(xùn)練時(shí)與技術(shù)搭配，針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需強(qiáng)化的能量系統(tǒng)與肌肉功能做調(diào)節(jié)適應(yīng)。體能作為衡量人的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)機(jī)能能力的客觀標(biāo)準(zhǔn)之一，一方面與肌肉工作的效率有關(guān)，另一方面與人體的各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平有關(guān)。人的身體并不只是由許多獨(dú)立運(yùn)作的肌群所組成，而是一個(gè)由眾多肌肉、肌腱、韌帶與結(jié)締組織互相整合而成的系統(tǒng)。當(dāng)你想要完成各種活動(dòng)時(shí)，身體的每一個(gè)獨(dú)立系統(tǒng)都需要扮演好自身的角色，又同時(shí)與其他系統(tǒng)合作。只要其中有某個(gè)部分跟不上其他部分運(yùn)作的速率，就會(huì)拖垮整個(gè)系統(tǒng)，甚至導(dǎo)致崩潰。跑步技術(shù)的重要性無需贅言，但要知道，跑步技術(shù)是無法獨(dú)立學(xué)會(huì)的，因?yàn)榧夹g(shù)是建立在體能的基礎(chǔ)上的，如果你的心肺耐力不佳或肌肉力量不足，有些技術(shù)動(dòng)作是做不到的。有利于承受高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽對(duì)于有比賽或是成績(jī)需求的跑者來說，日常的艱苦訓(xùn)練必不可少，也許你的訓(xùn)練課表制定的很科學(xué)，但如果沒有良好的體能支撐，也就無法獲得最高效的訓(xùn)練成果，否則，訓(xùn)練后疲勞不易恢復(fù)，以致?lián)p傷機(jī)體的健康，也會(huì)影響訓(xùn)練效果。良好的體能基礎(chǔ)可以讓你很好的掌握和練習(xí)科學(xué)的跑步技術(shù)，幫你建立堅(jiān)實(shí)的力量基礎(chǔ)。有過一定跑步經(jīng)驗(yàn)的跑者都知道，足夠的力量可以幫助你改善跑步技術(shù)、保持正確跑姿、提高跑步效率以及減少傷病的發(fā)生。最大攝氧量（maximal oxygen consumption，VO2max）是指在人體進(jìn)行最大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)機(jī)體出現(xiàn)無力繼續(xù)支撐接下來的運(yùn)動(dòng)時(shí)，所能攝入的氧氣含量，即這種情況下身體每分鐘每公斤體重所消耗的氧氣量。當(dāng)你開始活動(dòng)身體時(shí)，肌肉的用氧需求增加，此時(shí)就要通過血液運(yùn)送更多的氧氣過去，氧氣被送到有需求的肌纖維組織，當(dāng)肌肉間的毛細(xì)血管越密集（能送越多氧氣進(jìn)去）、酶濃度越高，輸出的效能就越高。因此，最大攝氧量就成為評(píng)估跑者有氧能力的最佳指標(biāo)。關(guān)于提升最大攝氧量，點(diǎn)擊查看除了自律，你還需要自虐。優(yōu)秀長跑選手的最大攝氧量可超過 70 毫升/（公斤·分鐘），也就是這位跑者在最激烈的運(yùn)動(dòng)狀況下，每分鐘每公斤體重可以消耗70毫升的氧氣，而一般甚少進(jìn)行耐力訓(xùn)練的人通常都在 40毫升 /（公斤·分鐘）以下。在《丹尼爾斯經(jīng)典跑步訓(xùn)練法》一書中，作者提出了「最大攝氧速度」的概念，它表示的是身體在消耗氧氣的最大上限（也就是最大攝氧量）時(shí)所跑出的速度。我們?cè)谂懿街薪?jīng)常提到的所謂「經(jīng)濟(jì)性」就像發(fā)發(fā)動(dòng)機(jī)的功率，采用大功率發(fā)動(dòng)機(jī)的汽車可以用等量的汽油跑出更長的距離，同樣的道理，一些效率較高的跑者也能以較低的耗氧量跑出相同的速度。因此兩位最大攝氧量相近的跑者不一定會(huì)有接近的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還需要考慮兩者跑步技術(shù)上的差異，而「最大攝氧速度」正是評(píng)價(jià)實(shí)際跑步表現(xiàn)的良好指標(biāo)。初級(jí)跑者可以先從低強(qiáng)度的 LSD 訓(xùn)練開始，只要穩(wěn)定地慢跑一段時(shí)間，雖然沒能鍛煉心肺能力，但肌肉端的攝氧能力會(huì)提升，所以最大攝氧量也會(huì)跟著提升。