為什么這么多人熱衷于劈叉做'一字馬'呢？難道只是為了秀個(gè)才藝？

俗話說(shuō)：“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”、“骨正筋柔，氣血自流”。

常常練習(xí)劈叉確實(shí)能有效拉伸腿部筋骨，靈活膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)；對(duì)雙腿和臀部的力量也是有提升的作用，能幫助緩解坐骨神經(jīng)痛。

但，劈叉不同于一般的練習(xí)動(dòng)作，如果只是硬壓來(lái)堅(jiān)持做到一字馬，難免會(huì)對(duì)身體造成傷害。

如果硬壓的話，會(huì)對(duì)身體的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)固造成破壞，影響脊柱、腰椎，內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)失調(diào)等一系列的身體不適。

瑜伽劈叉，講究安全正位和循序漸進(jìn)，一個(gè)安全正位的劈叉，標(biāo)準(zhǔn)有兩個(gè)：

1、髖部要擺正；

2、雙腿齊用力。

而且，想練好瑜伽劈叉體式，得把握住正確的拉伸，一步一步的進(jìn)行拉伸，慢慢達(dá)成完整體式。

所以，練習(xí)瑜伽劈叉時(shí)，切勿急于求成。

下面，小編就給大家分享一組瑜伽序列，只要堅(jiān)持練習(xí)，循序漸進(jìn)推進(jìn)，很快技能解鎖get這項(xiàng)“技能”。

• 右腳在前，小腿垂直地面
  

• 后腿伸直，腳背貼地

• 雙手放在右大腿上，上身挺直

• 呼氣沉髖向下，左腿向后撤

• 保持1-3分鐘，換動(dòng)作
  

• 重心后移，后腿垂直地面
  

• 伸直前腿，繃直腳尖，踩地

• 右髖向后，左髖向前，保持中正

• 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下

• 雙手撐在雙腿兩側(cè)，呼氣時(shí)加深

• 將腳尖回勾，拉伸感更強(qiáng)烈
  

• 保持1-3分鐘，還原騎馬式
  

• 右膝外展，右手扶右大腿
  

• 左手撐地，呼氣時(shí)右手推右膝

• 加深外展，髖部向下
  

• 后腿屈膝，腳跟找向臀部
  

• 松開右手，抓右腳掌外側(cè)

• 呼氣時(shí)腳跟靠近臀部，髖部下沉

• 伸展髖關(guān)節(jié)，拉伸后大腿前側(cè)
  

• 坐立，屈左膝，腳跟靠近會(huì)陰處
  

• 右腿伸直向前，吸氣延伸脊柱

• 呼氣直背前屈向下，雙手抱腳掌

• 右膝伸直，呼氣時(shí)加深前屈

• 保持1-3分鐘，延展大腿后側(cè)
  

• 從騎馬式開始，右腳在前，左腳在后
  

• 慢慢將雙腿打開

• 做不到，可選擇用瑜伽磚支撐輔助

• 呼氣時(shí)沉髖向下，加深，做到身體承受點(diǎn)即可

• 循序漸進(jìn)，緩慢進(jìn)行，最后就下去啦
  

• 之后，換反側(cè)練習(xí)

• 可以做到更深體式的話，屈后方腿，身體后彎
  

• 就能凹一個(gè)美美的造型

以上練習(xí)能幫助大家逐步達(dá)到劈叉動(dòng)作，做到完美體式。

不正確的劈叉會(huì)讓你的髖部和腿部肌肉代償產(chǎn)生傷害，做到正確的劈叉，比一個(gè)看起來(lái)很優(yōu)美的一字馬要重要的多。

所以，一定要循序漸進(jìn)的練習(xí)，一步一步的完成，切勿心急。

世界很大，要走的路很長(zhǎng)，與其莫名其妙閑看熱鬧，不如想想如何充實(shí)，如何自律，如何成為更好的自己！Namaste~