睡前和早起后，是一天中血壓的高峰期，稍不注意，就會(huì)引起腦中風(fēng)。

尤其是睡覺(jué)之前，一定要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，避免疾病的發(fā)生。

醫(yī)生說(shuō)：血壓高的人，睡前1件事不能做，小心腦出血，你知道具體指什么嗎？

指的是——劇烈運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康而言肯定是有利而無(wú)害的，但是對(duì)于高血壓患者而言，還是要掌握好其中的度，不要運(yùn)動(dòng)的過(guò)于劇烈。

尤其是睡覺(jué)前，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體流失一部分的水分，再加上晚上睡覺(jué)身體的所有代謝都需要水分的參與。

此時(shí)，身體水分不足，就會(huì)導(dǎo)致血液粘稠，引起血壓升高，增加患上腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，血壓高的人，早起也有三件事不能做：

1、起床太快

研究表明，人體血壓，經(jīng)過(guò)一整夜循環(huán)后，在清晨期間，更容易升高，引起其他并發(fā)癥。

在清晨時(shí)段，心血管疾病發(fā)病率，比平時(shí)高出40%。

而早上起床時(shí)，由于體位的改變，也容易導(dǎo)致血液升高，因此，起床時(shí)，要注意慢一點(diǎn)，給身體一個(gè)適應(yīng)時(shí)間。

可以先動(dòng)動(dòng)胳膊，伸伸腿，然后再慢慢起來(lái)。

2、排便太用力

高血壓人群，應(yīng)盡量避免便秘的發(fā)生。

因?yàn)楸忝?，?huì)使得排便時(shí)用力過(guò)大，造成血壓急速升高，不利于身體健康。

也就是說(shuō)，高血壓者，排便的時(shí)候，一定要慢一點(diǎn)哦！

3、情緒激動(dòng)

對(duì)于高血壓者，情緒的管理，十分重要，尤其是早上起床之后，一定要保持良好的情緒。

切勿大悲大喜，情緒激動(dòng)，否則會(huì)影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致血壓驟然上升，帶來(lái)嚴(yán)重的后果。

控制血壓，防止中風(fēng)，做好四件事：

1、常飲茶

谷谷丁桑葉茶：谷谷丁、桑葉

谷谷丁泡水，具有一定的降壓效果，還猶豫清脂排毒，對(duì)于心血管健康，十分有益。

《神農(nóng)本草經(jīng)》中稱桑葉葉為“神仙葉”，具有補(bǔ)滋陰補(bǔ)血，疏散風(fēng)熱，益肝通氣，降壓利尿之功效。

現(xiàn)代藥理研究表明，桑葉中的蕓香苷、槲皮素，能增加離體及在體蛙心的收縮力與輸出量，并減少心率。蕓香苷使血管收縮，槲皮素可擴(kuò)張冠狀血管，有降血壓之效。

此外，還能促進(jìn)腦組織的新陳代謝和恢復(fù)腦細(xì)胞功能，同時(shí)，能改善腦部血液流動(dòng)，增強(qiáng)血管緊張素轉(zhuǎn)換酶的活性，促使血壓下降。

經(jīng)常用這二者搭配泡水喝，對(duì)于降壓，保護(hù)心血管健康，大有益處。

2、血壓勤監(jiān)測(cè)

高血壓者，除了遵醫(yī)囑，不擅自增減降壓藥外，平時(shí)勤監(jiān)測(cè)血壓，也十分重要。

一旦發(fā)現(xiàn)血壓異常，要及時(shí)就醫(yī)檢查，此外，還要注意測(cè)量血壓的方法。

姿勢(shì)：坐位或臥位，每次測(cè)壓，宜采取同一姿勢(shì)和同側(cè)手臂，以便對(duì)比。

時(shí)間：每天6至9時(shí)，17至20時(shí)，兩個(gè)血壓高峰時(shí)段，各測(cè)一次。

每次測(cè)壓3遍，一遍測(cè)壓完成后，靜待2分鐘再測(cè)，取平均值。

注意測(cè)量血壓時(shí)，不要情緒激動(dòng)，一定要盡力保持心態(tài)平和。

3、運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持做

在預(yù)防心腦血管疾病方面，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)非常有益處，其中按摩頸部和走路是有效的鍛煉方式。

因?yàn)樵诎茨︻i部時(shí)，可以緩解肌肉僵結(jié)，有助于血管流通，減少血栓形成；

人在走路時(shí)，可持續(xù)性的進(jìn)行有氧代謝，不僅可以增強(qiáng)自身心肺功能，還可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，防止血脂在血管壁堆積，有助于血管健康。

所以，高血壓患者日常要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每次三十分鐘即可。

4、熬夜不要多

熬夜對(duì)身體的傷害，是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。

若大量熬夜，就會(huì)使睡眠不足，促使身體免疫力下降，增加體內(nèi)炎癥的發(fā)生；同時(shí)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)分泌大量的腎上腺激素等，促使血壓升高，血管痙攣在，增加腦血管疾病的發(fā)生。

因此，一定要減少熬夜的頻率，平時(shí)多睡眠，保證在11點(diǎn)之前入睡即可。