雜糧飯（減肥餐）

用料

紅豆300克；黑米500克；小米500克；高粱米200克；薏米300克；燕麥200克；糙米500克

做法

把所有食材混合，裝在米桶里。

取二分之一杯雜糧

倒入電飯煲中清洗

洗干凈后，加入適量的水浸泡3-5小時(shí)。

電飯煲選擇粗糧飯，即可。

南瓜雜糧飯

用料

貝貝南瓜半個(gè)；三色藜麥30克；大米120克

做法

洗米，加入過濾水。

鋪南瓜丁，煮飯。

血糯米：三色藜麥:京都大米的比例1:2:3

大愛藜麥

雜糧飯

用料

黑米1勺；大米1勺；紅米1勺；雜糧1勺；水適量

做法

將米洗干凈

電飯煲隔水蒸

完成

雜糧飯

用料

白米適量；大麥米適量；小麥米適量；黑米適量；高粱米適量；蕎麥米適量

做法

現(xiàn)在的人太幸福了，超市里什么都可以買到。

準(zhǔn)備一個(gè)稍微深一點(diǎn)的盆，將所有的米用清水泡上，每天換一次水，放進(jìn)冰箱里冷藏，每天煮飯的時(shí)候，洗好白米以后，抓一把泡好的雜糧米一起放進(jìn)去。

輕輕攪散，然后放合適的水位，交給電飯煲就可以了。

煮飯真的很容易，但是帶給你的健康是多少錢也買不來的。

五米雜糧飯

用料

黑米50g；燕麥米20g；小米10g；高粱米（或者小麥米）10g；紅豆20g；水適量；

做法

洗凈后，在水中浸泡1小時(shí)左右。

電飯煲按下“雜糧飯”功能鍵即可。

到點(diǎn)，飯熟啦，超級(jí)香。

營(yíng)養(yǎng)雜糧飯

用料

大米140g小米30g黑米30g合計(jì)300g大蕓豆10g大棗適量栗子5顆山藥適量芋頭4個(gè)西洋參2根

做法

將米洗凈后一起倒入鍋中

在鍋中加入大蕓豆

栗子紅棗山藥芋頭西洋參

加入刻度為二的水

選擇雜谷功能

選擇雜谷飯功能

靜靜等待米飯好就可以了

糯米：補(bǔ)益中氣、緩解尿頻、改善體虛

黑米：滋陰補(bǔ)腎，暖肝、補(bǔ)益脾胃

大棗：補(bǔ)氣、補(bǔ)脾、益胃

栗子：養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎壯腰、強(qiáng)筋活血、止血消腫

山藥：補(bǔ)脾胃之氣,養(yǎng)脾胃之陰、生津養(yǎng)肺

芋頭：開胃生津、消炎鎮(zhèn)痛、補(bǔ)氣益腎

西洋參：抗心律失常、抗心肌缺血、抗心肌氧化、強(qiáng)化心肌收縮能力

文字版菜譜收一下~

減脂藜麥雜糧飯

用料

糙米80克；黑米40克；紅豆30克；藜麥30克；水適量

做法

雜糧稱重混合，藜麥單獨(dú)放在一個(gè)碗里。

雜糧用溫水浸泡三至四個(gè)小時(shí)，藜麥淘洗干凈即可，不需要浸泡，因?yàn)檗见満檬臁?/p>

浸泡三四個(gè)小時(shí)后，將雜糧淘洗干凈?；旌限见溂铀?，水加的比正常煮飯多一些即可，然后放到電壓力鍋里，調(diào)到煮飯模式。煮好后燜一會(huì)兒，紅豆就煮爛了。軟軟的豆香味混著藜麥的果殼香很好吃哦！

超省事的南瓜紫薯雜糧飯

用料

紫薯/南瓜/山藥豆組合裝1盒；雜米(大米，糙米，燕麥米比例品種隨機(jī))生米:熟米=1:2；水可以比平時(shí)單煮精米略多一點(diǎn)，粗糧吸水多一些

做法

這次用了大米糙米和生燕麥(就是燕麥米壓癟了，比較容易熟)，洗大約三四次就好了。然水沒過表面一節(jié)半手指關(guān)節(jié)。平時(shí)一個(gè)關(guān)節(jié)就差不多了，加了雜糧我會(huì)多放一點(diǎn)水。也根據(jù)各人口感食材和電飯鍋不同。

噠噠噠，就是這個(gè)神器啦!這一盒是220克，大約11塊南瓜，5塊紫薯還有一小把山藥豆，都是削好皮洗干凈點(diǎn)?？赡苁且?yàn)橄髌さ脑?，紫薯表面的淀粉?huì)發(fā)白，不過不影響質(zhì)量。把盒子撕開可以直接倒進(jìn)電飯鍋里(我習(xí)慣性用水沖了一下，心理作用)

然后蓋蓋兒開蒸，就是平時(shí)蒸米飯的檔就OK啦。接下來該干啥干啥去吧

飯好了，沒開蓋就聞見香甜的味道了!

