隨著生活節(jié)奏的加快，很多人每天都忙忙碌碌的，恨不得一天24個(gè)小時(shí)都在工作。

如果說(shuō)讓他們?nèi)バ菹⒁幌拢麄兛赡軙?huì)覺(jué)得：

我有這么多的事情要做，我不抓緊時(shí)間趕快多做一些，卻去休息，簡(jiǎn)直就是在浪費(fèi)時(shí)間。

其實(shí)，這種思想是錯(cuò)誤的。學(xué)會(huì)休息，對(duì)我們來(lái)說(shuō)非常重要。

前段時(shí)間，很多育兒公眾號(hào)都在轉(zhuǎn)發(fā)一篇文章，《媽媽不是脾氣不好，媽媽只是太累了……》。

文章里講到了很多媽媽，看起來(lái)好像一言不合就大發(fā)雷霆，呈現(xiàn)出一種小題大做、特別不好溝通的狀態(tài)。

其實(shí)都是因?yàn)槠綍r(shí)獨(dú)自一人承受了太多，生活已經(jīng)被填滿，實(shí)在是太累了……疲勞讓她們情緒不好，讓她們格外焦慮。

醫(yī)生會(huì)告訴你，疲勞會(huì)降低身體對(duì)普通感冒和上百種其他疾病的抵抗力，還會(huì)降低你對(duì)恐懼和憂慮等負(fù)面情緒的抵抗力。

所以，預(yù)防疲勞有助于預(yù)防憂慮。

芝加哥大學(xué)的臨床生理學(xué)的艾德蒙·雅各布森醫(yī)生認(rèn)為，緊張或波動(dòng)的情緒狀態(tài)“在徹底的放松之后蕩然無(wú)存”。

也就是說(shuō)，如果你好好休息，就不會(huì)再憂慮了。

因此，預(yù)防疲憊和憂慮的第一個(gè)方法就是多休息，在感到疲勞之前就休息。

好萊塢導(dǎo)演杰克·徹塔克曾去找過(guò)卡耐基幫忙，因?yàn)樗嵌螘r(shí)間身體透支，疲憊不堪，嘗試過(guò)補(bǔ)品、維他命和藥物，但都沒(méi)什么用。

卡耐基建議他每天都休個(gè)短假，具體來(lái)說(shuō)，就是每天和手下的編劇開(kāi)會(huì)的時(shí)候，試著在辦公室里躺下來(lái)，放松一下。

當(dāng)兩年后再見(jiàn)面時(shí)，杰克·徹塔克導(dǎo)演告訴卡耐基：

我的醫(yī)生都說(shuō)：‘奇跡發(fā)生了！’以前討論短片創(chuàng)意的時(shí)候，我總是全身緊繃地坐在椅子上。現(xiàn)在我開(kāi)會(huì)的時(shí)候，會(huì)四肢放松地躺在辦公室沙發(fā)上。

這簡(jiǎn)直是二十年來(lái)狀態(tài)最好的時(shí)刻！我現(xiàn)在每天能多工作兩小時(shí)，但幾乎從不覺(jué)得累。

你大概無(wú)法像杰克·徹塔克導(dǎo)演那樣，開(kāi)會(huì)時(shí)躺在沙發(fā)上，但是你可以在午飯后休息十分鐘，或者在晚餐前躺一會(huì)兒。

記住，要學(xué)會(huì)休息，在你感到疲累之前就休息。

其實(shí)，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，除了休息之外，還有一種緩解焦慮的好辦法，那就是傾訴。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，50%~70%的初產(chǎn)婦會(huì)在產(chǎn)后變得情緒低落、容易焦慮、過(guò)于擔(dān)心嬰兒、健忘、悲傷、失眠等等，其中嚴(yán)重者會(huì)患上抑郁癥。

但是如果可以和網(wǎng)上的其他產(chǎn)婦，或者是同病房的室友，大家一起分享經(jīng)驗(yàn)，傾訴心里的委屈苦悶，宣泄郁悶的情緒，就可以大大減少產(chǎn)后抑郁的發(fā)病率。

傾訴能夠讓人們從焦慮中釋放自我，這可能是因?yàn)槿藗冊(cè)谠V說(shuō)的過(guò)程中，對(duì)問(wèn)題有了更好的認(rèn)識(shí)，能夠從不同的視角看待問(wèn)題。

所以，下次你再情緒低落的時(shí)候，可以試著找個(gè)人聊聊。

我們都知道睡覺(jué)是一種重要的恢復(fù)方式。但是，你是否有過(guò)失眠的情況？

比如，第二天有重要的考試、面試等，或者第二天需要早起趕火車(chē)、趕飛機(jī)，越是在心里告訴自己，明天要早起，今晚需要好好睡一覺(jué)，反而越睡不著。

