影響腿部變粗變細的三個細節(jié)：

一、跑姿的影響。在跑步機上跑步時按落腳方式有三種：前腳掌、全腳掌、或腳后跟先落地，掌握的好，都是正確的跑姿。我一般建議初跑者小步快頻，前腳掌先落地。這種跑姿，腳落地較輕柔，且利用到人體足弓的生理彎曲，跑動中減少對身體沖擊，保護膝蓋。

不過前腳掌先落地，小腿肌肉受力較多，初始時小腿肌肉會酸疼，于是有不少女生擔心小腿變粗。其實這大可不必擔憂，有氧跑步主要是腿部紅肌纖維收縮發(fā)力，而紅肌纖維特性是細長。

二、運動后放松拉伸的影響。長時間運動會減少腿部脂肪，但很多跑者一個壞習慣是跑步后不做放松拉伸，容易讓血液堆積在下肢，使得肌肉僵硬突出，讓腿部變粗，特別還有些人運動完后，感覺累，直接坐下來休息，這樣不光腿會粗，屁股也會變大。運動完后，對小腿，大腿肌肉充分拉伸10分鐘時間，讓血液循環(huán)通暢，帶走代謝廢物，腿不會變粗。

三、大力量訓練對腿部肌肉的影響。也有個別人是大腿太瘦，想腿變粗，或想訓練力量。這種情況要做腿部力量訓練，如：深蹲、負重蹲跳，跑坡、爬樓梯、跳躍，大強度力量訓練能很好刺激白肌纖維，讓腿部肌肉有力粗壯。