這是一種用心專(zhuān)注如打坐禪定的慢跑。

動(dòng)作要領(lǐng)

雙手握拳，拇指被其余四指握住，頭腦放空，低頭，不看四周、不看前方，只看腳，慢跑，并保持呼吸和腳步的和諧，如果喘不上氣說(shuō)明太快，可減慢速度，哪怕跑得比走路還慢也無(wú)妨，關(guān)鍵是專(zhuān)注腳下，一心不亂。但不能走路，因?yàn)樽呗肪褪チ伺懿綆?lái)的全身震動(dòng)和地對(duì)腳的拍打。

通常跑30-60分鐘，會(huì)微微出汗，但人不僅不累，還神清氣爽。很多不喜跑步者跑一次就愛(ài)上了禪跑。此法提升陽(yáng)氣很快，補(bǔ)瀉并舉，尤其適合體質(zhì)虛弱者、不喜運(yùn)動(dòng)者。天氣熱的夏秋天最好赤腳跑，這樣既按摩足底，又吸收地氣。