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夏秋季節(jié)，天氣炎熱，人們常常到游泳場，游泳館，海濱浴場，或者幾個一群到環(huán)境保護較好的自然湖、河、溝、塘中去運動，這是最好不過的了，當然不提倡單人行動。得有人在可相互照應！游泳是一項十分有益于健康和生命運動的活動，因為，是全身運動，所以非常可貴和值得一學?；叵肫鹞覀兩倌陼r期，那里十幾歲，放暑假，跟生產隊里的水泥船去紅旗農場扯旱草，回來時，我們幾個男孩子不座船，船相對來說沒有人步行快，但要得從農場到家有幾個大河擋住了回家的路，我們怕什么，見河游河，把三角褲頭舉在一只手上，就這樣趟著過河，最大的河口子應該算是李家堡的蕪湖，這邊到那邊不說炮話有一百五十米，但是我們有這個水平游過去。老是搶在座船社員們前個把小時到家，這里說蛙泳，是實是國際比賽中的一個項目！ 國際泳聯(lián)對蛙泳做了如下規(guī)定：”出發(fā)入水后，得有個大劃水，就是你全身入水后（這時身體成直線，手在頭前），然后用手劃一次水，注意腳一定不能動，一動就算犯規(guī)。當你劃完了，這時身體還在水下，然后可以手腳一起劃了（就是一般的蛙泳動作），但得注意的是，當你完成了一次的劃手和蹬腿后，頭就得必須露出水面，要不又是犯規(guī)。這是入水，然后說說打腿，腿的動作可以用5個字概括：收，翻，蹬，夾，漂?！?/p> 1，收，就是雙腿回收，是大腿帶動小腿，小腿帶動腳掌，大腿可以向身體下方靠攏。 2，翻，當你收完了腿，因為兩腿是自然挨著的，所以得翻開才好蹬水，這時就是腳掌先向外翻，然后帶動小腿外翻，有一點得注意，大腿別分開，膝蓋以后就別分開了（為什么，后面說）。 3，蹬，這就可以說為什么不分大腿了，你想想如果大腿你分開了的，那你蹬的時候大腿是不是就沒做什么蹬水運動了，大腿就基本沒做什么運動，如果你沒分開，那大腿蹬就使你蹬腿更有前進的動力。說了大腿再說蹬腿，這時腳掌是翻開的（接觸水面積更大），然后向兩邊蹬（左腿就是左后，右腿就是右后）。 4，夾，當你腿已經蹬直了，就雙腳夾水，是大腿主要用力的時候，夾水還能提供動力。 5，漂，夾完了就得漂下。當然如果是要高頻率那也還是得漂下。這幾個動作別做停頓，得連貫起來才有效。 那么手勢如何運動： 其實蛙泳的手掌入水是這樣的：大拇指自然交錯，四指自然閉攏，兩食指前段想挨，兩手心輕微靠攏，使手掌成一個躬型。當你入水后，手伸直，這時腳正漂著，也就是說腳漂的時候手是伸直的，身體是直線的。然后劃水，兩手掌的手背靠攏，使手心向外，然后手腕向外彎，同時肩膀帶動手臂向外劃水，注意，別劃多了，劃到大概兩手臂成70度左右，手到拐就向上彎曲，手掌向下劃水，向身后推水，最后兩手臂成直線，小臂與身體成90度，然后兩手掌向身體中線靠攏，手掌帶動手臂一起靠攏，然后連貫的一起向前伸，這就完成了手的一個劃水動作，其他動作重復就行了。當你游到一定的水平后，可以在伸手臂的時候手掌露出水面，這樣受得阻力小些。對了，還有點，當你小臂與身體成90度時，手掌向后劃水，這下使勁點，把身體抬起來，就是換氣了。既然說到換氣了，那也提點：抬頭的時候就是剛才劃手說的90度的時候，我一般就只抬頭，不會把臉轉向前方，臉一般是看到水面的，稍微的向前看點就行了。 游泳得自己親身感受才行。如果你覺得力量不夠,可以采取點陸上練習,比如舉杠鈴,啞鈴之類的,還有你可以在水里把蛙泳分解成打腿和劃手來練,這樣能張點力量. 蛙泳腿部技術 蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力之一。它的主要動作環(huán)節(jié)可分為收腿、翻角、蹬夾水和滑行四個階段，這四個環(huán)節(jié)是緊密相連的完整動作。 收腿 手腿是為了翻腳、蹬水創(chuàng)造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時，兩腿隨著吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放松，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿是力量要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內，以減少回收時的阻力。 收腿結束后，大腿于軀干約成120-140度角，兩膝內側大約與髖關節(jié)同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，并使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準備。 