?最開始了解到《輕療愈》這本書，是在樊登老師的讀書會(huì)里面，當(dāng)時(shí)只是覺得這是一本非常神奇的書。它曾是亞馬遜暢銷排行榜的NO.1,《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書，已售30個(gè)國(guó)家的版權(quán)，29位各界專家力薦，3000萬人親身實(shí)證并由此獲得新生。

我開始關(guān)注這本書，是因?yàn)榍岸螘r(shí)間由于學(xué)習(xí)和工作的壓力比較大，以至于晚上很晚才能入睡，且睡眠質(zhì)量也不佳，這導(dǎo)致我更加的焦慮，想盡了一切辦法去調(diào)整，最后收效甚微，后來想到了這本書，以試試看的心態(tài)，買來后邊看邊按照書上面的要求實(shí)踐，效果還是很不錯(cuò)的，這讓我有一個(gè)得到：知識(shí)只有用過之后才能體現(xiàn)巨大的價(jià)值。

我們常說人是由身體和心靈組成的，身體是一個(gè)人心靈的載體，心靈反過來也會(huì)影響著人的身體健康，這個(gè)大家都有深刻的體會(huì)，現(xiàn)代社會(huì)的最大特征，就是時(shí)刻都處在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中，尤其是我們這群人，追求的目標(biāo)是終身成長(zhǎng)，在信息爆炸的今天，對(duì)于獲取知識(shí)的焦慮或許會(huì)更大，生活中的這些壓力如果不及時(shí)清除，就會(huì)束縛人的心靈，影響身體的健康。

這本書能教會(huì)你，如何快速減壓，實(shí)現(xiàn)身心平衡。書中有很多真實(shí)的案例，比如說一位有著近30年嚴(yán)重恐水癥的患者（看到雨水也不行），通過簡(jiǎn)單的敲擊輕松治愈；書中還有一個(gè)例子，通過輕療愈的敲擊方法，療愈了一個(gè)因工作和生活壓力瀕臨崩潰的人；這樣的例子穿插在書中的每個(gè)章節(jié)：壓力和焦慮、童年的創(chuàng)傷、肥胖、情感問題、感冒、甚至治愈過一個(gè)癌癥的患者。

下面就來介紹這個(gè)神奇的療愈方法：說來也非常的簡(jiǎn)單，首先要找到自己的壓力王事件，比如說現(xiàn)在你很焦慮（生氣、傷心、恐懼、抑郁。。。），每敲擊一個(gè)身體穴位的時(shí)候大聲說出來，比如，我現(xiàn)在很生氣，可以一邊敲擊，一邊說：雖然我現(xiàn)在很生氣，不過，我選擇全然接納我自己。

敲擊的順序依次是：

1.眉毛內(nèi)側(cè)

2.雙眼外側(cè)

3.雙眼下方

4.鼻子下方

5.下巴

6.鎖骨

7.腋下

8.頭頂

也許你會(huì)很好奇，就這么簡(jiǎn)單的敲擊，就能產(chǎn)生這么神奇的效果？心理學(xué)告訴我們，生本能和死本能是人的兩個(gè)基本動(dòng)力，當(dāng)我們有一個(gè)愿望需要這個(gè)世界（可以是他人）來滿足，如果愿望得以實(shí)現(xiàn)就會(huì)令人很愉悅，如果不能，人的自我就會(huì)受挫，假如處在嬰兒時(shí)期，就會(huì)覺得這個(gè)世界就會(huì)崩潰，成年人的心智發(fā)展比較成熟，不過這個(gè)時(shí)候也會(huì)有受挫的感受，只是大多數(shù)時(shí)候選擇的是壓抑這個(gè)感受，這也是壓力和各種負(fù)面情緒的來源。

現(xiàn)代的科學(xué)也證實(shí)，當(dāng)人體驗(yàn)到負(fù)面情緒時(shí)，無論是憤怒、苦惱還是恐懼，大腦都會(huì)亮起紅燈，這是身體的一種反應(yīng)機(jī)制，為的是應(yīng)對(duì)外部世界的威脅，這種應(yīng)機(jī)反應(yīng)會(huì)激發(fā)人的潛能。在遠(yuǎn)古時(shí)代，假如一個(gè)人在狩獵時(shí)遇到老虎，他的腎上腺素分泌的皮質(zhì)醇會(huì)增加，肌肉緊張度會(huì)提高，血壓、心率、血糖水平會(huì)升高，這樣才會(huì)擁有足夠的能量應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，做出逃跑或者戰(zhàn)斗的準(zhǔn)備。

如今這樣的威脅已經(jīng)不再會(huì)有了，但是來自心理和身體上的壓力卻沒有減少，這種心理和身體的應(yīng)機(jī)反應(yīng)，更多的來自身體內(nèi)部。比如說，來自童年的不愉快經(jīng)歷導(dǎo)致的恐水癥，來自工作和學(xué)習(xí)的壓力，這些事件都會(huì)促使人的腎上腺素分泌更多的皮質(zhì)醇，這和一只老虎追你沒有本質(zhì)的區(qū)別，也許你會(huì)問，這些日常小事不至于這么嚴(yán)重吧，問題是，我們每天每周都在經(jīng)歷各種這樣小的“戰(zhàn)斗”時(shí)刻，積攢起來的話就會(huì)對(duì)身心造成巨大的影響，身體上的表現(xiàn)就是：疲憊、恐懼、焦慮、緊張。。。

