關(guān)于做多少引體向上才能做試雙力臂，眾說(shuō)紛紜，有的人說(shuō)10個(gè)有的人說(shuō)8個(gè)，還有的說(shuō)15個(gè)，其實(shí)這些說(shuō)法都對(duì)嗎？只能說(shuō)不全對(duì)！

對(duì)于徒手練習(xí)了5年的我來(lái)說(shuō)，你只需要能做2～5個(gè)引體向上就能完成借力雙力臂了。

先來(lái)講一下（借力）雙力臂的發(fā)力（先看圖）：

雙力臂的動(dòng)作軌跡是“C'字形，往前擺蕩，順勢(shì)往上拉，拉到足夠高的時(shí)候，身體往前壓，同時(shí)轉(zhuǎn)腕，再推起，就完成了。

我們?cè)賮?lái)對(duì)比一下引體向上的發(fā)力模式，很直觀，和雙力臂發(fā)力模式只是部分相似。

雙力臂想要上去，那你不得不學(xué)的就是翻腕，這可以說(shuō)是一個(gè)技巧點(diǎn)，但是前提是你拉得足夠高，你才有時(shí)間去翻，普通引體向上接近與直上直下，而雙力臂是一個(gè)“C”字形的發(fā)力。

而徒手類(lèi)的動(dòng)作（人旗、雙力臂、俄挺等）這些都是需要熟悉動(dòng)作發(fā)力的，光是想著把引體向上拉多，拉標(biāo)準(zhǔn)，出發(fā)點(diǎn)沒(méi)問(wèn)題，但是這就會(huì)出現(xiàn)，有力量不會(huì)發(fā)力的情況，所以如果你不會(huì)發(fā)力模式，就算你能20引體向上，也未必能雙力臂，這也是為什么你引體向上數(shù)量10個(gè)以上還是不能雙力臂的原因之一。

前面所說(shuō)的翻腕，是需要拉得足夠高才能辦到的，正常做的標(biāo)準(zhǔn)引體向上高度是絕對(duì)不夠的，只是過(guò)下巴是完成不了雙力臂的，不管你借不借力，你需要的是拉到胸，而那些幾個(gè)引體向上就能完成雙力臂的人就是憑借他借力拉得高，才得以完成雙力臂的。

總結(jié)一下，雙力臂不會(huì)的主要原因有兩點(diǎn)，一個(gè)是不懂發(fā)力模式，二是引體向上拉不高。日常訓(xùn)練要多去嘗試雙力臂，并且多練翻腕離心訓(xùn)練，在前兩個(gè)練完之后才去練習(xí)拉高引體向上。