想要學(xué)習(xí)劈橫叉，疼是必經(jīng)之路。

相比較上次咱們說的劈豎叉，劈橫叉的確不容易。

因?yàn)橐粋€橫叉的完成，需要拉長腘繩肌，大收肌，長收肌，短收肌，恥骨肌，股薄肌，腓腸肌，比目魚??；縮短臀大肌，臀中肌，臀小肌，梨狀肌，腰大肌，髂肌，腘肌，股四頭肌，闊筋膜張肌，髂脛束，脛骨前肌，縫匠肌。

以上這些肌肉任何一塊緊張或者無力都會限制劈橫叉的進(jìn)行，所以想練出橫叉的的確確是不簡單的。

不過，掌握正確的方法，每天堅(jiān)持拉伸，1~3個月也是可以學(xué)會的哦！

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第一步

原地小跑5分鐘，熱身（熱身步驟不可以偷懶哦?。?/p>

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第二步

跟著老師拉伸，十個動作，每個動作每條腿做15個。

動作1：屈膝時(shí)腳尖相對，伸直時(shí)腳跟落地。

動作2：上身離地，手肘撐地，注意身體不要來回?cái)[動

動作3：上踢腿后，向外側(cè)打開，此時(shí)你開始有酸疼的感覺了

動作4：先向側(cè)踢腿，再向上，最后側(cè)踢收回

動作5：躺在墊子上，雙腿與身體呈90°，打開收回打開收回，反復(fù)進(jìn)行

動作6：大腿貼近胸部，雙手抓住腳趾，依次伸展左右腿，剛開始練習(xí)時(shí)如果腿無法伸展，就保持不動的狀態(tài)堅(jiān)持一會兒

動作7：雙腿180°向兩側(cè)打開，雙手扶住大腿內(nèi)側(cè)向下壓

動作8：雙腿以畫圈的方式向兩側(cè)打開，再以畫圈的方式收回，反復(fù)進(jìn)行

動作9：雙手抱膝，休息一會兒，雙腳前后擺動放松

動作10：雙腿向外打開，小腿與大腿形成90°，身體逐漸向下趴，堅(jiān)持15秒

小貼士：

1、剛開始做不到老師的程度不要著急，做到自己的極限即可。

2、注意調(diào)整呼吸，不要大口喘氣，呼氣時(shí)用力，以免肌肉拉傷。

3、會有酸痛感，在自己可承受范圍內(nèi)忍耐，不要勉強(qiáng)