科學(xué)已證實(shí)，人類的應(yīng)激反應(yīng)發(fā)生在大腦的杏仁核中，它被稱作身體的報(bào)警裝置，正是它向身體和大腦發(fā)出指令，做出各種“危險(xiǎn)”、“逃跑”的反應(yīng)，比如，你第一次當(dāng)中演講，由于緊張說話磕巴，遭到別人嘲笑，這時(shí)，你的尷尬就會(huì)導(dǎo)致身體和頭腦產(chǎn)生反應(yīng)，將在眾人面前演講與“危險(xiǎn)”聯(lián)系到一起，每當(dāng)類似的情形發(fā)生，杏仁核就會(huì)發(fā)出預(yù)警。然而身體無法區(qū)分真實(shí)威脅和感受到的威脅，

PS：當(dāng)人面對(duì)“緊急情況”的時(shí)候，大腦和腎附近的組織會(huì)被激活，釋放一種叫“皮質(zhì)醇”的激素， 皮質(zhì)醇幫我們激發(fā)更多能量、讓我們注意力更集中，讓我們度過“危險(xiǎn)”。適度的壓力有好處，長(zhǎng)期慢性壓力就不太好了。慢性壓力會(huì)讓大腦一個(gè)叫杏仁核的區(qū)域神經(jīng)細(xì)胞之間的連結(jié)變少，杏仁核是我們的情緒中樞，慢性壓力還會(huì)讓大腦一個(gè)叫海馬體的功能發(fā)生退化。 海馬體是大腦負(fù)責(zé)控制學(xué)習(xí)功能、記憶功能和壓力控制的中樞，正常的海馬體是可以讓制造壓力的區(qū)域不那么活躍的，但是它一退化，壓力的抑制就減少了，人就更容易被壓力控制。

我們常說找到問題的所在，問題也就好解決了，既然人的各種負(fù)面情緒來自于身體過量的激素分泌，以及未被看見的束縛性的信念，想辦法讓身體解除這些警報(bào)就好了。而輕療愈的敲擊穴位能有效的解除這些警報(bào)，這些穴位能關(guān)閉杏仁核所發(fā)出的警報(bào)，讓大腦中的杏仁核認(rèn)為此時(shí)是安全的，身體鎮(zhèn)靜下來回到正常的狀態(tài)，從而阻斷應(yīng)激反應(yīng)。（這也暗合中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)理論，這里不細(xì)說了。）

讓我們?cè)賮砘仡櫹螺p療愈的敲擊方法：

找到當(dāng)前的壓力王事件（最好是當(dāng)前對(duì)你影響比較大的情緒和事件），按照次序依次往下敲擊，同時(shí)說出對(duì)自己影響較大的情緒和事件，以積極的心態(tài)面對(duì)（比如：雖然我很***，但我選擇全然的接納我自己），不斷的重復(fù)以上的步驟直到癥狀好轉(zhuǎn)為止。

舉例說明：

釋放沉重感：壓力大到受不了。

在敲擊前，問自己“我受不了的東西是什么？讓我感到壓力的事情到底是什么？”接著給這個(gè)事件做一個(gè)從0～10分的評(píng)分，然后開始敲擊。

手刀點(diǎn)：盡管我壓力很大，快受不了了，事情多的做不完，我還是選擇全然的接納我自己。

眉毛內(nèi)側(cè)：這些事情我搞不定……

眉毛外側(cè)：我快要受不了了……

眼睛下方：壓力太大了，受不了了……

鼻子下方：要做的事情太多了……

下巴：受不了了……

鎖骨：事情太多…… 

腋下：時(shí)間太緊了……

頭頂：我搞不定了……

循環(huán)往復(fù)，直到感到好多了為止，請(qǐng)相信我，只要真實(shí)的面對(duì)自己的情緒，通常要不了多長(zhǎng)時(shí)間（十分鐘），神奇的效果就會(huì)出現(xiàn)。

輕療愈的敲擊過程，開始的癥狀可能是身體上的表現(xiàn)，比如失眠，可以看見的是焦慮的情緒，進(jìn)而，你會(huì)看到這些情緒背后是成長(zhǎng)過程中不被肯定和關(guān)愛，再后來，你會(huì)看到，根植于內(nèi)心的是一些束縛性的信念，比如：“我什么都做不好，我什么都要做到完美才行?！边@些一方面是身體在”欺騙“我們，另一方面是心里的束縛性信念在“欺騙”我們。

在這個(gè)過程中，通常情況是，開始敲擊某個(gè)事件的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)更深層次的東西，例如，當(dāng)你在清除焦慮情緒后，會(huì)進(jìn)入另一個(gè)不同的層面，比如憂傷，進(jìn)一步清除后會(huì)發(fā)現(xiàn)還有別的事件，不過，要有耐心，人的心理就像一個(gè)洋蔥一樣，對(duì)于一個(gè)情緒或者創(chuàng)傷，我們習(xí)慣會(huì)用另一個(gè)事件去包裹，而這往往解決不了問題，敲擊的過程就是一個(gè)抽絲剝繭的過程。

這個(gè)過程既是對(duì)身體應(yīng)激反應(yīng)被療愈的過程，也是心理被醫(yī)治和看見的過程，人文主義心理學(xué)家羅杰斯說過，愛就是一個(gè)不斷被接納和看見的過程，內(nèi)在的愿望被接納和實(shí)現(xiàn)，以往成長(zhǎng)的經(jīng)歷被看見，生命力才得以伸展。

愿這本書能幫助我們療愈過往的創(chuàng)傷和負(fù)面情緒，接納、看見一個(gè)更美好的自己。