一旦懷孕，各種營養(yǎng)補充根本停不下來，生怕肚子里的寶寶營養(yǎng)不夠。然而，你所認(rèn)為的“補”真的有用嗎，會不會不知不覺中踩了雷？黃大夫總結(jié)了幾條孕期營養(yǎng)補充常犯的“小錯誤”，帶大家來掃掃雷。

雷區(qū)一：孕期飲食無節(jié)制，體重大增沒關(guān)系

飲食無節(jié)制的直接后果就是導(dǎo)致肥胖。孕婦吃得過多，熱量超標(biāo)，營養(yǎng)失衡，導(dǎo)致媽媽肥胖，易發(fā)生妊娠期糖尿病和胎兒過大，增加難產(chǎn)率，還容易出現(xiàn)產(chǎn)傷。而巨大兒出生后容易發(fā)生低血糖、低血鈣、紅細胞增多癥等，同時也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潛在因素。

雷區(qū)二：孕期補鈣，多多益善

超量補鈣，會導(dǎo)致或加重便秘，還會抑制人體對鐵、鋅等其他微量元素的有效吸收。

鈣質(zhì)如果攝入量過高，也會造成高鈣血癥，引起惡心、嘔吐、體重下降等，還可能引起腎結(jié)石，甚至引發(fā)腎功能損害。

正常孕婦應(yīng)盡量從膳食中獲取鈣，并可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用鈣制劑。

一般孕早期需要800毫克/天，懷孕中期需要1200毫克/天，到了妊娠晚期及哺乳期需要1500毫克/天。但是一般人的膳食每天只能補充500毫克左右的鈣質(zhì)，所以額外補充鈣劑500-800mg即可。

孕媽們要記住，補鈣不能光補，吸收率也很重要。可以搭配補充維生素D或適當(dāng)?shù)臅裉柨梢源龠M鈣的吸收，而含有草酸、植酸的食物，如芹菜菠菜、蘆筍、香菜、谷物麩皮等，則會與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。

不只是鈣，其他維生素的補充也不可過量，比如維生素A，孕早期過量可能引起胎兒畸形；葉酸過量會干擾鋅的代謝，引起鋅缺乏。

雷區(qū)三：各種營養(yǎng)素一起補

各種維生素、礦物質(zhì)一起補，一次一小把，這也是不可取的。因為有些營養(yǎng)素之間是會相互影響。

比如葉酸和維生素C一起補充，維生素C又叫抗壞血酸，其酸性環(huán)境會對葉酸造成一定的破壞作用，二者服用時間最好間隔1個小時以上。

再比如鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，也不可同時補充。礦物質(zhì)之間有拮抗作用的，在被腸道吸收時存在相互競爭的關(guān)系，因此同時補充，每一種礦物質(zhì)的吸收率都會降低，建議間隔1小時補充。

雷區(qū)四：主食沒營養(yǎng)，不吃沒關(guān)系

主食含有大量的碳水化合物，其主要作用是提供能量、維持血糖。準(zhǔn)媽媽和寶寶腦細胞的代謝和胎盤也都要靠消耗血糖來得到能量。主食吃得過少，易發(fā)生低血糖，產(chǎn)生對神經(jīng)系統(tǒng)有毒性作用的酮體。

雷區(qū)五：堅果有營養(yǎng)，多吃寶寶才漂亮

有的孕婦一天吃很多核桃、碧根果、榛子等堅果類食品，認(rèn)為多吃堅果孩子的頭發(fā)好、更聰明。殊不知堅果中含有大量脂肪，能量非常高，容易誘發(fā)妊娠期肥胖。一般來講，每日食用堅果1小把即可。