少林達(dá)摩易筋經(jīng)是少林寺眾僧演練的最早功夫之一。經(jīng)過千余年之實(shí)踐證明,確有養(yǎng)生之益。據(jù)傳,易筋經(jīng)是少林寺大乘禪祖師菩提達(dá)摩根據(jù)眾僧鍛煉身體之驗(yàn)所集成,約于宋代以后譯撰成法訣,公開出版,光傳于世?！耙捉罱?jīng)”內(nèi)以運(yùn)氣、用力,外以活動肢體,故說:“內(nèi)外兼修,練者可得皮、得肉、得骨、得髓?！睔v代學(xué)者認(rèn)為練此功法,可以使人體的神、精、氣三者周密地結(jié)合起來,經(jīng)過循序漸進(jìn)、持之以恒之鍛煉,使五臟六腑、十二經(jīng)脈及全身得到充分的調(diào)理,又能平衡陰陽、舒筋活絡(luò),調(diào)整人體之新陳代謝,增強(qiáng)各部之生理功能,從而達(dá)到強(qiáng)健體質(zhì)、抗疫祛病、抵御早衰、延年益壽之目的。

第一式——韋馱獻(xiàn)杵第一式

歌曰

身胸需挺直,環(huán)拱手當(dāng)胸。

氣定神皆斂,心誠貌亦恭。

第二式——韋馱獻(xiàn)杵第二式

歌曰

足指掛地,兩手開平,心平氣靜,目瞪口呆。

第三式——韋馱獻(xiàn)杵第三式

歌曰

掌托天門目上觀,足尖著地立身端。力至胸肋渾如植,咬緊牙關(guān)目視前。

舌可生津?qū)㈦竦?鼻能調(diào)息將心安。兩掌緩緩收回處,用力還將扶重看。

第四式——摘星換門式

歌曰

只手擎天掌復(fù)頸,要從掌內(nèi)注雙眸。

鼻端呼吸頻調(diào)息,用力收回左右轉(zhuǎn)。

第五式——倒拽九牛尾式

歌曰

兩腿后伸前屈,小腹運(yùn)氣空松。

用力在于兩膀,觀掌須注雙瞳。

第六式——出爪亮翅式

歌曰

挺身兼怒目,推手向當(dāng)前。用力收回處須七次全。

第七式——九鬼拔馬刀式

歌曰

正身拔肩節(jié),抬臂抱頭形。屈肘臂藏后，彎腰把項(xiàng)扭。

第八式——三盤落地式

歌曰

上腭堅(jiān)撐舌,張眸意注牙。足開蹲似踞，手按猛如拿。

兩掌翻齊起,千觔重有如。瞪睛兼閉口，起立足無斜。

第九式——青龍?zhí)阶κ?/strong>

歌曰

青龍?zhí)阶?左從右出。修士效之,常平氣實(shí)。

力周肩背,團(tuán)收過膝。兩目注平,息調(diào)必謐。

第十式——臥虎撲食式

歌曰

兩足分蹲身似傾,屈伸左右腿相更。

昂頭胸作探前勢,偃背腰還似砥平。

鼻息調(diào)無勻出入,指尖著地賴支撐。

降龍伏虎神仙事,學(xué)得真形也護(hù)生。

第十一式——打躬式

歌曰

兩手齊持腦,垂腰至膝間。

頭惟探胯下,口更齒牙關(guān)。

掩耳聰教塞,調(diào)元?dú)庾蚤e。

舌尖還抵鵬,力在肘雙彎。

第十二式——掉尾式

歌曰

膝直膀伸,推手至地。瞪目仰頭,凝神謐志。

起而頓足,二十一次。左右伸肱,以七為志。

更作坐功,盤膝垂眥。口注于心,息調(diào)于鼻。

定靜乃起,厥功準(zhǔn)備?？偪计浞?團(tuán)成十二。

誰實(shí)胎請,五代之季。達(dá)摩西來,傳少林寺。

有宋岳侯,更為鑒識。祛病延年,功無此比。