又或者，因?yàn)榘滋斓囊恍┻^(guò)失，感到非常自責(zé)，不斷在腦子里回想白天的事情，懊悔自己沒(méi)有做好，久久無(wú)法入睡。

當(dāng)你睡不好的時(shí)候你是不是會(huì)擔(dān)心、恐慌？

尤其是你一想到，失眠會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、血壓升高、注意力不集中、情緒煩躁、皮膚不好、加快衰老等等，你就會(huì)更加煩躁不安。

于是，我們對(duì)失眠的恐懼與害怕，讓我們進(jìn)入了失眠——恐懼——緊張——失眠加重——恐懼加重——緊張加重——失眠更重的惡性循環(huán)。

其實(shí)，你并不孤單，也不必恐慌。

美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠障礙中心的教授，曾在關(guān)于失眠的流行病臨床綜述中指出，33%的美國(guó)居民有失眠癥狀。

中國(guó)睡眠研究會(huì)2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)成年人的失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過(guò)3億人有睡眠障礙。這個(gè)數(shù)據(jù)還在逐年攀升。

據(jù)《2017中國(guó)青年睡眠狀況白皮書(shū)》顯示，被調(diào)查者中超過(guò)一半的青年人認(rèn)為，想睡個(gè)好覺(jué)特別難，只有兩成多的青年人認(rèn)為自己通常可以擁有好的睡眠。

有人因?yàn)閭涫苁叩募灏荆試L試過(guò)喝牛奶、泡腳、洗澡、適量飲酒、遠(yuǎn)離手機(jī)、提前上床等方法，并不斷祈禱：不要再失眠了！

可越這樣越睡不著，越睡不著就越著急。

為什么會(huì)這樣呢？

讓我們來(lái)做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，從現(xiàn)在起，你的腦子里千萬(wàn)不要想象一頭大象，一定要控制住自己。

結(jié)果怎么樣？是不是越控制自己不想，腦子里反而越是很快浮現(xiàn)出一頭大象的形象？

睡眠也是如此，越想控制睡眠，就越容易失眠。

所以，如果睡不著的話，就放輕松一些，不要強(qiáng)迫自己入睡，可以起床工作或者閱讀，直到你有困意為止。

請(qǐng)一定記住，失眠不可怕，可怕的是我們對(duì)于失眠的恐懼。

芝加哥大學(xué)的納撒尼爾·克萊特曼教授堪稱睡眠研究第一人，他說(shuō)還沒(méi)有人被失眠奪取生命。

當(dāng)然，或許有人因?yàn)槭呦萑虢箲]，抵抗力降低，導(dǎo)致細(xì)菌侵襲，但這是焦慮而非失眠本身造成的。

我們還可以試著讓自己的身體和肌肉放松下來(lái)，來(lái)幫助我們?nèi)胨?/strong>

比如，在膝蓋下面放個(gè)枕頭，在手臂下面墊上靠墊，試著讓自己從頭到腳都放松。

此外，解決失眠的一個(gè)好方法就是讓身體感到疲勞。

你可以嘗試各種消耗體力的活動(dòng)。

美國(guó)作家西奧多·德萊塞年輕時(shí)，飽受失眠困擾，于是他就在紐約中央鐵路找了份護(hù)路工的工作，每天大量的體力勞動(dòng)，一天下來(lái)筋疲力盡，累得連晚飯都沒(méi)有力氣吃，晚上更是倒頭就睡。

所以，如果你現(xiàn)在也在被睡眠問(wèn)題困擾，那就放輕松一點(diǎn)兒，不要恐懼和緊張，多鍛煉，讓身體感到疲憊吧！

今日共讀《人性的優(yōu)點(diǎn)》▼

【結(jié)語(yǔ)】

今天，我們知道了，疲勞通常會(huì)引發(fā)憂慮，或者至少讓你變得更容易受到憂慮的影響。因此，預(yù)防疲勞有助于預(yù)防憂慮。

防止疲憊和憂慮的第一個(gè)方法就是多休息，在感到疲勞之前就休息。

此外，我們還可以通過(guò)傾訴來(lái)緩解憂慮。在情緒低落的時(shí)候，可以試著找個(gè)人聊聊。

最后，如果你在被睡眠問(wèn)題困擾著，請(qǐng)記住，沒(méi)有人會(huì)因?yàn)槿鄙偎叨溃瑸槭邠?dān)心對(duì)你造成的傷害遠(yuǎn)大于失眠本身。

如果睡不著，可以起床工作或者閱讀，直到有困意為止；還可以試著讓自己的身體和肌肉放松；另外一個(gè)方法就是在白天嘗試各種消耗體力的活動(dòng)。

我們很多人的疲憊都是來(lái)自于工作。那么，在工作中可以怎樣避免疲憊和憂慮呢？讓我們期待明天的閱讀吧！