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生活中你也許有過這樣一種體驗(yàn)：長時(shí)間坐著或者站著之后，想要移動(dòng)腳步，卻發(fā)現(xiàn)腿部肌肉僵硬，邁不開步子。 甚至有的朋友會在試圖移動(dòng)時(shí)，感到腿部酸麻。 雖然不是每個(gè)人都會經(jīng)歷這種情況，但是，久坐、久站的確會讓我們的腿部肌肉持續(xù)充血緊張，久而久之身體就會出現(xiàn)一些不良反應(yīng)。 該怎么做效果好？ 今天給大家介紹5個(gè)拉伸動(dòng)作，經(jīng)常練習(xí)就可起到緩解腿部肌肉緊張的效果，從而找回精神活力，提升氣質(zhì)。 練習(xí)的時(shí)候，可以注意圖片中每個(gè)動(dòng)作相應(yīng)拉伸的部位和肌肉。如果在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們確實(shí)感到相應(yīng)肌肉有拉伸的感覺，說明我們做對了，達(dá)到了鍛煉的效果！  首先我們坐姿，雙腿向前伸，同時(shí)身體坐直。 以髖關(guān)節(jié)為軸慢慢向前折疊身體，骨盆上抬到高于雙腿位置。 雙臂可向前伸展，只要脊柱能夠保持挺直狀態(tài)。 理想情況下，雙腿、膝蓋和脊柱都能夠挺直，腳趾向上。 如果腘繩肌過緊，可嘗試放松挺直的膝關(guān)節(jié)。 首先我們以坐姿開始，一條腿在體前伸展，另一條腿彎曲，彎曲腿的那只腳掌抵住另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)。 脊柱挺直，以髖關(guān)節(jié)為軸向前屈曲，雙手向前伸展。 坐骨拱起，核心肌群啟動(dòng)。保持這一姿勢，深呼吸。 如果腘繩肌較緊，可以彎曲膝蓋或在下方墊一張?zhí)鹤印?/p> 首先我們站立，雙腳與肩同寬； 然后慢慢膝關(guān)節(jié)深曲，雙手放在髖關(guān)節(jié)處； 直視前方，慢慢踮起雙腳，讓踝關(guān)節(jié)跖屈。 需要特別留意不要增大腰椎的曲度。 首先我們站立，雙腳與肩同寬，然后身體重心轉(zhuǎn)移至一條腿上。另一條腿膝蓋彎曲并向后伸，手臂后伸去抓腳踝。 將那只腳朝掌心內(nèi)推，非支撐腿開始向上抬，同時(shí)骨盆略微傾斜。 另一只手臂前伸維持身體平衡。此時(shí)將核心肌群向上提非常重要，因?yàn)楦共亢苋菀紫麓?。雙目直視前方，胸部朝正前。 可以用一只手扶住墻壁支撐身體平衡。 我們還是站姿，雙腳與肩同寬； 然后身體重心慢慢轉(zhuǎn)移至一只腳上，髖關(guān)節(jié)不發(fā)生任何偏移；另一條腿向上抬，用手將腳后跟放在支撐腿同側(cè)的膝關(guān)節(jié)上方或下方。 上方腿的髖關(guān)節(jié)打開至外旋姿勢，不要旋轉(zhuǎn)或抬升骨盆； 雙手合十，雙目直視前方或向上看。
腳掌和腿相對抗用力，以更好地支撐平衡。 鍛煉要循序漸進(jìn)，不可急于求成，誤傷身體，練習(xí)的時(shí)候一定要注意安全。 |
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