|
1 頸椎病很多都是由于長期不當(dāng)?shù)淖藙?shì)導(dǎo)致，我們身邊的“低頭族”越來越多，頸椎病發(fā)病率也在逐年增高。 （低頭角度與頸椎承受壓力的關(guān)系 ） 但是手機(jī)、電腦，如今已是必不可少，我們?nèi)绾卧诂F(xiàn)有的生活節(jié)奏中，保護(hù)頸椎，緩解頸椎不適呢？ 一 抽出幾分鐘做一做這個(gè)動(dòng)作——大鵬展翅 取站立位，輕輕彎腰至90度，面朝下，頭部與頸背部保持水平，將手臂向兩側(cè)展開，模仿大鵬在展翅飛行，堅(jiān)持2~5分鐘，過程中不可將頭抬起。這個(gè)動(dòng)作可以幫助增加頸肩部肌肉的力量。 二 此外，還可以做一做這幾個(gè)簡單易行的動(dòng)作 01 四向點(diǎn)頭 上身坐直，與大腿呈90°，腰背挺直，后背貼實(shí)椅子，頭部依次向前后左右四個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)。每個(gè)方向點(diǎn)頭結(jié)束后，都要讓頭部回到中立位，再向下一個(gè)方向點(diǎn)頭。 02 偏頭望足 上身坐直，雙腳與肩同寬，腰背挺直。頭部向左前方探出，目視左足，左手放在頭部右側(cè)，輕輕向左用力，維持15秒。上述動(dòng)作緩慢連續(xù)重復(fù)2次后，換右側(cè)進(jìn)行。動(dòng)作緩慢進(jìn)行，用力不可過猛。 03 雙側(cè)聳肩 上身坐直，雙腳與肩同寬，雙手垂放于身體兩側(cè)，雙肩上聳，保持不動(dòng)，深呼吸頭部盡量后仰。緩慢連續(xù)重復(fù)8次。 04 仰望天空 站立位，挺胸，雙手于背后十指交叉，伸直手臂同時(shí)使肩部盡量向后打開，放松頸部肌肉并盡量將頭后仰，呈仰望姿勢(shì)，保持呼吸平順勿憋氣，維持5-10秒后恢復(fù)放松站姿，重復(fù)5-8次。 三 除了運(yùn)動(dòng)鍛煉，注意這幾點(diǎn)，能更好的緩解頸椎不適 01 保持正確坐姿 02 避免長時(shí)間一個(gè)姿勢(shì) 長時(shí)間伏案工作或低頭看手機(jī)，會(huì)使頸肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，時(shí)間長了就會(huì)出現(xiàn)慢性勞損。因此，伏案久了一定要記得起來活動(dòng)活動(dòng)。 03 避免受涼 在空調(diào)房或天氣冷的時(shí)候，披上薄毯或圍巾；睡覺前用熱水袋或熱毛巾熱敷頸肩部，可以起到很好的舒緩疼痛的作用。 04 選擇合適的枕頭 每個(gè)人頸椎的粗細(xì)、生理弧度不一樣，選擇的枕頭高度也不一樣。所以應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況選擇枕著舒服、合適的枕頭。合適的枕頭可以使頸椎保持正常的生理狀態(tài)，防止引起或加速頸椎的退變。 05 其他 熱敷、按摩、貼藥膏、理療等方法，也可以很好的緩解頸椎不適。 1 注 意 頸椎不適嚴(yán)重時(shí)，或伴有手麻、頭暈等癥狀時(shí)，一定要及時(shí)到醫(yī)院看醫(yī)生。醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的情況有針對(duì)性的采取相應(yīng)的治療方法，比如應(yīng)用藥物（口服藥、膏藥）、理療、康復(fù)鍛煉甚至手術(shù)治療。值得注意的是，對(duì)于脊髓型頸椎病，手術(shù)是唯一有效的治療方式。 END |
|
|
