近年來，頸椎病呈現(xiàn)年輕化的趨勢，越來越多的學(xué)生、白領(lǐng)都開始有頸椎疼痛的現(xiàn)象，尤其對于久坐辦公室的小伙伴們來說，肩膀僵硬、脊椎痛是普遍的職業(yè)病。

長期的頸椎痛不僅會導(dǎo)致呼吸短淺、血液無法順暢疏松到大腦，甚至還會擠壓到脖子周圍的神經(jīng)，嚴(yán)重者還會導(dǎo)致頭暈，發(fā)展成頸椎疾病。

是時候呵護好自己的脖頸，呵護好自己的健康了！今天瑜小編為大家分享一套肩頸拉伸的動作，每天花10分鐘練一練，能有效放松和減輕你的肩頸壓力，一生不得頸椎病！

舒服地坐瑜伽墊上，保持脊柱伸展，舉起雙臂與肩膀齊平，先將右手臂甚至向左旋轉(zhuǎn)，左手拉右手大臂輔助拉伸，目光看向右肩，這個姿勢會伸展你的脖子和肩膀，保持5個深呼吸后，換另一側(cè)重復(fù)。

跪坐在瑜伽墊上，上半身向前傾，大腿與地面呈90度，左手向右伸展放于背后，右臂伸直放于瑜伽墊上，右臉頰貼在墊子上，閉上眼睛，伸展并放松肩膀，手臂，上背部和頸部，保持5個深呼吸后，換另一側(cè)重復(fù)。

站或舒服地坐在墊子上，保持脊柱筆直，舉起雙臂到肩膀的高度，彎曲雙手肘呈鷹式盤旋，慢慢地把你的目光分別看向左右側(cè)，這個姿勢伸展肩膀、上背部和頸部的肌肉，保持5個深呼吸后，換另一側(cè)重復(fù)。

舒服地坐在墊子上，保持背部挺直，雙肩放松，分別把你的左手和右手放在頭頂，把頸部向同側(cè)拉伸，保持5個深呼吸后，換另一側(cè)重復(fù)。然后，轉(zhuǎn)動你的頭從一邊到另一邊，五次即可。

站或舒服地坐在墊子上，保持脊柱筆直，把雙手的指尖放在你的肩膀上，手臂以肩膀為軸做旋轉(zhuǎn)，這個動作能促進肩膀和胸部伸展，保持至少20秒。

跪姿，雙膝打開與髖部同寬，雙手張開與肩同寬。呼氣，低頭，脊柱拱起，下頜內(nèi)收。吸氣，抬頭，脊柱伸展向下；在做這個動作時要注意體會整條脊柱的伸展，并且感受用呼吸引領(lǐng)動作。一上一下為1次，可以做7-10次。

站或舒服地坐在墊子上，保持脊柱筆直，右手伸展向上，曲肘向下，把你的右手放在肩胛骨之間，同時左手拉伸右手肘，輕輕加強延伸，這個姿勢能伸展肩膀，三頭肌，脖子的后側(cè)肌肉，保持5個深呼吸后，換另一側(cè)重復(fù)。

站立，保持脊柱伸直，雙手與背后交錯，并伸直手臂，舉起手臂盡可能高，保持5個深呼吸。

坐在墊子上，雙腿伸在你面前或雙膝彎曲，背后放一個毯子或兩個瑜伽磚，向后躺臥，瑜伽磚一塊位于胸部下方，一塊位于脖子和頭下方，這個姿勢會伸展胸部，肩膀和脖子，保持至少5個深呼吸。

頸椎病是如今非常常見的疾患，困擾越來越多的伽人，而這又不是僅僅靠吃藥打針就能解決的了的，重要的還是正確的生活習(xí)慣和理療預(yù)防。

上面這9個伸展頸椎的動作，你學(xué)會了嗎？如果你覺得還不夠，再來和若煙老師一起練習(xí)舒緩肩頸的瑜伽串聯(lián)吧！

【瑜伽舒緩肩頸】10分鐘解除肩頸枷鎖

出鏡：瑜伽網(wǎng)若煙老師

時長：10′34″

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