大腿側(cè)肌肉也就是解剖學(xué)說(shuō)的大腿內(nèi)收肌肉群，男女最好都不要忽視這部分肌肉的訓(xùn)練，因?yàn)樗鼘?duì)于修正腿型，矯正步態(tài)有著非常重要的作用。說(shuō)白了就是讓你走起路來(lái)更加好看

了解大腿內(nèi)收肌群

大腿內(nèi)收肌群與髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)緊密相連，對(duì)于髖關(guān)節(jié)動(dòng)作的控制至關(guān)重要，X型腿走路姿態(tài)“垮”都跟大腿內(nèi)收肌群的發(fā)展有關(guān)系，所以千萬(wàn)不要忽視。

如何訓(xùn)練大腿內(nèi)收肌群

一、寬站姿下蹲

雙腳距離大于肩寬，腳尖向外與膝蓋平行，腰部挺直，慢慢蹲下，中心在屁股上，感受大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，可以自重也可以負(fù)重。

二、左右側(cè)弓步

雙腳寬距站立，向一側(cè)屈大腿至水平位置，感受另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè)拉伸的感覺(jué)，還原至起始位置，然后向另一側(cè)進(jìn)行。推薦每組20次，兩側(cè)交替進(jìn)行各10次。

三、器械夾腿

器械夾腿可以很直接鍛煉到大腿內(nèi)收肌，20個(gè)一組，4-8組為宜。

四、彈力帶內(nèi)側(cè)擺腿

固定彈力帶，自然站立，一腳掛住彈力帶，根據(jù)自己的力量調(diào)節(jié)阻力大小，大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力擺動(dòng)腿部，身體不要搖晃，20個(gè)一組，4-8組為宜。

五、左右側(cè)跳步

身體前傾，雙手?jǐn)[動(dòng)以維持動(dòng)作穩(wěn)定，腰腹收緊，控制肌肉發(fā)力。

總結(jié)

這些動(dòng)作大部分在家就可以操作，邊看電視便鍛煉，啥也不耽誤，別再說(shuō)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)了，時(shí)間嘛擠擠總會(huì)有的。關(guān)鍵還是要戰(zhàn)勝懶惰，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，久而久之你就是最美的。