課前導(dǎo)言

自由泳推水動作是水下部分的最后一環(huán)，由小臂帶動手掌向后推直。

當(dāng)你完成了高效的抱水劃水動作后，怎么樣把水流進(jìn)行最后的有效利用。

之前我們在講劃水路線的時候也說過：劃水路程的長短直接影響前進(jìn)的推動力。

如果你缺失了最后推水的這一部分，手臂沒有完全推直就提出了水面，那么在劃水路程上你就比別人“短了一段”。

一個好的推水動作可以最大限度的拉長你的劃手路程，給你水下動作畫一個圓滿的句號。

課堂內(nèi)容

這個練習(xí)將專注于訓(xùn)練自由泳水下劃手的最后一步

1

將手臂推直到出水是推水動作的標(biāo)準(zhǔn)。

一個干凈利索的推直動作可以幫助你很快的進(jìn)行到下一個空中移臂的階段。

2

推水動作要干脆，不要拖泥帶水。

在劃水結(jié)束后，小臂帶動手掌發(fā)力向后推。

3

注意力集中在手掌上。

體會最后手掌向后壓水的感覺。

4

一定要注意的是：隨著肩膀的轉(zhuǎn)動，整個手臂最大限度向后推直貼近大腿。

5

在推水動作中還要控制力量的方向。

把水流向后推而不是向上推。

向上發(fā)力會形成撩水動作，甚至出水后手掌越過身體中軸線。

雖然很多運(yùn)動員在比賽中會出現(xiàn)這種情況，但是在學(xué)習(xí)和練習(xí)中并不提倡。

錯誤動作：

6

開始的時候先慢慢來，然后逐漸增加速度，感受手掌是如何推直到水面和身體平行的。

注意要點(diǎn)??

第一點(diǎn)就是推直！

第二點(diǎn)就是不要撩水！

第三點(diǎn)就是推水的力量是向后的，而不是向上的！

今天課后練習(xí)部分依然發(fā)布在頭條哦，如果有幫助記得多多轉(zhuǎn)發(fā)喲！關(guān)注我們，下節(jié)課原創(chuàng)視頻更精彩！