愛(ài)美是女人的天性，現(xiàn)在的女性都希望自己能夠擁有好的身材。而在保持好身材的時(shí)候一定會(huì)使用一些有效的方法，那么減肥的方法有很多種。保持身材的方法同樣是有很多種類，能夠根據(jù)自己的自身情況進(jìn)行選擇才是最好的方法。緊致手臂的最快方法是什么呢？

方法一：伸臂瘦手臂

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做20次。

方法二：舉礦泉水瓶

首先我們準(zhǔn)備2個(gè)礦泉水瓶，在里面注入清水，一手拿一個(gè)，雙腳打開(kāi)與肩同寬，提起水瓶往上舉，堅(jiān)持10幾秒，放下來(lái)，再舉，重復(fù)動(dòng)作20次，堅(jiān)持下來(lái)你很快就會(huì)看見(jiàn)效果。

方法三：刷杯子瘦手臂

手臂盡量抬高，做刷杯子的動(dòng)作，換手再做10分鐘，這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單得很，而且也可以收緊手臂，緊致乳房，家里有真杯子需要洗的時(shí)候，就可以拿杯子來(lái)刷哦，一邊洗一邊還能減手臂!

方法四：坐姿屈肘上舉

端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開(kāi)蓋礦泉水，動(dòng)作起始時(shí)兩臂曲肘，肘部與肩同高，呼氣時(shí)緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。

方法五：雙手畫圓

我們平時(shí)看電視的時(shí)候就可以做這個(gè)動(dòng)作，首先將兩手垂直抬起成一個(gè)一字型，然后兩手一起往后面開(kāi)始畫圓圈，不限制時(shí)間，自己能堅(jiān)持多久就多久，空余的時(shí)間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。

方法六：跳繩

跳繩也是一個(gè)很好減蝴蝶袖的方法，因?yàn)樘K必須要兩個(gè)手一起動(dòng)才行，可以再周末的時(shí)候約上男朋友或者閨蜜一起參加，不僅可以減手臂還能運(yùn)動(dòng)全身，使身材更加勻稱苗條噢!

方法七：懸空下蹲

坐在一張椅子上，雙手放在臀部旁邊或者位于臀部下面，伸直手部，臀部離開(kāi)椅子，彎曲手肘，臀部慢慢放低，使之與椅子的距離盡可能地近，肩膀放松，下垂，身體回復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)10次。