最近讀到這樣一句話：We cannot solve our problems with the same thinking we used when we created them.

這句話出自大名鼎鼎的物理學家阿爾伯特·愛因斯坦，它的直接翻譯應該是：我們是不可能用制造問題時的同一水平思維來解決問題，或者換句話說，如果我們想要解決問題，那么我們就得先改變自己舊有的思維。

愛因斯坦的這句話讓我想起了很久以前讀過的一本書，叫做《改變：問題形成和解決的原則》。這本書的作者保羅·瓦茨拉維克是美國斯坦福大學醫(yī)學院精神病與行為科學系臨床教，他在書中這本書講到了兩種類型的改變：第一序列改變（First-order change）和第二序列改變（Second-order change）。

保羅所謂的“第一序列改變”，其實指的就是在同一思維框架中嘗試解決問題：你只是在做法上進行了調(diào)整，但是你所關注和回避的東西、你看待世界的方式，以及你的價值觀都沒有發(fā)生改變。這樣的改變，很多時候是無效的改變，無法真正解決問題。第二序列改變則恰恰相反，它涉及的是視角、價值觀和信念層面的改變。

假如一個人一直在努力進行改變，嘗試了各種各樣的辦法卻發(fā)現(xiàn)問題依然還在，比如還是那么地迷茫和焦慮，對自己還是充滿了失望和不滿，那么很有可能他所做的僅僅是第一序列的改變，而他真正需要的其實是第二序列的改變。

說實話，我們?nèi)松写蠖鄶?shù)的問題和煩惱，其實都是因為視角和關注點不對所導致的。很多時候，只要你換一個角度去看，你就會發(fā)現(xiàn)這個問題自己就消失了，根本不需要去解決。

正如這句話所說的那樣：If you look for the bad, you will find it; if you look for the good, you will find it too，任何事情都有好的和不好的一面，如果你看到的總是不好的那一面，那么你的生活難免會充斥著不滿和抱怨，但如果你總能看到好的那一面，那么你就會活得積極樂觀。

特別神奇的是，一旦你擁有了積極樂觀的心態(tài)，你會發(fā)現(xiàn)，自己不僅少了很多煩惱和焦慮，而且很多事情都開始往積極的方向發(fā)展，比如和家人、朋友的關系變得更和諧了，行動力也變得更強了。

所以，如果你真的想讓自己變得不一樣，我覺得，最有效的方式就是從心態(tài)的改變開始 。怎么樣才能養(yǎng)成積極樂觀的心態(tài)呢？可以參考以下三個建議：

研究發(fā)現(xiàn)，當人們遇到情緒困擾的時候，如果能夠把感受變成文字，或者只是簡單地把它說出來，就能在很大程度上幫助調(diào)節(jié)情緒，讓自己感覺好很多。這實際上就是寫日記的意義和價值。不過，寫的時候要避免抱怨，只需把事件和自己的感受如實地寫出來就好，比如發(fā)生了什么，這件事情讓我當時產(chǎn)生了怎樣的感受。

把事件和感受寫出來還有另一個非常重要的好處，就是利于我們進行認知重新評估（cognitive reappraisal），具體來說，就是通過改變自己的視角，讓自己對那些原本會令我們痛苦或者沮喪的事物的體驗發(fā)生變化。

舉個例子，假設今天領導批評了你，說你某件事情做的不好，你可能會本能地把批評看成是對自己的否定，并因此而感到很沮喪和羞愧，但如果你能換個角度看待，把它看成是進步和成長的機會，那么你就不會有消極情緒，而是會去思考怎樣從中獲得成長經(jīng)驗，以便下次做得更好。

其實，人類的大腦天生就有一種消極偏向，也就是說，相比積極信息，大腦會對消極信息更為敏感，也更容易從消極的角度去解讀發(fā)生的事情。

這是有進化層面的原因的：要知道，在自然環(huán)境中，消極信息通常意味著威脅，如果沒有立即注意到這些威脅，我們很可能會因此喪命。雖說積極信息對長期生存和發(fā)展很有價值，但對眼前的生存影響不大，正是因為當下的生存比長遠發(fā)展更重要，大腦才會把更多注意力資源分配給消極信息。

然而，在日常生活中，我們是很難意識到自己這種消極思維傾向的，但如果有了寫日記的習慣，我們就能在寫日記的時候，有意識地去審視和調(diào)整自己的思維傾向，訓練我們的潛意識大腦從更加積極樂觀的視角去看待生活中發(fā)生的事情。這種思維習慣一旦養(yǎng)成，以后不管遇到什么事情，我們都會很自然地從好的一面去看。

除此之外，我們還可以在日記中培養(yǎng)感恩的習慣，比如寫下今天發(fā)生的一件值得感恩的事情，這件事情不需要是什么大事，任何平凡的小事都可以：它可以是他人一個溫暖的微笑或者一句鼓勵的話，也可以是那些平時被我們忽略了的家人的關心和照顧，甚至還可以是一些我們習以為常的東西，比如健康、平安、陽光、空氣花草樹木等等。

大量的心理研究都已證明，感恩練習能夠有效地提高一個人的幸福感和生活滿意度，也會讓人變得更加積極樂觀。這其實很容易理解，因為感恩會讓我們有意識地去關注生活中那些美好的事情，如果我們眼中看到的是美好，那么我們心中自然就會充滿積極的能量。

* 建議：你可以把成長日記看成是睡前對這一天的簡單反思、回顧和總結，每天固定一個時間寫，不用寫太多，300-500字就好，這樣比較容易堅持。偶爾錯過一兩天也沒有關系，重新開始就好。

