01、木瓜銀耳湯

材料：銀耳、木瓜、紅棗、冰糖

做法：將銀耳泡發(fā)然后清洗干凈、將銀耳放入鍋中，加入適量的清水，大火燒開之后放入紅棗繼續(xù)熬煮半個小時;隨后放入準(zhǔn)備好的木瓜以及冰糖，煮開之后就可以起鍋服用了。

功效：紅棗以及銀耳都是具有很好的補氣作用，四種食材混合在一起之后，補氣的作用加倍升級。

使用階段：全階段食用。

02、桂圓糯米粥

功效：增強腸胃蠕動，防止胃下垂，預(yù)防便秘。

材料(一日份)：糯米35克，桂圓肉15枚，黑糖(紅糖)適量，水450ml。

做法：

糯米洗凈，與桂圓肉同放入450ml水中，加蓋泡3小時;以大火煮開后，改為小火煮40分鐘;熄火后加入適量黑紅糖攪拌均勻，即可食用。

使用階段：全階段食用。

03、紅棗銀耳蓮子湯

功效：銀耳有滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津、益氣補腦等功效，且具有很好的產(chǎn)后美容功效。蓮子有益心補腎、固精安神之效，能有效預(yù)防產(chǎn)后便秘以及產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

大棗維生素C含量為水果之冠，有“活維生素丸”之稱，具有益氣補血、健脾和胃等功效，是月子餐最常用的補血原料之一。

材料：紅棗、蓮子各100g、干銀耳50g，冰糖適量。

做法：

銀耳洗凈后用清水泡軟。將處理好的3種材料放入鍋中，倒水煮沸后用小火煮熟，加入適量冰糖調(diào)味即可。

使用階段：產(chǎn)后第4、5周每日一碗。

04、薏仁飯

功效：薏仁有排水消腫的效果，不必?fù)?dān)心尿不出來，還可強化腸胃道機能，增進(jìn)消化吸收能力。

材料(一日份)：薏米150克，水1220ml，大米5克。

做法：

將薏米、大米和水倒入電飯鍋中，約1小時左右可熟。

使用階段：全階段食用第一周每日一份，第二周每日2份

注：材料的用量可根據(jù)個人食量的大小來調(diào)節(jié)。

05、五谷飯

功效：均衡營養(yǎng)，防止?fàn)I養(yǎng)不良，還具防癌的功效。

材料(一日份)：白米半杯(一次性水杯)，小米1/4杯，米仁(或燕麥片)1/4杯，玉米渣1/4杯，糯米1/4杯，

做法：

將材料洗凈，水中浸泡三到四小時，以水超過材料1.5公分左右;將浸泡好的材料移入電飯鍋內(nèi)煮熟即可。

使用階段：全階段食用

注：材料的用量可根據(jù)個人食量的大小來調(diào)節(jié)。

06、黑米飯

功效：開胃益中,健脾暖肝,明目活血,美顏等。

材料(一日份)：黑米一杯(一次性水杯)，白米半杯。

做法：

將材料洗凈，水中浸泡三到四小時，以水超過材料1.5公分左右;將浸泡好的材料移入電飯鍋內(nèi)煮熟即可。

使用階段：全階段食用

注：材料的用量可根據(jù)個人食量的大小來調(diào)節(jié)。

07、麻油炒豬肝

功效：富含維生素A、B2、鐵、磷的麻油炒豬肝，有助于產(chǎn)婦將污血排出體外。

材料：豬肝200克，帶皮老姜5片，胡麻油30ml，水260ml

做法：

1.豬肝洗凈，切成0.5公分厚度;老姜刷洗干凈，連皮一起切成薄片;

2.麻油倒入鍋內(nèi)以大火燒熱，放入姜片，改轉(zhuǎn)小火爆至姜片兩面均皺起來，且呈褐色，但不能焦黑;

