|
在往下讀之前，請你問自己一個(gè)問題: 此時(shí)此刻，我慶祝什么？ 也許你會慶祝一些開心事，這是對事情本身的慶祝，除此之外，還可以慶祝： 1. 學(xué)到了什么（包括從正面和負(fù)面的經(jīng)驗(yàn)之中） 2. 在哪方面突破了自己的舒適區(qū)/原本的限制 3. 領(lǐng)悟到了什么（也許是知道了自己原本“不知道自己不知道”的東西） 4. 自己得到他人的什么幫助/給了他人什么幫助 用慶祝取代自責(zé)推動進(jìn)步 很多人相信慶祝意味著得意自滿，會阻礙進(jìn)步。 其實(shí)，“自責(zé)了痛苦了才會進(jìn)步”的信念，是違反大腦運(yùn)作規(guī)律的——出于保護(hù)機(jī)制，大腦傾向于遺忘痛苦的記憶。 與促進(jìn)進(jìn)步相比，自我保護(hù)才是自責(zé)真正的功能——其他人看你已經(jīng)自責(zé)得這么厲害了，就不忍心再責(zé)備你，反而會安慰你。 自責(zé)是對已經(jīng)發(fā)生的事情阻抗，而慶祝是對已經(jīng)發(fā)生的事情完全地承認(rèn)和接納。 也許你也有過這樣的體驗(yàn)：知道“反思總結(jié)”很重要，但對它好像特別有阻抗，總是一拖再拖，不愿去做。 其中一個(gè)原因是，認(rèn)真回顧可能會帶來自責(zé)感或者羞恥感——“哎呀，那個(gè)我又沒有做好”。 如果我們能養(yǎng)成慶祝的習(xí)慣，慶祝自己看見了那些做得不夠好的部分，就能用更加輕松和自我接納的心態(tài)去改進(jìn)。 當(dāng)我們回顧項(xiàng)目、關(guān)系、經(jīng)歷時(shí)，我們可以去覺察——如果重新做，有什么地方可以改進(jìn)？哪里做得卓有成效，或者讓大家都感到快樂？ 忘記慶祝有一個(gè)很大的風(fēng)險(xiǎn)，就是耗竭。 在做事情、做項(xiàng)目，或者經(jīng)營人生和關(guān)系時(shí)，可能你付出很多，做很多事，但總沒有給自己足夠的時(shí)間和空間好好慶祝、讓自己被慶祝的能量所滋養(yǎng)。 總是在給而沒有收獲是不可持續(xù)的，很容易會覺得筋疲力盡——我們覺得筋疲力盡時(shí)，常常以為需要的只是休息，有時(shí)候休息并不足夠，還需要慶祝。 哀悼也是一種慶祝 慶祝和哀悼是一枚硬幣的兩面，它們都關(guān)于完整地看見和承認(rèn)已經(jīng)發(fā)生的事情，而非阻抗或者逃避。 有人問，如果發(fā)生了一件只是讓自己難過、完全看不到積極面的事情，也要慶祝嗎？ 慶祝要是真心實(shí)意的，不要騙自己，如果一件事情只讓你難過，你可以選擇哀悼它。 哀悼也是廣義的慶?！菒鄣溺R子，我們只會為我們所愛的事物感到哀傷。 我們不需要總是積極正面——任何情緒，無論“正面的”、“負(fù)面的”，都是我們的指南針，讓我們知道我們現(xiàn)在在哪里、想要走到哪里。 當(dāng)我們感到迷茫，沒有方向，好像迷失了自己，其實(shí)常常與“情緒指南針”的失靈有關(guān)。 為什么它會失靈呢？ 從童年的經(jīng)歷來看，也許在你表達(dá)情緒時(shí)常常被父母否認(rèn)。 例如你傷心的時(shí)候，聽到的是“我們對你已經(jīng)這么好了，你怎么可能還會不開心呢？” 或者當(dāng)你很開心很興奮的時(shí)候卻被打擊“玩這個(gè)這有什么用？還不如去好好學(xué)數(shù)學(xué)！” 這就像聽見“你不應(yīng)該感覺到你實(shí)實(shí)在在感覺到的那個(gè)情緒，如果你感覺到它，你就有問題”，于是，我們就試圖關(guān)閉自己的情緒指南針。 其實(shí)沒有人有資格告訴你“你應(yīng)該感覺怎么樣”，你此刻真實(shí)感覺到的，就是對的。 釋放對慶祝的抗拒 對負(fù)面情緒的抗拒似乎比較容易理解，而有時(shí)候我們對于積極的情緒也會抗拒，這是為什么呢？ 比如，很多時(shí)候我們會擔(dān)心，是不是太高興了？是不是太得意了？會不會樂極生悲？或者擔(dān)心喜悅會讓我們失去跟他人的連結(jié)，失去他人的認(rèn)可。 