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血脂數(shù)值的變化雖不像血壓那么敏感，但只要飲食、活動稍不注意，就可能造成較大的差異。而盛夏時節(jié)正是控制血脂的好時機(jī)，今天小毓就來為大家科普一下相關(guān)知識~
查血脂前有很多禁忌蘋果手機(jī)以舊換新新浪下載中心上海優(yōu)化 若想保證血脂檢查的準(zhǔn)確性，建議遵守以下原則。 第一，2周內(nèi)保持平時的飲食習(xí)慣 抽血前2周內(nèi)要保持常規(guī)飲食習(xí)慣，有助于反映真實(shí)的血脂情況，進(jìn)而判斷是否需要接受藥物治療。如果刻意改變飲食，可能會導(dǎo)致病情延誤。 第二，3天內(nèi)避免高脂飲食 血脂尤其是甘油三酯，容易受到短期攝入食物中脂肪含量的影響，所以在抽血前3天內(nèi)應(yīng)該避免日常飲食之外的高脂食物，以免造成血脂升高的假象。 第三，抽血前1天別喝酒 大量飲酒者在兩三天內(nèi)的血脂濃度，尤其是甘油三酯濃度會顯著升高。建議抽血前3天內(nèi)都不要大量飲酒，24小時內(nèi)盡量一點(diǎn)不喝。 第四，保證空腹10~12小時 餐后血脂會明顯升高，最好保證絕對空腹10個小時以上再化驗；但空腹時間太長，甘油三酯濃度也會因“脂肪動員”而升高，因此空腹10~12小時為最佳。 第五，抽血前先休息10分鐘 站立位會影響水分在血管內(nèi)外的分布，劇烈運(yùn)動更會明顯升高血脂濃度，故在化驗前一天最好不要進(jìn)行劇烈體育運(yùn)動。抽血前應(yīng)先在椅子上坐著休息5~10分鐘，保持平靜。 第六，健康狀況穩(wěn)定了再體檢 血脂檢查應(yīng)在身體狀態(tài)比較穩(wěn)定的情況下進(jìn)行，例如，近期無感染、外傷、手術(shù)等情況。妊娠后期、哺乳期的女性，各項血脂化驗指標(biāo)都會升高，這個階段的化驗結(jié)果僅供參考。 如果檢查后發(fā)現(xiàn)血脂異常，也不要太過緊張，建議間隔1周后，在同一家醫(yī)院再次抽血復(fù)查。如果仍舊異常，考慮通過飲食控制和運(yùn)動調(diào)整；1個月后再次復(fù)查，如仍異常，才需要接受藥物治療。切不可根據(jù)別人的經(jīng)驗胡亂買藥吃。 調(diào)血脂夏季是好時機(jī) 口不渴也注意補(bǔ)水 體內(nèi)缺乏水分會導(dǎo)致血液黏稠，而夏季出汗多，人體水分丟失大，所以及時補(bǔ)充水分尤其重要。 兩拳頭水果兩拳頭菜 降血脂的飲食原則就是要少吃高脂肪、高熱量和高膽固醇食物，多攝入水果、蔬菜。 水果的攝入量一般每天約250～500克就可以了，大概兩個成年人拳頭大小的量是最合適的，品種則越多越好；各種新鮮蔬菜的攝入量也在500克左右，大概也是兩個拳頭大小。 周運(yùn)動別超過5小時 天熱時劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致水分大量流失而對身體不利。一般每天運(yùn)動的適宜時間是30～60分鐘，每周最好保持在3～5次，即每周不要超過5小時。 以中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動為好，即運(yùn)動中稍微有疲勞感，但能連續(xù)說出完整句子。另外，運(yùn)動時間最好選擇在傍晚，避開高溫時間段。 降血脂不只是少吃肉 一提到高血脂人群在飲食上有什么要注意的，很多人都會回答“少吃肉，少吃油膩的食物”。其實(shí)，高血脂并不是少吃肉這么簡單。 針對不同類型的高血脂人群，飲食也要做不同的調(diào)整：
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