3.轉(zhuǎn)大火，放入豬肝快炒至變色，加水煮開后立即熄火，趁熱享用。

使用階段：產(chǎn)后第一周(自然產(chǎn))。

08、四神豬肝粥

功效：剖腹產(chǎn)及小產(chǎn)后前三天食用，有防止傷口發(fā)炎，補氣、利水，快速恢復(fù)產(chǎn)后體力，促進(jìn)新陳代謝，幫助入睡等作用。

材料：豬肝30克，淮山藥50克，薏仁50克，蓮子5顆，芡實15克，米酒260ml

做法：

1.將材料洗凈、瀝干泡入坐月子水中3小時備用;

2.將山藥切丁備用;

3.將豬肝洗凈、切丁，川燙后備用;

4.將1加2加蓋用大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘后加入3拌勻即可食用。

使用階段：剖腹產(chǎn)后第一周前三天食用。

09、山藥豬肝

功效：補腎氣，健脾，祛惡露。

材料：山藥50克，帶皮老姜6片，豬肝150克，黑麻油30ml，水280ml。

做法：

1.將豬肝切成1公分厚度，洗凈備用;

2.將山藥切成小塊洗凈備用;

3.黑麻油入鍋大火燒熱，放入姜片轉(zhuǎn)小火，爆至褐色但不要焦黑

4.倒入豬肝轉(zhuǎn)大火炒至豬肝變色，加入山藥及水一同煮開，轉(zhuǎn)小火燉50分鐘即可。

使用階段：產(chǎn)后第一周。

10、山藥木耳排骨

功效：潤肺補腎，健腦益氣。

材料：山藥100克，黑木耳(干)2克，帶皮老姜5片，排骨200克，麻油35ml，水600ml。

做法：

木耳用溫水浸泡1小時，以泡軟為標(biāo)準(zhǔn)，瀝干備用;將山藥切成小塊洗凈備用;黑麻油入鍋大火燒熱，放入姜片轉(zhuǎn)小火，爆至褐色但不要焦黑;倒入排骨、木耳翻炒20秒，加入山藥及水一同煮開，轉(zhuǎn)小火燉50分鐘即可。

使用階段：產(chǎn)后第一周。

11、素?zé)跗?/p>

功效：補充植物蛋白。

材料：適量香菇、蓮子、紅棗、枸杞、山藥，加麻油30 ml，水300 ml，燉至酥爛。以上材料可單獨使用，也可一起使用。

做法：

1.麻油倒入鍋內(nèi)以大火燒熱，放入老姜片后改轉(zhuǎn)小火爆至褐色，但不能焦黑;

2.放入素?zé)跗贩?0秒，加入水及枸杞轉(zhuǎn)大火煮開，轉(zhuǎn)小火，加蓋煮10分鐘即可。

使用階段：全階段食用。

12、竹蓀蓮子豬心(或排骨)

功效：補脾益腎養(yǎng)心;調(diào)節(jié)腸胃，幫助改善睡眠。

材料：豬心(排骨)180克，帶皮老姜5片，麻油35ml，蓮子6枚，竹蓀2克，水300ml。

做法：

1.材料洗凈，切好瀝掉水份備用;

2.蓮子放入月子水中加蓋泡一小時;

3.麻油以大火燒熱，放入老姜片后改轉(zhuǎn)小火爆至褐色，但不能焦黑;

4.放入豬心(排骨)轉(zhuǎn)大火炒至豬心變色，加入竹蓀、蓮子及月子水煮開后轉(zhuǎn)小火煮45分鐘，熄火乘熱吃。

使用階段：產(chǎn)后第一、第二周。

13、膳食排骨

功效：預(yù)防腰酸背痛，補充體力

材料：排骨200克，膳食包一袋(杜仲8克，黃芪5克，當(dāng)歸5克，枸杞12枚，大棗2枚)，麻油35ml，帶皮老姜5片，水600ml。

做法：

1.將排骨在開水中汆燙變色后，瀝干備用;

2.麻油以大火燒熱，放入老姜片后改轉(zhuǎn)小火爆至褐色，但不能焦黑;

