大家都知道，感冒發(fā)燒要找醫(yī)師，心靈情緒生病了，自然也要去看精神科(身心科)，只是受限于固有的觀念，常會(huì)覺(jué)得精神科就是在看一些精神病，其實(shí)是很大的誤會(huì)!

隨著社會(huì)壓力變大，身心調(diào)適有時(shí)也會(huì)跟不上壓力的轉(zhuǎn)變，造成情緒上的負(fù)擔(dān)。

且生活步調(diào)越來(lái)越快，也相對(duì)減少心情的調(diào)適空間，長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)造成如憂郁、焦慮等情緒反應(yīng)，更甚者也會(huì)影響生理狀況。出現(xiàn)許多無(wú)法檢查的不舒服癥狀。

壓力影響心理，更會(huì)影響身體！

在長(zhǎng)期的壓力下，情緒神經(jīng)是會(huì)逐漸累積，并影響到生理狀況。而這其中會(huì)幫助我們調(diào)節(jié)身體的神經(jīng)就是所謂的自律神經(jīng)，又分交感神經(jīng)及副交感神經(jīng)：

交感神經(jīng)有如油門(mén)，負(fù)責(zé)在壓力狀況下加快臟器的活性。

副交感神經(jīng)有如煞車，負(fù)責(zé)在舒緩情境下降低臟器活性。

當(dāng)自律神經(jīng)出了問(wèn)題，就會(huì)出現(xiàn)各種身體癥狀，如喉嚨異物感，心悸、胸悶、腸胃不舒服、胃食道逆流，頭痛、頭暈，耳鳴，時(shí)常感覺(jué)易怒緊張、身體緊繃感、失眠、焦慮胸悶、心悸、手抖等身體癥狀。卻又并非真的出現(xiàn)疾病。所以即使找醫(yī)生，卻總找不出原因的時(shí)候，就可以懷疑是否為自律神經(jīng)失調(diào)所致。

壓力大暴食

這類的患者大多因?yàn)樵谔囟ㄇ榫硥毫蚴乔榫w低落、焦慮時(shí)，進(jìn)食能帶來(lái)舒服、滿足放松的感覺(jué)。

他們大多會(huì)在一段非常短的時(shí)間內(nèi)，患者會(huì)很快地吃下大量容易引致肥胖的食物，再使用各種方法催吐來(lái)控制體重上升，患者往往感到內(nèi)疚和抑郁。

但因吃得過(guò)多而感到脹滿和臃腫，患者又感到十分難受、悲傷的情緒，因此進(jìn)入惡性循環(huán)，逐漸影響正常生活作息。

對(duì)于這類個(gè)案，首要是幫助個(gè)案回復(fù)正常的飲食模式。其目的是保持三餐定時(shí)和穩(wěn)定體重，并戒除嘔吐或禁食挨餓的錯(cuò)誤習(xí)慣。

再配合追蹤身體健康指數(shù)來(lái)做藥物的調(diào)整及飲食、營(yíng)養(yǎng)的衛(wèi)教。共病的情形則大多配合抗憂郁劑來(lái)補(bǔ)充大腦的血清素，或使用其他放松藥物。

另外治療的另一重要環(huán)節(jié)便是心理治療，探討患者飲食失調(diào)相關(guān)的壓力源及生活困境，協(xié)助病患調(diào)適。

壓力導(dǎo)致健忘

在門(mén)診中，很常見(jiàn)壓力大而導(dǎo)致憂郁、焦慮的患者常抱怨自己記性差，擔(dān)心是不是已經(jīng)得到失智癥?當(dāng)身體與大腦長(zhǎng)期處于緊繃、過(guò)度亢奮，無(wú)法好好休息調(diào)適，會(huì)導(dǎo)致大腦疲乏，使大腦神經(jīng)修復(fù)的速度下降、而神經(jīng)細(xì)胞之前的聯(lián)系就會(huì)變慢、變鈍。

大量長(zhǎng)期的使用大腦時(shí)，代謝產(chǎn)生的自由基累積就會(huì)造成大腦處理速度變慢，加上極端緊繃的情緒，更容易分神或一次想很多事情，導(dǎo)致專注力下降，記憶力也會(huì)跟著變差。

另外長(zhǎng)期壓力所導(dǎo)致自律神經(jīng)失調(diào)等，也會(huì)加劇注意力的降低!