翻腳 在蛙泳腿的技術中，翻腳動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結束時，角仍向臀部靠近，這時膝關節(jié)向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向，這樣能時對水面加大，并偉大腿發(fā)揮更大力量做好積極準備。 收腿與翻腳、蹬水是一個連續(xù)的完整動作過程。正確的反腳動作，是在收腿未結束前就已開始，在蹬水開始完成。如果翻腳后，腿稍有停滯，則會破壞動作的連貫性并增大阻力。 蹬夾水 蛙泳腿部動作效果的好壞，完全取決于蹬夾水技術的正確與否。蹬水應由大腿發(fā)力，先伸髖關節(jié)，這樣使小腿保持盡量垂直對水的有利部位，向后做蹬夾水的動作，其次是伸膝關節(jié)和踝關節(jié)。 蹬夾水的動作實際是一個連續(xù)的完整動作，只是蹬水在先，夾水在后。實際上在翻腳的動作中，兩膝向內，兩腳向外已經為蹬夾水固定住唯一的方向。 蹬夾水效果的好壞不但取決于腿部關節(jié)移動的路線和方向，以及蹬夾水是對水面積的大小，最主要的是取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的。 滑行 蹬夾水結束后，腳處于水平面的最低點，這是身體隨著蹬水的動力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，準備做下一個循環(huán)動作。 蛙泳手臂技術 蛙泳手臂劃水動作可以產生很大的推動力，掌握合理的手臂劃水技術，并且使之與腿和呼吸動作協(xié)調配合，能有效的提高游進速度。它的主要動作可分為開始姿勢、滑下（也可叫做“抱水”或“抓水”）、劃水、收手和向前伸臂幾個階段。這幾個階段也是緊密相連的完整動作。 開始姿勢 當?shù)潘畡幼鹘Y束時，兩臂應保持一定的緊張，自然向前伸直，并與水面平行，掌心向下，手指自然并攏，是身體成一條直線，形成較好的流線型。 滑下(抓水） 從開始姿勢起，手臂先前伸，并使重心向前，同時肩關節(jié)略內旋，兩手掌心略轉向外斜下方，并稍屈手腕，兩手分開向側斜下方壓水，當手掌和前臂感到有壓力時，就開始劃水。 抓水動作一方面能給劃水創(chuàng)造有利條件，另一方面還能造成身體上浮和前進的作用。抓水的速度，根據(jù)個人的水平不同而不同，水平較高者抓水較快，反之則慢。 劃水 當兩手做好抓水動作、兩比分制成大約40-45度角時，手腕開始逐漸彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極的做向側、下、后方的屈臂劃水動作。 劃水時，手的運動應該分為兩個部分，前一部分：手向外——向下——向后運動（見圖），水流從大拇指流向小拇指一邊。后一部分：手向內——向下——向后運動（見圖），水流從小拇指流向大拇指一邊。 在劃水中，前臂和上臂彎曲的角度是在不斷的變化，其標準是以能發(fā)揮出最好的力量為準則。在整個劃水過程中肘關節(jié)的位置都比手高。手運動的路線，不應到肩的下后方，而應在肩的前下方。其速度是從慢到快，至收手時應達到最快速度。 收手 收手是劃水階段的繼續(xù)。收手時，收的運動方向為向內、向上、向前。手的迎角大致為45度角。由于前臂外旋，掌心逐漸轉向內（見圖）。收手動作應有利于做快速向前的伸手動作，并且肘關節(jié)要有意識的向內夾的動作。當手收至頭前下方時，兩手掌心時由后轉向內——向上的姿勢，這使大臂不應超過兩肩的橫向延長線。在整個收手動作過程中，手的動作應積極、快速、圓滑，收手結束時，肘關節(jié)應低于手，大、小臂的角度小于90度角。 向前伸臂 向前伸臂是由伸直肘關節(jié)、肩關節(jié)來完成的，掌心由開始的向上逐漸轉向內，雙掌合在一起向前伸出，在最后結束前逐漸轉向下方。 蛙泳整個臂部的動作路線無論是俯視或仰視都是橢圓形的，并且是一個連貫、力量從小到大，速度從慢到快的完整過程。 蛙泳配合技術 手臂滑下（抓水）的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放松、伸直的姿勢。手臂劃水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時才開始收腿，并稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，并進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個周期的動作。 在蛙泳的游進過程中，一般都是一個周期一次呼吸，這樣有利于機體的有氧供應，從而降低疲勞速度。需要注意：在抬頭吸氣前，必須要將體內的廢氣全部吐完，這樣才能吸進新鮮氧氣。如果你能把所有的動作都做的很完美自然，那你就是一個成功者。 綜上所述，有說得不對的，或不到位的請各位朋友們批評指正，僅供參考！ |
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