3.加水、排骨、膳食包一同大火煮開，轉(zhuǎn)小火加蓋燉煮50分鐘即可。

注：包藥材的膳食包袋，可在超市買可封口的茶包袋替代

使用階段：產(chǎn)后第一、第二周。

14、枸杞魚湯

功效：補充蛋白質(zhì)，清肝明目。

材料：魚120克，帶皮老姜5片，麻油45ml，枸杞12粒，水350ml。

做法：

將材料洗凈;麻油倒入鍋內(nèi)以大火燒熱，放入老姜片后改轉(zhuǎn)小火爆至褐色，但不能焦黑;放入魚肉、水轉(zhuǎn)大火煮開，轉(zhuǎn)小火加入枸杞，加蓋煮5分鐘后熄火，即可享用。

使用階段：全階段食用。

15、當(dāng)歸魚湯

功效：活血補血，補充營養(yǎng)。

材料：魚120克，帶皮老姜5片，黑麻油45ml，當(dāng)歸3片，水350ml。

做法：

將材料洗凈;將油倒入鍋中大火燒熱，轉(zhuǎn)小火，放入老姜爆至褐色，但不要焦黑;加入魚、水及當(dāng)歸轉(zhuǎn)大火煮開，加蓋轉(zhuǎn)小火煮5分鐘熄火即可。

使用階段：全階段食用。

16、麻油魚湯

功效：補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，鯽魚、鰱魚還有促進(jìn)乳汁分泌的作用。

材料：魚120克，帶皮老姜5片，麻油45ml，水350ml。

做法：

將材料洗凈;麻油倒入鍋內(nèi)以大火燒熱，放入老姜片后改轉(zhuǎn)小火爆至褐色，但不能焦黑;放入魚肉、月子水轉(zhuǎn)大火煮開，轉(zhuǎn)小火，加蓋煮5分鐘后熄火，即可享用。

使用階段：全階段食用。

17、首烏魚湯

功效：補肝，益腎，養(yǎng)血，美顏等。

材料：魚120克，帶皮老姜5片，制何首烏3片，枸杞8粒，麻油45ml，水350ml。

做法：

將材料洗凈;麻油倒入鍋內(nèi)以大火燒熱，放入老姜片后改轉(zhuǎn)小火爆至褐色，但不能焦黑;放入魚肉、首烏、枸杞、水用大火煮開，轉(zhuǎn)小火，加蓋煮5分鐘后熄火，即可享用。

使用階段：全階段食用。

18、干貝魚湯

功效：滋陰、補腎、調(diào)中、下氣、利五臟之功效。

材料：魚120克，帶皮老姜5片，干貝12粒，麻油45 ml，水350ml。

做法：

將材料洗凈，另將干貝用稍溫的水泡發(fā)10分鐘;麻油倒入鍋內(nèi)以大火燒熱，放入老姜片后改轉(zhuǎn)小火爆至褐色，但不能焦黑;放入魚肉、干貝、月子水用大火煮開，轉(zhuǎn)小火，加蓋煮5分鐘后熄火，即可享用。

使用階段：全階段食用。

19、益母草木耳湯

益母草是一種草本植物，有生新血去淤血的作用，藥理上對寶寶無任何影響，哺乳期的媽媽可以適當(dāng)有選擇地使用。木耳含有豐富的植物膠原成分，它具有較強的吸附作用，是新媽媽排除體內(nèi)毒素的好幫手。媽媽體內(nèi)毒素減少，也會減少寶寶生病的概率。此湯適用于產(chǎn)后血熱、惡露不凈的新媽媽食用。

用料

益母草 枸杞 木耳 蔥段 冰糖

做法

1、益母草洗凈后用紗布包好，扎緊口后備用

2、木耳用清水泡發(fā)后，去蒂洗凈，撕成碎片，備用。

3、鍋置火上，放入清水，益母草藥包、木耳、枸杞子用中火煮30分鐘。

4、出鍋前取出益母草藥包，放入冰糖調(diào)味，撒上蔥段即可。

使用階段： 適用于產(chǎn)后惡露過期小止，惡露不盡，產(chǎn)后血熱，涼血止血。