進(jìn)階跑者，就要提升訓(xùn)練強(qiáng)度并加入像間歇跑這樣的高強(qiáng)度訓(xùn)練項(xiàng)目，這時(shí)就需要找到適合自己的最大攝氧強(qiáng)度區(qū)間，并專注于此強(qiáng)度，勤奮訓(xùn)練，不到半年，最大攝氧量就會(huì)很快達(dá)到峰值。除此之外，在你的日常訓(xùn)練中還應(yīng)加入相應(yīng)的速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、柔韌性與協(xié)調(diào)性等訓(xùn)練。體能的提高并不是短期內(nèi)就能實(shí)現(xiàn)的，科學(xué)的訓(xùn)練從來都需要較長時(shí)間的積累，同時(shí)每個(gè)人的身體素質(zhì)也都各不相同，所以在同樣訓(xùn)練負(fù)荷下的改變也不同。科學(xué)的訓(xùn)練安排同時(shí)還要保證充足的休息時(shí)間、均衡的飲食方式、以及高效的訓(xùn)練質(zhì)量。與體能有關(guān)的這些指標(biāo)，不管是最大攝氧量還是乳酸閾值，這些指標(biāo)的上限是先天就決定好的，當(dāng)你的這些指標(biāo)達(dá)到上限后，要想進(jìn)一步提升跑步成績(jī)就需要不斷提升跑步知覺和技術(shù)。因?yàn)檫@些參數(shù)是可以通過練習(xí)不斷向上提升的，它們的提升將使有限的生理資源獲得更有效的運(yùn)用。如果你需要科學(xué)的體能提升方法和專業(yè)的體能訓(xùn)練指導(dǎo)，可以參加我們?nèi)律暇€的30天體能提升計(jì)劃。針對(duì)腰酸背痛想要通過跑步改善體質(zhì)的辦公族，重新開始鍛煉卻體力難以維持的老跑友，睡眠少體質(zhì)差想要改變的養(yǎng)生族，想運(yùn)動(dòng)卻難以堅(jiān)持的拖延癥人群，都適合參加30體能提升計(jì)劃。用30天，攀上的不僅僅是體能巔峰。你將學(xué)會(huì)科學(xué)的訓(xùn)練方法，跑步的全套流程，通過2次精準(zhǔn)的體能測(cè)試，充分了解認(rèn)識(shí)自己的體能狀況；5個(gè)緯度體能指標(biāo)提升；多等級(jí)分類，適合不同人群；以跑步為訓(xùn)練核心，隨時(shí)隨地都能練習(xí)；每日督促打卡，利于堅(jiān)持養(yǎng)成習(xí)慣。歷年來的世界紀(jì)錄保持者在生理上的數(shù)據(jù)都差不多，但為什么成績(jī)可以一再獲得突破呢？主要就是因?yàn)榧夹g(shù)和知覺上產(chǎn)生了差異，想要跑得更快，必須學(xué)習(xí)更大落下角度下的知覺與技術(shù)，有了更高的技術(shù)與更敏銳的知覺后，我們才能以更有效率的方式運(yùn)用相同的生理資源。對(duì)于絕大多數(shù)的業(yè)余跑者而言，體能提升的空間還是非常大的，我們之所以體能差就是因?yàn)槿狈茖W(xué)、高效的訓(xùn)練方法以及對(duì)體能訓(xùn)練錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)和理解。例如，經(jīng)常跑步的人都知道力量訓(xùn)練對(duì)跑者的重要性，但在力量訓(xùn)練中卻還是會(huì)出現(xiàn)一些偏差，對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作的正確性重視不夠、訓(xùn)練方法不正確、訓(xùn)練手段單一、忽略動(dòng)作質(zhì)量、對(duì)核心力量的訓(xùn)練重視不夠……
再比如，不重視訓(xùn)練后的恢復(fù)訓(xùn)練、不重視熱身和拉伸、忽視與運(yùn)動(dòng)損傷有關(guān)的素質(zhì)訓(xùn)練、缺少專業(yè)知識(shí)的學(xué)習(xí)和指導(dǎo)等，這些問題都會(huì)制約你體能訓(xùn)練的效果和提升。體能提升是大多數(shù)跑者需要的，但也最容易被忽視。無論是有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的跑友，還是沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友，評(píng)估自身體能狀態(tài)都是必要的，因?yàn)橹挥嗅槍?duì)性的運(yùn)動(dòng)，才有助于身體健康，更好的享受運(yùn)動(dòng)享受生活。「你嘗試過體能訓(xùn)練嗎？是怎樣進(jìn)行的，又有哪些收獲？」 留言區(qū)參與互動(dòng)，抽1名跑友 送出 價(jià)值499的2XU壓縮褲一條 無限量觀看POSE TV教學(xué)視頻，戳下面??
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