走在路上，我們不僅能看見許多孕婦挺著個(gè)大肚子，許多男性也常常挺著個(gè)大肚腩。這些大肚腩產(chǎn)生的原因也很多，比如愛喝酒的啤酒肚、久坐不動(dòng)的麻將肚等，不僅影響了個(gè)人的外在形象，還會(huì)危害男性的健康。有大肚腩的男人看過來，堅(jiān)持這幾個(gè)方法，肚子慢慢小一圈。

一、忌高熱量食物

由于生理結(jié)構(gòu)的差異，男性日常攝入的能量要顯著高于常人，再加之大部分男人在家庭中都扮演著頂梁柱的角色，壓力較大，能量消耗更多，多選擇高熱量的食物來補(bǔ)充身體所需要的能量。這其實(shí)是不健康的，因?yàn)樯眢w所需要的能量通過正常的飲食就能基本滿足，而在高熱量的食物中，大部分能量會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來，日積月累，身體中的脂肪含量會(huì)逐漸升高，肚子也就慢慢變大了。所以男性在選擇食物時(shí)要以高蛋白食物來補(bǔ)充能量，比如魚肉、雞肉等，在飽腹感上也要講究八分飽，不可貪多，沒有節(jié)制。

二、戒酒

可以說，酒比其他高熱量食物更容易使人發(fā)胖。酒精進(jìn)入胃后，直接被細(xì)胞吸收進(jìn)入毛細(xì)血管，吸收速度快、效率高，同時(shí)酒精本身的熱量儲(chǔ)存也很豐富，毛細(xì)血管將酒精運(yùn)往身體各處后被機(jī)體細(xì)胞利用，剩余的大部分熱量將會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，被儲(chǔ)存起來，所以喝酒的人胖起來很快。戒酒不僅可以有效除去大肚腩，恢復(fù)正常的形體，級(jí)還能降低各種疾病的發(fā)生率，比如腦溢血、高血壓等，可以讓身體更健康。

三、多運(yùn)動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)過程中，機(jī)體會(huì)通過燃燒脂肪的形式來供能，所以有大肚腩困擾的男性一定要運(yùn)動(dòng)起來。在運(yùn)動(dòng)方式選擇上，要多選擇運(yùn)動(dòng)量大的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣減肥的效果更加，也更高效，比如跳繩、慢跑等，不要為了偷懶選擇慢走，這樣不僅耗能少，而且慢走時(shí)間過長還可能造成膝關(guān)節(jié)受損。

你還在為大肚腩而困擾嗎？養(yǎng)成這幾個(gè)好習(xí)慣，肚子慢慢小一圈。