如果你小的時(shí)候，身邊的大人總是很不開心，而你很開心，他們可能潛意識里對你的開心十分不滿，為了保持跟他們的親近、取悅他們，你可能會習(xí)得“開心是不好的，我不該這么開心”。 其實(shí)，完全地表達(dá)呈現(xiàn)自己的積極情緒，也是很脆弱的——這是把自己暴露在被打擊的風(fēng)險(xiǎn)之下。 很多人因此逐漸喪失了“慶祝力”，喪失了對于自己積極情緒的承認(rèn)。 還有許多人擔(dān)心一旦慶祝，就會有不好的事發(fā)生，或者失去所慶祝的事物。 我所知道的是，在DD的項(xiàng)目里面，大家把百分之二十五的時(shí)間和預(yù)算都拿來慶祝，并沒有不好的事發(fā)生，也沒有失去他們所慶祝的事物。 那些有意無意地告訴你“慶祝了就會有不好的事情發(fā)生”的人，可能只是他們自己在情緒層面上沒有完全接納慶祝，才會編出一些理由來說服頭腦。 慶祝的滾雪球效應(yīng) 共同慶祝（包括共同哀悼），對于增進(jìn)一切關(guān)系都有強(qiáng)大的力量。 在非暴力溝通系統(tǒng)里，有一個(gè)練習(xí)是，每天睡前與伴侶或其他重要的人，一起慶祝和哀悼這一天所發(fā)生的事。 當(dāng)對方慶祝你所慶祝的事物的時(shí)候，是對你的看見、承認(rèn)、回應(yīng)。 同時(shí)，了解一個(gè)人慶祝什么、哀悼什么，能讓我們很深地了解這個(gè)人——什么對ta是重要的?Ta喜歡什么？不喜歡什么？ 在實(shí)踐慶祝的過程中，我發(fā)現(xiàn)了一件事，似乎越慶祝，值得慶祝的事情就越多，像是慶祝能夠瞬間調(diào)整生命的頻率。 認(rèn)真地踐行慶祝，其實(shí)需要很深的承諾。 很多時(shí)候，我們可能陷在煩惱或阻抗之中，一點(diǎn)也不愿意慶祝，即便知道生命里其實(shí)有很多值得慶祝的事。 因此，養(yǎng)成慶祝的習(xí)慣是很有助益的——比如在每天夜里或者第二天早晨，回顧這一天所有想慶祝的事，可以用本子或者文檔將它們?nèi)渴占饋?，也許一段時(shí)間之后回顧，會覺得非常奇妙。 我?guī)ьI(lǐng)一個(gè)月的慶祝圈，也是因?yàn)樽约盒枰@樣一個(gè)有結(jié)構(gòu)、有承諾、有彼此回應(yīng)的安全空間，來持之以恒地地實(shí)踐慶祝（慶祝圈可能會在之后繼續(xù)進(jìn)行，開放滾動報(bào)名的形式，敬請期待通知）。 如果你認(rèn)同慶祝的意義，在實(shí)踐中感覺到了慶祝帶來的好處，不妨開始向身邊的人傳播慶祝，跟他們一起慶祝。 慶祝的形式 除了吃吃喝喝之外，慶祝的形式還有很多可能。 講故事——你的英雄之旅 將我/我們視為探索生命的英雄：從什么地方出發(fā)？有什么樣的目的？在這個(gè)過程中，經(jīng)歷了什么樣的挑戰(zhàn)？怎樣克服了挑戰(zhàn)？最終達(dá)成了什么？領(lǐng)悟到了什么？ 英雄之旅可以是個(gè)人故事，也可根據(jù)團(tuán)體項(xiàng)目背景，一起講述屬于大家的故事，可以是一人講一段來接龍。 儀式 在儀式中，可以用音樂、鮮花、蠟燭、火堆等布置氣氛，大家圍成圓圈，在其中可以一起祈禱、冥想、擊鼓、表達(dá)感恩。 我曾帶領(lǐng)過這樣一個(gè)線下慶祝圈： 大家站著圍成一圈，任何人都可以隨時(shí)走進(jìn)圓圈中，做出一個(gè)動作，同時(shí)說出“我們慶祝......”，例如“我們慶祝友誼”、“我們慶祝掙扎”，然后圈里所有人都一邊重復(fù)ta的話，一邊模仿ta做的動作。 可以配上鼓聲或者背景音樂。當(dāng)時(shí)的氣氛非常熱烈，充滿喜悅與凝聚力。 藝術(shù)等其他方式 可以是唱歌、跳舞、畫畫、一起做美食，互相送禮物……任何讓大家開心的形式都可以。 其實(shí)，慶祝的重點(diǎn)并不在于飲食娛樂這些形式，而是反思、認(rèn)可和感激。 在慶祝里，我們其實(shí)在作出一個(gè)承諾——承諾完整地看見和承認(rèn)所有已經(jīng)發(fā)生的事，無論是成功的還是失敗的，并且感謝自己做的一切，感謝他人做的一切。 在看完文章的這一刻，你慶祝什么？ |
|
|
