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骨盆由三塊骨，即左右髖骨、骶骨和尾骨及其韌帶連結(jié)而成，支撐著26個椎骨串聯(lián)而成的脊椎柱，處在人體平衡穩(wěn)定的重心位置，掌控全身健康。骨盆作為身體軀干的重要部位，是連接上半身和下半身的“樞紐”，關(guān)系到整個身體的平衡度。 骨盆扭曲變形會造成身體的歪斜，壓迫肌肉和神經(jīng)。臀部向外擴張，贅肉堆積，身材走形，形成肥胖。同時也會影響骨盆內(nèi)部內(nèi)臟的位置，造成內(nèi)臟下垂。當(dāng)骨盆區(qū)域被增強激活后，能為身體帶來很多益處，如提高膀胱功能，平衡生殖系統(tǒng)，放松神經(jīng)系統(tǒng)。 ～骨盆不正后果： 打開骨盆帶，360度全方位養(yǎng)護與調(diào)理骨盆，應(yīng)該從腹股溝、尾骨、髖部、骶髂、盆底肌、靈活骨盆與腿部關(guān)節(jié)等六大部位入手。 為什么呢？ 腹股溝 位于大腿和骨盆的連接處，是凹進去的。從瑜伽教學(xué)的角度（盡管在解剖教學(xué)上講，這是不正確的）可以把腹股溝分成前腹股溝和內(nèi)腹股溝。前腹股溝涉及到髖關(guān)節(jié)（肚臍兩側(cè)幾英寸處兩塊凸起的骨頭）斜對角向下到恥骨處（骨盆前側(cè)底端），它們連接在一起形成了一個”V”字形。內(nèi)腹股溝從大腿內(nèi)側(cè)到會陰（骨盆的最底端）。所有打開腹股溝的體式序列都應(yīng)該作用到這兩組腹股溝上，從而更好的幫助打開骨盆。 尾骨 活動動會影響到整條脊柱，同樣也維持著骨盆活動。很多瑜伽老師在教學(xué)中都會說：“卷尾骨”，這是一個廣泛被認(rèn)可的口令，但在實際的體式習(xí)練中，會出現(xiàn)多種不同卷尾骨的方式，也就會出現(xiàn)很多意想不到的連鎖反應(yīng)。所以要學(xué)會用有效的，而不是過渡或?qū)е聯(lián)p傷的方式卷尾骨。一個單一卷尾骨的活動可以是三種不同的解剖動作：獨立的或組合的，每一種活動都有屬于自己的感覺，學(xué)會感受每一種活動的細(xì)微差別，會幫助正確找到尾骨的順位。 髖部 一提到髖部，首先想到的是打開髖部。但可能你并不知道，有些人的髖部被打得“太”開了……所以學(xué)習(xí)為什么要靈活髖部非常重要。在生活中，我們散步、跑步、騎車等活動都會由于身體的重量沖擊到髖關(guān)節(jié)，而髖關(guān)節(jié)連接著骨盆，受到?jīng)_擊的髖關(guān)節(jié)會影響到骨盆的穩(wěn)定，所以有穩(wěn)定的髖部才能有穩(wěn)定的骨盆。 骶髂關(guān)節(jié) 骨盆中的關(guān)節(jié)之一，是由骶骨和髂骨組成的。但骶髂關(guān)節(jié)的活動比較受限，因為它的主要功能是支持體重和緩沖從下肢或骨盆傳來的沖擊和震動，起到穩(wěn)定的作用。骶髂關(guān)節(jié)的健康，能讓骨盆少受力量的沖擊，維持骨盆穩(wěn)定。 盆底肌 是指封閉骨盆底的肌肉群，保養(yǎng)骨盆就必須重視骨盆底肌。大多數(shù)人都知道骨盆底肌的強化很重要，但是很多人都不知道骨盆底肌并不只是會弱，也會緊。在強化骨盆底肌前應(yīng)該要先解決骨盆底肌緊張的問題。 骨盆正位體式序列 能夠讓能量通過骨盆和腿部，靈活骨盆和腿部區(qū)域的關(guān)節(jié)。
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