▲鐘南山：中華醫(yī)學(xué)會會長、中國工程院院士
鐘南山表明：
多項研究發(fā)現(xiàn)：人自然壽命能達(dá)到100歲以上，但由于種種原因，大多數(shù)人都活不到這個歲數(shù)。
人體健康和壽命有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會環(huán)境占10%，自然環(huán)境占7%，醫(yī)療條件占8%，而生活方式占60%，幾乎起了決定作用。
影響健康的五大因素
健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素
很多人也許并不知道，鐘南山院士一家不僅是醫(yī)生世家，還是運(yùn)動健將之家。
鐘南山院士有著本身的豐富醫(yī)學(xué)知識作為基礎(chǔ)，但因為不注重生活方式而導(dǎo)致心梗放支架的沉痛體驗！
從小就喜歡并一直參加競技運(yùn)動。因為跑步成績突出，鐘南山曾在中學(xué)和大學(xué)有兩次成為職業(yè)運(yùn)動員的機(jī)會，但再三考慮，他選擇了繼續(xù)讀書學(xué)醫(yī)。
作為一名非職業(yè)運(yùn)動員，在1959年全運(yùn)會上，鐘南山曾經(jīng)以54.2秒的成績打破了當(dāng)時400米中欄全國紀(jì)錄。他也曾在《新聞快報》記者采訪時說，“我測得的百米速度最快是11秒20，挺舉最重100公斤，臥推是70公斤。”
常年競技運(yùn)動的鍛練，讓他擁有者比常人更為健壯的肌肉，然而內(nèi)在卻未能得到調(diào)養(yǎng)！在通常情況下，身體的氣血是有限的，當(dāng)鍛練四肢和外在肌肉時，氣血大多就往四肢走，內(nèi)臟就很難得到濡養(yǎng)滋潤。
79歲的鐘南山講述健身故事 一口氣做十個引體向上
當(dāng)人還年輕之時，元氣充足，這種氣血的損耗，以及導(dǎo)致內(nèi)在平衡的打破可以較快地恢復(fù)；一旦當(dāng)年齡稍大，或元氣不足時，各種各樣的病就會接踵而至。疾病不會對任何不注重養(yǎng)生的人網(wǎng)開一面！
2005年8月22日，鐘南山院士遭遇了一生中最沉重的打擊之一！常年的勞累和對養(yǎng)生的不注重使他突發(fā)心肌梗死，多虧家人發(fā)現(xiàn)及時并及時送到醫(yī)院做了心臟支架才未釀成大患！
經(jīng)此一事，鐘南山院士深刻的反思了自己以往的生活方式、運(yùn)動習(xí)慣，痛定思痛，汲取經(jīng)驗教訓(xùn)并合理規(guī)劃自己的養(yǎng)生之道。在合理的養(yǎng)生習(xí)慣堅持下，如今雖然已經(jīng)年逾80，仍能保持健康的體魄！
這些健康方式要堅持
生活作息
不熬夜，晚上11：00之前睡覺，早上7：00起床，中午小睡半小時。
飲食規(guī)律
早餐像皇帝，中餐像富翁，晚餐像乞丐。
早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少，這是最好的飲食習(xí)慣；但現(xiàn)實中很多白領(lǐng)、上班一族卻恰恰是早飯不吃、午飯湊合、晚飯死撐。
長期不吃早餐容易得膽囊炎、膽結(jié)石，午飯不按時吃容易得腸胃病，晚餐吃得多容易發(fā)胖、三高。民以食為天，這一點尤其要注意。
合理膳食
平時要少吃肉，肉吃多了會增加血液中的膽固醇，增加心血管疾病等發(fā)病風(fēng)險。
要多吃蔬菜和豆類食品能增加膳食纖維的攝入量，改善消化功能，減少便秘，預(yù)防直腸癌等疾病的發(fā)生。
堅決少 · 抽煙
抽煙的人，氣管炎，肺氣腫或者肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。
堅決少 · 喝酒
世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙；第二就是酗酒，喝醉一次，等于一次急性肝炎。
控制自己的情緒
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當(dāng)情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關(guān)重要。
生活中的三種"快樂"，我們要時刻牢記：
知足常樂、自得其樂、助人為樂。
家庭不和睦，人就易生病
有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭，人的癌癥50%來自家庭。
離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個是有科學(xué)依據(jù)的。
健走
健走簡單易行，安全有效，隨時隨地可以進(jìn)行。在預(yù)防慢性病、增強(qiáng)身體素質(zhì)方面，有著明顯的作用。每天健步一小時，能明顯改善身體的狀況。
不同時期，不同鍛煉
體質(zhì)上升期(0-28歲)：參加體育鍛煉，羽毛球、跑步、游泳等。
體質(zhì)下降期(28-49歲)：少參加競技運(yùn)動了，進(jìn)行體質(zhì)保養(yǎng)最重要。
體質(zhì)衰退期(49歲后)：要進(jìn)行功能性鍛煉，保持功能正常，學(xué)功夫、學(xué)養(yǎng)生。
男人要做到12個“一”
男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加"粗枝大葉"，平均壽命要比女性少2~3歲。
男同胞們每天要盡量做到下面幾個一：每周吃一次魚，每天一個西紅柿，常喝一杯茶，每天一點核桃，少抽一支煙，每天一瓶白開水，每天一個蘋果，白酒不超一兩，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一點運(yùn)動。
這些養(yǎng)生方法要學(xué)好
發(fā)常梳
將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。
經(jīng)常做這動作，可以明目風(fēng)、防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢做36下。
這動作可以通上下顎經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收、防止蛀牙和牙骨退化。
耳常鼓
(1)手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有「撲」的一聲。重復(fù)做10下。
(2)雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下，「撲撲」有聲。
這動作每天臨睡前后做，可以增強(qiáng)記憶和聽覺。
面常搓
(1)搓手36下，暖手以后上下掃面；
(2)暖手后雙手同時向外圈。
這動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。
腰常擺
(1)身體和雙手有韻律地擺動。當(dāng)身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打「命門」穴位。
(2)反方向重復(fù)，最少做50下，做夠100下更好。
這動作可以強(qiáng)化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。
腹常揉
搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當(dāng)自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大，做36下。
這個動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
以上只是養(yǎng)生的小技巧，要是自己內(nèi)外都得到更好的調(diào)整，還需要通過專業(yè)的功能性訓(xùn)練，效果更好。