不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，不管是認知重新評估還是感恩練習，它們本質上都是在利用意識去影響潛意識。這是因為影響我們情緒和行為的主要因素并不是意識層面的思維，而是潛意識層面的思維。想要改變自己，光靠意識層面的想法是沒有太大作用的，我們必須改變潛意識層面的思維，才有可能實現(xiàn)自己想要的改變。

事實上，除了寫日記這種方式，還有另外一個非常強大的工具，可以幫助影響和改變我們的潛意識，那就是自我心理暗示（Self-suggestion）。

什么是自我心理暗示呢？簡單來說，就是我們在內(nèi)心自己跟自己說的話。你可能不知道，這個工具我們平時其實經(jīng)常使用，但絕大多數(shù)時候，我們都是在無意識的狀態(tài)下使用，而且我們給自己的通常都是一些不好的心理暗示。

比如說，當我們擔心自己某件事情做不好的時候，我們會不自覺地在心里不斷重復這樣的話：“我肯定做不好”，或者“我肯定會失敗”。還比如，面對一件自己不愿意做一件事情的時候，我們就會在心里暗自說：“我真的好討厭這件事情”，或者“我真的不想去做”。

這些都屬于消極的自我暗示，不僅對我們達成想要的結果毫無益處，還會激發(fā)出更多相應的負面情緒，給我們的行動帶來阻礙。要知道，信念的力量是極其強大的，因為你期待什么往往就會得到什么，這在心理學上叫做“皮格馬利翁效應”。

但是如果懂得如何有意識地運用自我暗示，那么我們就能充分利用它來為自己創(chuàng)造有利于行動的積極情緒，推動自己朝著想要的方向前進。

具體怎么做呢？首先，不管做什么，你一定要弄清楚，自己為什么要做這件事情，以及自己想要得到的結果是什么，這一點很重要，因為在你動力不足的時候，你可以通過在頭腦里回想為什么要做這件事情，以及想象結果實現(xiàn)之后的情景來加強動力，這本身就是一種積極的暗示。

在做某件事情的時候，如果你感覺到內(nèi)心有很大的阻力，那么肯定是因為你頭腦里一直重復著一些消極的暗示，比如：“我不想做”，“我等一下再做”，“我做不好”等等。這個時候，你就要有意識地給自己一些積極的心理暗示，比如告訴自己：“我想做”，“我現(xiàn)在就準備做”，“我要努力做好”。

值得一提的是，自我暗示的用詞是非常重要的，千萬不要對自己說“你必須…”之類的話，因為這會讓我們有種壓迫感，很有可能會引發(fā)內(nèi)心的抗拒情緒，而是要用第一人稱“我”，要對自己說：“我要…”，這樣的表達能夠滿足我們自主的心理需求，當我們告訴自己，這件事情是我們自己選擇去做，而不是被迫去做的時候，我們的主動性會更強。

雖說這樣的積極自我暗示或許不一定會讓你立馬行動起來，但最起碼能夠很好地降低你內(nèi)心的抗拒情緒。只要你不斷強化這種積極的暗示，等到這股力量大過你內(nèi)心的阻力之后，行動就會變得沒有那么困難了。

最后的建議是一個讓你每天一起床就能夠進入到積極狀態(tài)的練習，這個練習叫做“啟動練習（Priming）”，它是美國最具影響力的人生激勵大師托尼·羅賓斯（Tony Robbins）自己創(chuàng)造和設計的一套方法，也是他每天起床之后必做的練習。

Priming實際上是心理學上的一個術語，它專門用來描述這樣一種現(xiàn)象，即預先的體驗會影響之后的狀態(tài)和行為，比如說，當你在電影院看完一個熱血澎湃的勵志電影之后，你會突然間覺得自己好像有了奮斗的動力，對自己也更有信心了；當你某一天心情特別糟糕的時候，你會覺得這一天好像什么事情都不順，看誰都不順眼？這些都是典型的Priming Effect（啟動效應）。

托尼·羅賓斯設計的啟動練習就是以這種效應為基礎：既然我們的狀態(tài)和行為會不自覺地受到預先體驗的影響，那為什么不把這種心理效應充分利用起來，為自己服務呢？假如我們能夠在這一天開始的時候，主動為自己創(chuàng)造一些積極美好的體驗，那么接下來的一天豈不是都能因此而受益？

這個練習的具體步驟如下（我在托尼設計的練習基礎上進行了一些調(diào)整）：

1、坐下來：找一張相對安靜的地方，坐好。雙腳放在地板上，肩膀向后，胸口向上，頸部伸直，頭抬高。

2、呼吸：調(diào)整你的呼吸，深呼吸。呼吸的時候，可以把一只手放在胸前，感受心臟跳動的力量。進行3組呼吸練習，每組10-15次，每組之間暫停1次。（建議時長：2分鐘）

3、感恩練習：想想值得感激的三件事，它們可以來自你的過去，也可以來自你的現(xiàn)在或未來。它們不需要是什么改變你人生的重大事件，任何小事都可以，比如過去鼓勵和幫助過你的老師，家人對你無微不至的關愛，今天美好的天氣。進入第一件事情的想象畫面，大約一分鐘后，轉到第二件事，然后轉到下一件事。（建議時長：2分鐘）

4、自我療愈：現(xiàn)在是關愛自己的時候了。你可以想象彩色的光照在你身上，填滿了你的整個身體，治愈了你身上所有需要治愈的地方，把你心靈深處的傷痛和恐懼一個個都帶走，然后盡情感受你身體和心靈被光填滿時的溫暖和舒適感。（建議時長：2分鐘）