——· 思維導圖 ·——
——· 關(guān)于本書 ·——
《真實的幸?！分赋鑫覀兛偸歉杏X不幸福的三大原因，通過案例，剖析了構(gòu)成幸福的先天基因、生活環(huán)境和人力可控因素的作用，提出了 “積極看待過去”、“ 創(chuàng)造心流體驗”，和“找到工作的意義”等增強幸福感的方法。
——· 關(guān)于作者 ·——
作者馬丁·塞利格曼是著名的心理學家，因為獨樹一幟地提出了“積極心理學”的概念和體系，而被譽為“積極心理學之父”。他曾以史上最高票當選了美國心理協(xié)會主席，2017年，他還獲得了美國心理協(xié)會頒發(fā)的“終身成就獎”。 馬丁一生出版了21本積極心理學專著，全球銷量高達百萬冊。
——· 本書金句 ·——
1. 幸福感來自于自己的優(yōu)勢和美德，通過自己努力獲得的幸福才會有真正的幸福感受。這不僅僅是一種暫時的積極情緒體驗，它還是完全投入的、忘我的體驗。
2. 我們的情緒有時是立即反應式的，例如感官的愉悅，不需要思考和解釋就可以啟動。但是所有過去的情緒卻都是由思維和解釋所啟動的。
3. 我們天生對新奇的東西敏感，當事件不再能提供新信息時，神經(jīng)就不再反射，所以我們總是注意到新奇的事物，忽略已經(jīng)熟悉的事物。
4. 冷漠、消極的情緒會激發(fā)一種挑剔的思維方式：集中注意去挑毛病，然后宣判出局。
5. 如要你認為過去會主導未來，你就會變成一艘被動的船，不會主動去改變航程，這種想法就是很多人惰性強的原因。
——· 核心內(nèi)容 ·——
一、我們?yōu)槭裁纯偸歉杏X不幸福？
1. 物質(zhì)激勵的邊際遞減效應
如果給人反復的同樣的刺激，人的滿足感和興奮程度就會逐漸下降，最后趨近于零甚至到負數(shù)。因此，隨著時間的推移，物質(zhì)激勵手段，比如加薪，升職等給人帶來的幸福感會越來越少，人會不由自主地陷入對更好東西的追逐，但是一旦擁有了它們，很快又會厭倦。一邊疲于奔命，一邊郁郁寡歡。
2. 愉悅感和幸福感的混淆
跟人類感官對應的情緒往往是直覺性的，聽覺、觸覺、味覺等都會觸發(fā)情緒，這些本能的感受并不需要經(jīng)過思考就能帶來積極情緒，讓人覺得愉悅和輕松。但是，建立在感官上的愉悅感，往往又是很短暫的，一旦外在刺激消失，感覺就會很快跟著褪去。感官上的愉悅感來的更輕松，見效也更快，以至于人有時候會忍不住去重復刺激，甚至加大刺激的力度來獲得快感，這也是為什么人會對煙、酒甚至毒品上癮的原因。
3. 基因中對消極情緒的偏好
在條件艱苦的遠古時代，恐懼、悲傷和憤怒等消極情緒能讓人時刻保持警惕，因此，在進化的過程中，消極情緒更接近于人的本能，面對生活中出現(xiàn)的意外，人往往更傾向于用消極的角度來解讀它，以便隨時喚醒身體里的戰(zhàn)斗本能獲取力量。但是，隨著生存壓力不斷減輕，基因中自帶的消極情緒已經(jīng)成為了獲取幸福感的阻礙，讓人更容易關(guān)注那些壞事、意外和未知的危險，而不是去觀察生活中的美好。
二、積極心理學告訴我們，影響我們幸福的因素有哪些？
1. 幸福的基因
人的性格中天生就有來自基因遺傳的一部分，無論是健康還是性格，都或多或少的受基因影響。因此，一個健康，樂觀的人，感受到的積極情緒一定會高于一個病弱的，孤獨的人。
2. 生活環(huán)境
生活的國家是否安全，家庭環(huán)境是否有變故，甚至氣候因素都能夠影響人的情緒和習慣，比如生活在熱帶地區(qū)的人，普遍比生活在寒帶地區(qū)的人更加熱情樂觀。
3. 可控性因素
除過基因和環(huán)境相加所占的15%之外，幸福的75%其實是由可控性因素構(gòu)成的。因此，提高幸福感的關(guān)鍵，并不是那些不可改變的東西，而是將關(guān)注的重點轉(zhuǎn)移到可控的部分上。積極心理學提倡積極情緒的發(fā)掘和個人優(yōu)勢的培養(yǎng)，一旦一個人明白了自己為了什么而生活，很多輕微的心理問題便能夠迎刃而解。
三、我們怎樣獲得幸福？
1. 用積極的心態(tài)看待過去
一個人的過去是否會決定他的未來，并不完全取決于過去發(fā)生了什么，而是取決于這個人如何看待自己的過去。要養(yǎng)成感恩和寬恕的習慣，每當想起一件不好的事，就把寫在紙上，然后再去回憶兩件快樂的事，寫在這件事的旁邊。每天堅持，加上定期回顧。把回顧過程中產(chǎn)生的積極情緒表達出來，而被你積極情緒感染的人，也會回應你的快樂和感恩，促成積極情緒的良性循環(huán)。
2. 創(chuàng)造心流體驗，來擺脫愉悅感的控制
心流狀態(tài)指的是，當人沉浸在當下的某件事情中時，全神貫注并享受其中的精神狀態(tài)。這一狀態(tài)跟感官上愉悅感不同的是，它是能夠帶來掌控感的，它讓人能夠感受到自己的成長和行動的意義，因此，這一狀態(tài)帶來的幸福要遠比感官刺激創(chuàng)造的愉悅更加深刻持久 。
3. 找到工作的意義
工作的八個小時是人一天中精力最旺盛，注意力最能夠集中的時段，因此，如果一個人能發(fā)現(xiàn)自己獨特的優(yōu)勢，并且能把它和工作任務結(jié)合起來，就很容易在工作中進入心流狀態(tài)，不僅僅是為了物質(zhì)激勵而謀求一份糊口的工作，而是通過不斷突破自我，解決問題來獲得成就感、意義感。一旦人能將這八個小時過的快樂充實，生活中的幸福感也就可以大大提高了。