想改善，最重要還是找到根本原因。一方面想辦法利用放慢生活步調(diào)、改變緊湊的生活，讓自己的心情喘口氣，也能讓身體放松下來(lái)。

另一方面也要重新建立生活作息，確保每天有足夠的睡眠，避免接觸危害大腦的物質(zhì)，像過(guò)量的咖啡因、尼古丁、酒精甚至毒品。

多點(diǎn)幽默感和歡笑、規(guī)律均衡飲食規(guī)則運(yùn)動(dòng)、定期冥想或?qū)W習(xí)正念思考等，也要適時(shí)求助專業(yè)的精神科醫(yī)師來(lái)做調(diào)理。

如何釋放壓力？

很多時(shí)候大家都覺(jué)得壓力大，情緒很混亂，但卻無(wú)法辨識(shí)出自己的壓力源在哪邊?想釋放壓力，最重要的是先想看看會(huì)和這個(gè)壓力源為何會(huì)造成情緒的累積、造成痛苦?是真的無(wú)法負(fù)荷，或是認(rèn)知謬誤所造成鉆牛角尖，導(dǎo)致情緒走不出來(lái)，才會(huì)造成目前的困境?

基于這樣的基礎(chǔ)下，我會(huì)建議一個(gè)好好厘清情緒壓力的好方法：

練習(xí)寫(xiě)情緒日記!并不是記錄自己哪里不對(duì)勁的流水帳，而是在處于情緒壓力不舒服、情緒崩潰的情境下，拿出紙筆，先強(qiáng)迫自己從當(dāng)下的情緒中抽離出來(lái)，紀(jì)錄事件與人事物，第二步就是用文字描述目前當(dāng)下的情緒。

接下來(lái)請(qǐng)停下筆，閉上眼睛，深呼吸，回想一下經(jīng)過(guò)，思考一下所發(fā)生的事件是否值得自己如此難過(guò)、生氣、憤怒?

接下來(lái)寫(xiě)下如果重來(lái)或下一次遇到同樣的狀況，有什么更好的處理方式能夠度過(guò)每個(gè)情緒上的難關(guān)?

腹式呼吸放松法

是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法，并能刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于放松、安定神經(jīng)、改善專注力及排泄身體的廢棄物。

尤其我們?cè)跇O端的情緒下，常會(huì)不自主的過(guò)度換氣，而影響到我們正常的呼吸節(jié)奏而造成我們胸悶、喘不過(guò)氣來(lái)等癥狀，而定期練習(xí)放松技巧的人，較不會(huì)緊張焦慮、較能抵抗壓力、自信、有活力，也能減少壓力對(duì)身體健康的影響。

練習(xí)步驟：

1.先找一個(gè)舒適的位置，坐或躺皆可，將雙手置于肚臍，前，中指輕輕接觸。

2.由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣。

3.吸氣時(shí)肚臍盡量往上頂，直到中指盡量分開(kāi);想像胸部與腹部之間有層橫膈膜，想辦法把橫膈膜往下拉，胸部便會(huì)自然擴(kuò)張，氣體便會(huì)流入胸腔之內(nèi)。

4.緩慢吸氣三秒鐘， 仔細(xì)感覺(jué)放在腹部的手會(huì)跟著上升一吋，并想像溫暖且放松的氣體流進(jìn)你的體內(nèi)。

5.慢慢地吐氣六秒鐘，吐氣速度越慢越好，越慢越能產(chǎn)生安全、平靜且放松的感覺(jué)，仔細(xì)感覺(jué)放在腹部的手會(huì)跟著下降，并想像所有的緊張也跟著釋出。

漸進(jìn)式肌肉放松法

在長(zhǎng)期壓力情緒緊繃下，也常會(huì)感覺(jué)肌肉緊繃酸痛，而導(dǎo)致全身都會(huì)不舒服。有些人可能不容易要放松自己。

尤其我們一直處于緊張的狀態(tài)時(shí)，很難感受到怎樣的感覺(jué)才叫松弛的時(shí)候，漸進(jìn)式肌肉松弛法這種技巧可以幫助我們確實(shí)地感受緊繃與松弛之間的差異。

練習(xí)步驟：

原則上建議找一個(gè)舒適的地方坐下，閉上眼睛，集中精神感受身體各方面的放松。吸氣時(shí)，緊繃肌肉，約五秒鐘;

吐氣時(shí)，緩緩地放松，約十五秒的時(shí)間;從中體會(huì)緊繃與松弛時(shí)的差異，每個(gè)部位做兩次，等到感覺(jué)各部位均已經(jīng)放松后，可以靜坐一段時(shí)間。

基本上只要是我們控制肌肉的部分都可以操作來(lái)放松身體各部位。