下次試試打牛奶做早餐

雜糧飯

用料

粳米180毫升；黑小米30毫升；糙米30毫升；黃小米30毫升；玉米碴20毫升；燕麥米30毫升；水640毫升

做法

用料

所有材料洗凈控水

倒入電飯煲內(nèi)膽，加入清水

放入蒸鍋

蓋好蓋子，通電

選擇粗糧飯，標(biāo)準(zhǔn)口感

啟動(dòng)，煮飯開始

約40分鐘后，進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，時(shí)間剩余7分鐘

煮飯結(jié)束，自動(dòng)進(jìn)入保溫狀態(tài)

按取消鍵，結(jié)束保溫

關(guān)機(jī)，揭蓋

取走蒸格

盛出

隨便的雜糧飯

用料

黑米一小把；燕麥米一小把；糙米一小把；紫米一小把；大米一大把

做法

把雜糧米洗一洗泡一個(gè)下午或者更久也可以，放入大米，雜糧米和大米的比例我做的大概2比1，反正隨意。然后，我想吃軟點(diǎn)的，但是只有電飯鍋，所以我放開水煮。水量比平時(shí)多一半。一按開關(guān)就等著吃啦。

盛飯，吃！

電飯煲煮雜糧飯

用料

雜糧自選（高粱米、蕎麥米、玉米塊、燕麥、黑米、糙米等）X克；水1.6X克

做法

淘米洗凈后加入上述量水，在電飯煲容器中墊入箬葉在底部，將米放入直接隔夜浸泡八小時(shí)左右

電飯煲煮約一小時(shí)（糙米選項(xiàng)）

雜糧飯

用料

胚芽米；胚芽麥；小江米；黑糯米；甜蕎麥

做法

米的比例隨便，重點(diǎn)是提前泡。

選好米淘一遍，加少量水泡半小時(shí)以上。

預(yù)計(jì)吃飯的點(diǎn)提前一小時(shí)插電，泡好的米加一點(diǎn)水摸過米即可。

電飯煲跳了就好啦，超級(jí)簡(jiǎn)單，我吃了兩大碗。

直接吃都可以吃幾碗，我配了酸菜，也是另外一個(gè)味道。

很有嚼勁。

還可以加椰棗粒，更是美味，還可以底座加粽葉，更香。

雜糧飯好吃又營(yíng)養(yǎng)。

雜糧懶人飯

用料

大米3杯；燕麥半杯；小麥半杯；蕎麥半杯；藜麥半杯；花生25克；土豆半個(gè)；藕半節(jié)；圓茄子半個(gè)；南瓜150克；脆皮腸3根；速凍玉米粒20克；速凍豌豆20克；鹽適量；糖3克；老抽1勺；生抽2勺；黑胡椒碎適量

做法

各種米洗凈放入電飯鍋

加入花生，加入適量的水

電飯鍋選擇香彈煮功能

煮飯的同時(shí)把菜切丁備用

平底鍋放油，倒入土豆茄子藕南瓜炒至變色

加入鹽，生抽和老抽繼續(xù)翻炒

放入脆皮腸，玉米豌豆，放糖提味

加入研磨黑胡椒，關(guān)火，此時(shí)菜六七分熟

將菜倒入煮開鍋的米飯中

攪拌均勻，蓋上蓋子繼續(xù)煮

等到電飯鍋綠燈亮起飯就做好了

盛出來吃吧

雜糧飯

用料

大米2杯；藜麥1/4杯；燕麥米1/4杯；高粱米1/4杯；清水適量

做法

提前準(zhǔn)備好工具和食材；

4種米混合在一起，用清水淘洗2次后放入電飯煲的蒸格上。煮雜糧米飯建議大米的量比其他米的量多，這樣煮出來的米飯吃起來口感好，雜糧太多米飯吃起來口感粗糙，孩子一般不太容易接受；

米放好之后加入足夠的清水，清水的量不要超過大米1cm的高度；

接通電飯煲的電源，選擇“蒸飯”按鈕，蒸飯時(shí)間自動(dòng)設(shè)置為22分鐘?？梢愿鶕?jù)需要點(diǎn)“+”增加蒸飯的時(shí)間，每點(diǎn)一次增加1分鐘；

選擇之后電飯煲開始自動(dòng)煮飯，這個(gè)時(shí)間段不需要我們做其他工作，只需靜靜地等待米飯出鍋；

22分鐘之后電飯煲跳至保溫狀態(tài)，此時(shí)米飯已蒸熟，關(guān)掉電源燜5分鐘左右食用；

蒸飯過程中分離出來的米湯；

蒸好的米飯顆粒分明，用飯勺舀出即可食用，吃的時(shí)候米飯超級(jí)Q彈，不會(huì)有粗糧的粗糙口感；

雜糧飯

用料

玉米渣；薏米；糙米；黑米；高粱米；小米；燕麥

做法

1所有雜糧按照1:1混合，

2取一份洗干凈，泡水8小時(shí)以上

3再去大米1.5份洗干凈與雜糧混合

4加水高于米水平面食指第一關(guān)節(jié)

放入電飯鍋，至煮飯檔至成熟，再燜10分鐘

美味雜糧飯出鍋。